Ghidul substanțelor vitale - vitamina B3 niacină
Vitamina B3 - sarcini și funcții în corpul nostru
Vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină, este esențială pentru:
- sănătatea pielii
- sistemul nervos
- metabolismul grasimilor
Vitamina B3 are un efect de reglare asupra conținutului de umiditate al pielii și, de asemenea, promovează formarea de colagen. Deci, atunci când vine vorba de o piele frumoasă și elastică, vitamina B3 este indispensabilă.
deranja
Vitamina B3 este deosebit de importantă pentru nervi. Așa-numiții neurotransmițători (substanțe mesagere ale sistemului nervos) funcționează în funcție de vitamina B3.
Metabolismul grăsimilor
Studiile științifice au arătat că vitamina B3 are o influență pozitivă asupra metabolismului lipidic: în special, creșterea colesterolului HDL, care este atât de sănătos pentru noi, joacă un rol important aici. Vitamina B3 este ideală pentru nivelurile ridicate de lipide din sânge.
De altfel, vitamina B3 este termenul generic pentru 2 forme diferite ale aceleiași vitamine:
- niacina (vegetală)
- niacinamida (animal)
Când vitamina B3 este deosebit de importantă
Cu niveluri crescute de lipide din sânge
Din punct de vedere medical, vitamina B3 joacă acum un rol major în tratamentul tulburărilor metabolismului lipidic, deoarece poate reduce lipoproteinele și colesterolul LDL, care sunt dăunătoare peste un anumit nivel. În același timp, vitamina B3 asigură creșterea colesterolului HDL sănătos și care protejează inima. Acest lucru îl face ideal pentru niveluri ridicate de lipide din sânge.
Dacă sunteți supraponderal
Chiar dacă sunteți foarte supraponderal, vitamina B3 este utilizată împreună cu cromul pentru a susține pierderea în greutate.
Pentru depresie și alte boli
Chiar și în cazul depresiei, vitamina B 3 poate fi utilizată astăzi în doze mai mari. Același lucru se aplică utilizării de susținere în terapia demenței sau a schizofreniei.
În boli precum HIV, osteoartrita sau cancerul, se recomandă în unele cazuri aportul suplimentar de vitamina B3.
Dar persoanele în vârstă și sportivii competitivi au, de asemenea, o nevoie crescută de vitamina B3.
Deficitul de vitamina B3 - Cauze și simptome
O ușoară deficiență a vitaminei B3 nu este probabil vizibilă la început sau devine mai degrabă vizibilă în simptome nespecifice, cum ar fi diareea, tulburările de somn sau depresia. Pielea dură, uscată și tulburările de concentrare pot fi, de asemenea, rezultatul unui deficit de vitamina B3. De altfel, boala de deficit cauzată de lipsa unor cantități suficiente de vitamina B3 se numește pelagra.
Aceste alimente conțin vitamina B3
Vitamina B3 se găsește în multe alimente, inclusiv:
- peşte
- carne
- Ouă
Chiar și cafeaua, care nu are o reputație bună peste tot, conține vitamina B3.
Vitamina B3 - necesitate zilnică
Nevoia de vitamina B3 poate varia, de asemenea, în funcție de condițiile individuale de viață. Următoarele valori de ghidare sunt destinate numai îndrumării.
Copiii cu vârsta peste patru ani au nevoie de 7-15 mg niacină, iar adolescenții și adulții 13-18 mg. Nevoia de niacină este ușor mai mare la femeile însărcinate și care alăptează și, prin urmare, aportul zilnic ar trebui să fie de aproximativ 15-17 mg.
Sfaturi demne de știut
Luarea anumitor medicamente precum Paracetamolul sau somniferele cresc nevoia de vitamina B3.
De altfel, vitamina B2 și vitamina B6 joacă un rol crucial în formarea vitaminei B3. În această privință, nu este surprinzător faptul că vitaminele B sunt oferite în complexe în diferite preparate de substanțe vitale - o vitamină B o completează pe cealaltă în mod optim.