Ghidul OMS Acesta este cât de mult exercițiu are nevoie copilul dvs. de revistă

Cifrele sunt șocante: la nivel mondial, 17% dintre fete și 19% dintre băieți sunt supraponderali. În Germania, fiecare al cincilea copil este considerat prea greu. În comparație, în 1975 era doar cinci procente. Principalele motive pentru obezitate, chiar și în rândul copiilor mici, sunt dietele nesănătoase și prea puțin exerciții fizice. În Germania, 80 la sută dintre copii nu aleargă și se descurcă suficient.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) trage un semnal de alarmă și a publicat pentru prima dată un ghid privind activitatea fizică pentru copiii cu vârsta de până la cinci ani în 2019. Am rezumat rezultatele pentru dvs. - astfel încât să știți exact cât de mult exercițiu are nevoie copilul dumneavoastră în viața de zi cu zi.

Structura ghidului OMS

În primul rând, copiii mici au fost împărțiți în diferite grupe de vârstă:

Mai putin de un an
Unu-doi ani
Trei-patru ani

O zi de 24 de ore a fost apoi utilizată pentru observare. La bebeluși și copii mici, aceasta constă în faze de somn și trezire. Perioada în care copiii nu adorm diferă în faze cu un nivel scăzut, moderat și ridicat de activitate.

Cel puțin 30 de minute de activitate pe zi sunt recomandate copiilor cu vârsta sub un an. Aceste vremuri se extind masiv pe măsură ce copilul îmbătrânește.

Ghidul OMS: perioade de exercițiu și odihnă pentru copiii de unu până la doi ani

Cei sub doi ani ar trebui să se aibă zilnic pe ei înșiși cel puțin 180 de minute mișcare. Intensitatea ar trebui să varieze de la mediu la puternic. Dacă te gândești acum la o sesiune de antrenament transpirată de 3 ore, atunci te înșeli. Mai degrabă, copiii trebuie să alterneze între spargere și odihnă.

Promovează activitatea fizică normală

Orientările OMS se referă în principal la faptul că copiii învață un comportament normal de activitate fizică. Alergatul și alpinismul nu ar trebui să fie obositor dintr-o singură mișcare. În schimb, fazele active și liniștite alternează. În plus, OMS oferă sfaturi și despre perioadele fără efort fizic major.

În general, copilul dvs. nu ar trebui să petreacă mai mult de o oră așezat pe zi. Aceasta se referă la momentele din scaun înalt, scaun auto și cărucior. Potrivit experților, copiii cu vârsta sub doi ani nu au nicio afacere în fața televizorului, a tabletei sau a telefonului mobil. Potrivit OMS, copiilor de doi ani li se permite să vizioneze videoclipuri sau să joace un joc pe computer pentru o oră pe zi, maximum, Citind cu voce tare sau povestind dar este practic preferabil. Dacă bebelușul dvs. petrece deja timp în fața ecranului, acordați atenție selecției: există aplicații adecvate vârstei pentru copii mici și, de asemenea, scurtmetraje educaționale.

Somnul suficient este, de asemenea, important pentru sănătate și bunăstare. În această grupă de vârstă, cei mici au nevoie de 11 până la 14 ore de somn pe zi. Aceasta poate fi împărțită într-o unitate de vis lungă și pui de somn mai scurte în timpul zilei. Majoritatea copiilor de unu până la doi ani doarme o dată în timpul zilei. Cu toate acestea, nevoia de somn variază de la persoană la persoană. Dacă copilul dvs. se abate definitiv de la 11 până la 14 ore recomandate, discutați cu medicul pediatru despre asta.

Ghidul OMS: exerciții și odihnă pentru copiii de trei până la patru ani

Cu cât sunt mai mari copiii, cu atât ar trebui să fii mai activ. Copiii dvs. de trei până la patru ani se pot exercita în mod ideal cel puțin trei ore pe zi. Dintre acestea, cel puțin 60 de minute ar trebui să fie de efort moderat până la mare.

