Ghiduri - Le B
Orice începător este pe bună dreptate surprins de progresul rapid pe care îl vor face în ceea ce privește masa musculară și creșterea în greutate asociată. Cu toate acestea, pentru a înțelege modul în care funcționează mecanismul hipertrofiei, este adesea necesar să se facă referire la lucrări complexe de biochimie sau site-uri științifice de internet adesea considerate obscure și nu foarte accesibile celor care nu sunt inițiați în biochimia umană. Ca să spun adevărul, mecanismele de adaptare neuromusculară nu sunt niciodată popularizate cu adevărat, ceea ce nu ajută afacerile celor care ar dori să înțeleagă modul în care corpul lor se schimbă constant, în special în ceea ce privește câștigul muscular.
Mecanisme de creștere musculară
Motivul pentru care popularizarea științifică este atât de puțin difuzată în biochimia celulară se bazează în principal pe faptul că ne confruntăm cu zeci de procese care se bazează ele însele pe sute de mecanisme biochimice diferite, ceea ce nu face cu adevărat posibilă simplificarea lor. Cu toate acestea, să încercăm să clarificăm anumite puncte în mod clar și precis.
În primul rând, hipertrofia - sau câștigul în dimensiunea musculară, mai degrabă decât masa în sine - este declanșat numai în anumite condiții. Într-adevăr, hipertrofia se bazează pe o consolidare sistematică a fibrelor musculare în cazul în care aceleași fibre au fost grav deteriorate în timpul exercițiilor intense de culturism sau al unui sport de forță sau în timpul exercițiilor puternice.intensitate care necesită dezvoltarea rapidă a puterii musculare maxime. În aceste condiții, mușchiul este întărit, vom spune că „ia masă” în timp ce în condiții de exerciții mai moderate, fără intensitate și de lungă durată, hipertrofia nu este necesară, ci o altă formă. Adaptare bazată pe îmbunătățirea performanței fiziologice a organismul va avea loc; vorbim apoi de îmbunătățirea rezistenței și a condițiilor fiziologice legate de această îmbunătățire (VO2 Max, viteză).
În același timp, hipertrofia nu poate avea loc dacă dieta sportivului este insuficientă, mai ales cu proteine și carbohidrați. Dacă proteinele, carbohidrații și lipidele servesc drept combustibil muscular, acestea sunt la fel de esențiale pentru regenerarea fibrelor musculare. Într-adevăr, atunci când mușchii au fost deteriorați de exerciții grele și intense, procesul de adaptare fiziologică a hipertrofiei va ajunge să se folosească în aminoacizii disponibili pentru refacerea fibrelor, ele însele formate din aminoacizi. Pentru a simplifica, să spunem că această adaptare se bazează puțin pe un set Lego, etern desfăcut și reconstruit pentru a face altceva din aceeași bază (mușchi). Proteinele pe care le consumi sub formă de carne, pește, ouă. va fi descompus în aminoacizi. Aceste cărămizi esențiale vor servi apoi ca elemente pentru a vă reconstrui fibrele deteriorate. Prin urmare, este un mecanism simplu de înțeles în principiile sale principale. Apoi, trebuie amintit, de asemenea, că carbohidrații nu vor fi folosiți doar pentru a furniza energie în timpul exercițiului, ci că îi vor da și pentru a asigura această „reasamblare” a fibrelor musculare.