Circuit de fitness pe o canapea 5 exosuri pentru a se întări din cap până-n picioare Current Woman The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Aceste exerciții de construire a mușchilor, care pot fi făcute în camera de zi din fața seriei preferate, vă vor permite să vă tonificați, nici văzute, nici cunoscute !
Stai informat
Desenați-vă abs ... cu tablă
Așezați antebrațele pe scaunul canapelei, îndreptați-vă picioarele și acoperiți întreaga curea abdominală, pentru a menține pieptul și picioarele în aceeași linie, având grijă să nu vă arcuiți spatele. Țineți această poziție cât mai mult timp (cel puțin 1 minut!), Respirați bine. Scândura, un exercițiu clasic de bază care se face de obicei pe sol, va fi mai accesibil în acest fel, deoarece ridicând corpul superior, deplasăm greutatea spre picioare.
Sfatul din +: după ce ați făcut scândura din față, o puteți face pe partea dreaptă, sprijinindu-vă pe cotul drept, cu picioarele unul în spatele celuilalt pentru un echilibru mai mare. Apoi faceți același lucru în partea stângă.
Întărește pieptul ... cu pompele
Așezați-vă mâinile, la distanță de umeri, pe canapea, cu palmele orientate spre scaun. Coborâți, îndoindu-vă și ținând brațele în lateral, apoi mergeți înapoi. Nu uitați să inspirați în timpul coborârii și să expirați în timpul ascensiunii. De făcut de 10 ori. Acest tip de împingere este mai ușor de realizat, deoarece greutatea corpului este ușurată, iar acest lucru se simte în brațe. Pe de altă parte, instabilitatea scaunului canapelei va pune mai multă presiune pe mușchii adânci.
Sfatul din +: dacă exercițiul drept al piciorului este dificil de început, puneți genunchii pe podea înainte de a începe mișcarea.
Întărește-i brațele ... cu comando
Poziționați-vă într-o poziție de împingere: mâinile pe scaun, picioarele întinse, care formează o singură linie cu bustul. Îndoiți brațul drept și așezați antebrațul pe scaun, apoi faceți același lucru cu antebrațul stâng. Apoi îndreptați un braț, apoi celălalt, pentru a reveni la poziția inițială. De făcut de 10 ori.