Ghiduri - Coapsa apasă pentru a câștiga volum în cvadriceps

Presa coapsei vizează în principal mușchii cvadriceps, mușchii glutului, precum și adductorii. De asemenea, ajută la lucrul abdominalelor, vițeilor și hamstrilor pentru a numi câțiva mușchi. Este o alternativă la genuflexiuni pentru a crește masa musculară în cvadriceps și pentru a lucra coapsele. Începătorii în culturism pot practica direct apăsarea coapsei și, astfel, pot renunța la învățarea ghemuitului. Cu toate acestea, ghemuitul rămâne un exercițiu poliarticular esențial în antrenamentul coapsei. Presa pentru picioare este, de asemenea, un exercițiu ideal pentru oricine are dificultăți în a face genuflexiuni datorită tipului de corp. În plus, presa pentru picioare necesită mai puțin efort decât genuflexiunile. În același timp, respirația și respirația sunt mai puțin tensionate. În plus, permite o atenție mai susținută asupra coapselor în timpul exercițiului. Cu toate acestea, presa pentru coapse lucrează mai puțini mușchi decât genuflexiunile. Presa pentru picioare poate fi practicată în diferite moduri: culcat, înclinat sau așezat.

coapsa

Presa alungită a coapsei

Presa alungită a coapsei vizează în principal quad-urile și fesierii. De asemenea, ajută la lucrul vițeilor, aductoarelor și hamstrilor. Acesta este un exercițiu bun pentru a dezvolta coapsele fără a depune la fel de mult efort ca în timpul ghemuitului. Acest exercițiu este recomandat începătorilor și persoanelor cu dureri de spate. În timpul apăsării extinse a coapsei, spatele este întins peste spătar și umerii sunt așezați în poziția prevăzută în acest scop. Punem mâinile pe alocuri sub formă de mânere. Apoi, punem picioarele în mijlocul tăvii (căruciorul), întinzându-le ușor. Pentru a lucra mai bine cvadricepsul, este recomandabil să puneți picioarele în partea de jos a platformei, deși o astfel de postură poate răni genunchii. Punând picioarele în vârful platoului, punem mai multă presiune pe ischiori și pe viței.