Ghidul programului de post intermitent de Hugo C.
Așadar, ați decis să încercați postul intermitent (felicitări!), Iar acum căutați să vă familiarizați cu diferitele sale programe. O simplă căutare pe internet probabil v-a oferit o cantitate incredibilă de informații.
Cu o astfel de varietate de programe intermitente de post, cum poți determina care este cel mai potrivit pentru tine? ?
Nu vă temeți mai mult, am creat o listă cu cele mai populare programe. La urma urmei, vrei să te asiguri că o alegi pe cea care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață, astfel încât să obții cele mai multe beneficii din acesta. Pentru a afla mai multe, consultați aici efectele uimitoare ale postului intermitent.
Acesta este în mod clar cel mai popular dintre toate programele de post intermitente. Combină o fereastră de alimentare de 8 ore cu o fereastră de post de 16 ore.
Avantaje
Se potrivește perfect în majoritatea stilurilor de viață. În funcție de preferințele personale, puteți sări peste micul dejun sau cina. Faptul că dormi pentru o porțiune bună din intervalul de timp de post îl face cu adevărat mai ușor.
Dezavantaje
16 ore pe stomacul gol pot părea mult timp, dar după doar o săptămână sau două de practică, majoritatea oamenilor nu mai simt nici măcar foame.
( Sfat: Consultați ghidul nostru pentru a mânca și a bea în timpul postului intermitent pentru sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți în timpul ferestrei de post.)
Cu cine vorbeste?
Acest program tinde să fie potrivit pentru majoritatea oamenilor, deoarece face ca postul să fie gestionat, oferind în același timp beneficii pentru sănătate mai mult decât vizibile.
Postează timp de 12 ore. Mănâncă timp de 12 ore.
Acesta este de obicei cel mai bun mod de a începe pentru oricine dorește să înceapă postul intermitent pentru prima dată. A fost o vreme când cina era servită la ora 19:00, iar micul dejun la ora 07:00: postul 12 ore era, prin urmare, ușor și natural. Totul a fost eliminat odată cu apariția meselor gata și a gustărilor din noaptea târziu, ca să nu mai vorbim de zilele lucrătoare mai lungi care îi obligă pe oameni să rămână treaz mai târziu.
Dintr-o dată, mâncăm 24 de ore pe zi, iar acest lucru face ravagii asupra zahărului din sânge, a dimensiunii și a sănătății noastre, deoarece corpul nostru nu mai are timp să se pună în modul „arderea grăsimilor”, cu alte cuvinte: în cetoză.
Avantaje
Acest program necesită un efort minim. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă reseta corpul la ceea ce este mai natural pentru acesta (oferind sistemului digestiv o pauză peste noapte). Probabil că veți dormi mai bine și probabil că nu veți simți dureri de foame cu o fereastră îngustă de post ca aceasta. Prin urmare, acest program este o modalitate bună de a practica înainte de a aborda alte programe cu ferestre de post mai mari (și, prin urmare, chiar mai benefice).
Dezavantaje
Deoarece fereastra de post este relativ îngustă, probabil că nu veți vedea atât de multe rezultate benefice pentru sănătate la fel de repede ca și cu o fereastră de post mai largă. Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, va dura 8 până la 12 ore după ultima masă pentru ca corpul dumneavoastră să ajungă la o stare de post; Atunci va fi declanșat doar modul de ardere a grăsimilor (cetoză). Deci, cu un post de 12 ore, veți intra în acest mod doar cel mult 2-3 ore (sperând că corpul dvs. a durat doar 8 ore, mai degrabă decât 12, pentru a ajunge acolo).
Cu cine vorbeste?
Pentru oricine începe să postească sau pentru care ideea de a renunța la mâncare prea mult în timpul zilei rămâne dificilă.
Programul de post de 20 de ore a fost popularizat de „dieta războinicului”, creată de Ori Hofmekler. Inspirat de obiceiurile alimentare ale războinicilor spartani și romani antici, acest program necesită să vă mâncați toată mâncarea în termen de patru ore, între orele 14:00 și 18:00, de exemplu. Dieta războinicului încurajează și promovează antrenamentele la intervale de intensitate mare, la fel și consumul de alimente neprelucrate.
Avantaje
Deoarece acesta este un program de post intermitent destul de condensat, poate funcționa foarte bine pentru persoanele cu un stil de viață agitat. Trebuie doar să vă faceți griji cu privire la pregătirea și consumul de alimente timp de 4 ore pe zi, iar restul zilei vă puteți concentra asupra tuturor celorlalte. În plus, mulți oameni declară că au un somn foarte profund și odihnitor atunci când urmează acest program.
Dezavantaje
Poate fi dificil pentru unii oameni să meargă 20 de ore fără a consuma calorii, mai ales când sunt noi la post.
Cu cine vorbeste?
Pentru oricine a avut o anumită experiență cu postul intermitent, dar caută rezultate mai rapide pentru pierderea de grăsime. În plus, există mărturii online de la persoane care au început cu programul 16: 8, dar au constatat că au suferit încă de pofte de zahăr și de mâncare excesivă în perioada de 8 ore. Acești oameni au rezolvat problema cu dieta războinicului, deoarece este aproape imposibil să mâncați excesiv într-o fereastră de 4 ore, având în vedere spațiul limitat în stomac. !