Aceleași recomandări se aplică timpului pe care copilul îl petrece așezat ca și pentru descendenții mai tineri. O oră în buggy, mașină sau scaun înalt este maxim. De asemenea, copilul dvs. nu ar trebui să petreacă mai mult de 60 de minute în fața dispozitivelor electronice de divertisment.

Când vine vorba de somn, cifrele scad ușor comparativ cu cei de la unu la doi ani. De obicei, copiii între trei și patru dorm doar 10-13 ore pe zi. Unii dintre copii încă își fac somnul de după-amiază, alții sunt complet limitați să doarmă noaptea.

Ghidul OMS privind activitatea fizică la copii: recunoașterea și evitarea obezității

Am auzit că 80% dintre copiii germani sunt prea puțin activi. Deci, dacă copilul tău nu face gimnastică trei ore pe zi, atunci nu ești singur.

Consumul unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și zahăr rafinat vă poate ajuta să vă împiedicați copilul să se îngrășeze prea mult. Cu toate acestea, este necesară prudență. 55% dintre părinți subestimează excesul de greutate al descendenților lor.

De unde știu dacă copilul meu este supraponderal?

Dacă copilul dumneavoastră nu se mișcă prea mult și îi place să mănânce înghețată, ciocolată și urși gumosi, atunci susțineți testul pentru a fi în siguranță. De exemplu, puteți calcula indicele de masă corporală (IMC) al copilului dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, împărțiți greutatea corporală a copilului în kilograme la înălțimea lor în metri pătrate. Puteți introduce detaliile în calculatorul IMC online pentru pediatri și puteți primi rezultatul direct. Acolo puteți afla, de asemenea, din care IMC se află copilul dumneavoastră, normal sau supraponderal. Pentru cei foarte tineri, evaluarea rezultatelor depinde în mare măsură de vârstă.

Alternativ, o privire în broșura galbenă în U a tezaurului tău te ajută, de asemenea. Dacă participați regulat la întâlnirile de control cu medicul pediatru, atunci probabil că acesta v-a informat deja de orice supraponderalitate. Dacă nu a fost încă o conversație în acest sens, atunci puteți fi siguri. Cu toate acestea, merită verificat în broșură. Acolo veți vedea o diagramă de greutate cu o linie pentru valorile normale și diverse abateri atât în sus, cât și în jos. Pediatrul va înregistra acolo detaliile copilului dumneavoastră. Puteți vedea acolo direct dacă descendenții dvs. sunt pe punctul de a fi supraponderali.

Cum aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi?

Te întrebi cum poți integra mai multă activitate în viața ta fără stres? Ce zici de diferite unități sportive comune? Gimnastica mamă și copil este o opțiune populară pentru antrenament și îmbunătățirea coordonării, făcând în același timp noi prieteni.

Desigur, nimeni nu poate sau nu vrea să petreacă trei ore pe zi la cursuri. Bucurați-vă de unitatea de exerciții private în fiecare zi. Iată câteva exemple de care vă veți bucura cu siguranță dvs. și copilul dumneavoastră:

Concluzie: Puneți în aplicare ghidurile OMS privind activitatea fizică în viața de zi cu zi - chiar și pentru copiii neponderali

Acestea sunt doar câteva inspirații cu privire la modul în care puteți obține un nivel mai ridicat de activitate. Stai jos și gândește-te la situațiile din viața de zi cu zi în care ai putea face fără mașină? Ce îi place să facă copilul dumneavoastră - și în ce activitate ați putea încorpora un factor sportiv mai înalt? Chiar dacă vă simțiți plictisitori și obosiți după muncă și treburile casnice, deplasați-vă cu copilul dvs. - este bine atât pentru voi, cât și pentru relația voastră unul cu altul.

Tine minte: Chiar dacă copilul dumneavoastră are o greutate normală, se aplică orientările OMS privind exercițiile fizice. Pe de o parte, acestea previn obezitatea și, pe de altă parte, conformitatea este benefică pentru o dezvoltare sănătoasă.