Ghiduri - Cum să vă mențineți motivația pentru culturism schimbați programul și variați
După ani de antrenament, îți dai seama că programul tău de antrenament al forței nu mai este benefic sau nu a fost niciodată cu adevărat. Ineficiența exercițiilor de antrenament de forță poate duce la demotivare pe termen lung. Cu toate acestea, este foarte important să mențineți motivația prin schimbarea programului de antrenament sau prin variația exercițiilor, seturilor și a numărului de repetări. Sportivul nemotivat ar trebui să încerce exerciții noi și să urmeze un nou ritm de antrenament. În unele cazuri, asistența unui antrenor sau antrenor sportiv este necesară pentru a motiva din nou culturistul. Un program eficient de antrenament cu greutăți ar trebui să permită mușchilor să se dezvolte rapid, dar cu obiceiul sau practicarea nesigură a anumitor exerciții, performanța și creșterea musculară nu mai există. Încercând să schimbi obiceiurile și să rupi rutina de antrenament, va fi întotdeauna posibil să progresezi din nou.
Determinați și preveniți cauzele demotivării în culturism
Scopul stabilirii unui program de antrenament al forței este de a câștiga treptat masa și forța musculară. După câteva săptămâni sau chiar luni, eșecul se observă dacă creșterea musculară este zero sau insuficientă. Această observație poate duce la descurajare și astfel poate rupe motivația sportivului. Pentru a remedia acest lucru, începeți prin a vă examina programul de exerciții și solicitați sfatul unui antrenor. Un antrenor vă va putea ajuta să vă configurați programul de antrenament și să efectuați corect exercițiile. Întrebându-vă aceste două criterii veți progresa la cea mai bună capacitate fizică. Apoi, va fi o chestiune de a vă menține motivația prin încălcarea rutinei. Stagnarea poate fi cauzată de somn insuficient, antrenament excesiv, nutriție deficitară, aport prea mic de proteine sau carbohidrați sau subinstruire.
Re-motivați-vă poate implica descoperirea de noi exerciții și noi unghiuri de antrenament
Odată cu descoperirea cauzei stagnării, va fi necesar să găsiți o modalitate de a motiva din nou și de a relua exercițiile de antrenament de forță. Din când în când, încercați noi exerciții pentru a găsi alte modalități de stimulare a mușchilor. Cu diferite exerciții sau unghiuri de lucru, vă veți stimula mușchii diferit și mai eficient. La fiecare 3 luni, revizuiți-vă programul de antrenament păstrând exercițiile fundamentale care au succes pentru dvs. în timp ce schimbați unul sau două exerciții per grup muscular pentru a lucra mușchii diferit.