Ghidul pentru tot ce trebuie să știți despre dieta Dukan - kinjao
Dieta Dukan: ce este ?
Favorizarea proteinelor în detrimentul carbohidraților și lipidelor este principiul de bază al dietei Dukan. Prin urmare, este o dietă bogată în proteine și hipocalorice, cu lipide reduse.
Cum funcționează dieta Dukan ?
Când reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi, vă forțați corpul să-și folosească depozitele de grăsimi pentru funcția musculară. Depozitele de grăsimi se vor topi și vor elibera acizi grași în sânge, ceea ce va face ficatul și rinichii să lucreze mai mult.
Proteinele sunt mai mici în calorii decât grăsimile. Privându-vă de carbohidrați și grăsimi și consumând proteine nelimitate, nu există senzație de foame. Prin urmare, pierderea în greutate poate fi adesea foarte rapidă în prima fază (aproximativ 5 kg).
Urmați dieta Dukan: pas cu pas
Faza de atac a regimului Dukan
Ce este asta ? O fază de pornire 100% proteică, cu 72 de alimente proteice de consumat după bunul plac (pui, curcan, ouă, bucăți slabe de carne de vită, vițel, pește, fructe de mare, 0% produse lactate). Această fază durează două până la șapte zile, în funcție de obiectivul dvs., pentru slăbire rapidă. În fiecare zi, o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz și o plimbare de douăzeci de minute.
Faza de croazieră a dietei Dukan
Aceasta este o alternanță de zile proteine + legume și zile proteine pure. Puțin sub 30 de legume sunt permise. Această fază durează până la atingerea „greutății corecte”. În această fază, slăbim cu o rată de 1 kg pe săptămână. În fiecare zi, două linguri de tărâțe de ovăz și o plimbare de treizeci de minute.