Ghiduri - Aderență cu ciocanul
Mișcarea de bază a unui antrenament biceps, buclele au mai multe versiuni, în funcție de pozițiile adoptate de mâini în timpul exercițiului, dar și în funcție de faptul dacă practicantul folosește o bancă sau nu (Larry Scott bicep bucles ...). De obicei efectuate dintr-o poziție neutră (mâinile în decubit), buclele pot fi realizate și prin adoptarea unei apucări verticale a ganterelor în raport cu solul (pronație), un exercițiu care se numește în mod tradițional hammer curl sau Hammer curl.
Buclați cu ciocanul pentru a localiza mușchiul brahial anterior
Acest exercițiu destul de particular pentru curlarea bicepului este efectuat în general pentru a viza două mănunchiuri musculare care nu sunt foarte stresate într-o mișcare clasică de curl, adică brahialul anterior, partea bicepsului care marchează separarea cu tricepsul și mușchiul radial., pachetul exterior al antebrațelor. Realizat în acest fel, acest exercițiu vă permite să câștigați lățimea brațelor cu iluzia că brațele dvs. sunt mai late decât în realitate. Rețineți că capul lung al bicepsului (mănunchiurile exterioare) este utilizat în principal în timpul acestui exercițiu, permițându-vă să câștigați grosime pe măsură ce practicați buclele Hammer.
Bucla Hammer concentrează stresul muscular pe partea brahială a bicepsului pentru a crește vârful muscular
În plus, dezvoltarea mușchiului radial și a antebrațelor, acest exercițiu special de curl vă va permite să asigurați o aderență mai bună. Astfel, veți câștiga în aderență siguranța ganterelor și a barelor. Într-adevăr, antebrațele contribuie la transmiterea forței musculare în timpul exercițiilor efectuate. Bucla de prindere a ciocanului va avea, prin urmare, avantajul de a lucra doi mușchi, bicepsul și antebrațele. Cu toate acestea, practicarea acestui exercițiu vizează hipertrofierea ambelor capete ale bicepsului, capului lung și capului scurt. Prin îmbunătățirea masei brahialului, împingeți bicepsul în sus, permițându-vă să atingeți un vârf mai bun, chiar dacă aveți biceps lung.