Gimnastica de birou 6 exerciții de întindere pentru birou

Stai la birou toată ziua? Atunci ar trebui să știi aceste exerciții de stretching! Investiți zece minute pe zi în sănătatea dvs. și protejați-vă de tensiune cu gimnastica de birou. Așa se face.

Ce faci toată ziua Sta? De fapt, majoritatea populației își petrece viața de zi cu zi stând jos - la birou, acasă sau pe mașini speciale. Acest lucru nu numai că poate provoca dureri de cap, dar și dureri de spate pentru majoritatea. Așa că este timpul să facem ceva în acest sens.

Mai ales cei care păstrează aceeași postură pe o perioadă lungă de timp tind să aibă tensiune, ceea ce poate fi inconfortabil. Drept urmare, se strecoară erori de postură, care pot avea consecințe foarte dureroase.

De exemplu, stai deseori strâmb la biroul tău? În plus față de mișcarea necesară, ajutoare precum curele de corecție a posturii vă pot ajuta, de asemenea, să preveniți tensiunea. Acestea susțin o postură verticală, care la rândul său este benefică pentru un spate sănătos. Puteți comanda o centură aici la Amazon. *

Dacă nu doriți să utilizați ajutoare, ar trebui să faceți gimnastică de birou sau exerciții de relaxare. După cum sugerează și numele, acestea pot fi realizate foarte ușor și fără probleme în biroul companiei sau acasă. Vă vom arăta cum să o faceți.

Exercițiul într-un mod ușor pe spate este esențial

Cu toate acestea, este important ca dumneavoastră Faceți exercițiile foarte încet și ușor, fără să vă mișcați, acest lucru vă va proteja de răni. Nu vă întrebați prea mult corpul și simțiți-vă drumul încet, nu ar trebui să doară.

Spatele în special trebuie să reziste mult și, prin urmare, trebuie exercitat cu blândețe. Cu un antrenament ușor și puțină întindere, totuși, puteți preveni problemele de postură și tensiunea și, astfel, puteți evita problemele de spate mai târziu.

Vrei să faci mai mult pentru sănătatea spatelui? Apoi, antrenați-vă online cu antrenorul personal la Fitumenia. *

Video: exerciții practice la birou

Antrenorul Andrea prezintă exerciții de stretching pentru acasă și birou. Acum pur și simplu participați: exerciții de gimnastică de birou în timp ce stați sau stați în picioare.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Instrucțiuni pentru exerciții de întindere la birou

1. Intinde si intinde

Cei mai mulți dintre noi facem această mișcare automat după o lungă perioadă de timp așezată liniștită: întinzându-ne. Puteți face, de asemenea, acest exercițiu în timp ce stați în picioare, oricare dintre acestea vi se potrivește cel mai bine.

Respirați adânc în timp ce ridicați brațele peste părți.
Întinde-ți mâinile spre tavan ca și când te-ai ridica.
Priviți și voi în sus, dar aveți grijă să nu vă lăsați capul să cadă înapoi.
Respirați adânc înăuntru și afară, apoi îndreptați-vă încet privirea din nou înainte și coborâți brațele.

2. Îndreptați-vă partea

Spatele tău, în special, suferă dacă stai cea mai mare parte a zilei. Așa că fă-i un mic exercițiu din când în când.

Ridică-te drept, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor.
Acum ridică brațul drept spre stânga peste cap.
Puteți lăsa brațul stâng să atârne în lateral sau să-l susțină în talie.
Acum îndoiți încet partea superioară a corpului spre stânga.
Brațul tău drept este extensia corpului tău superior, imaginează-ți că vrei să ajungi la ceva.
Țineți această poziție timp de 2 respirații.
Apoi schimbați partea.

3. Brațe mobile

Puteți face câteva exerciții în timp ce stați la birou. Cu acest exercițiu, vă întindeți partea din spate a brațului.

Ridicați brațul drept deasupra capului și îndoiți cotul deasupra capului.
Lasă mâna să atârne în spatele capului, de parcă te-ai zgâria sub gât.
Cu mâna liberă, apucă-te de cot și trage-l ușor spre cap.
Țineți întinderea timp de 3 respirații, apoi schimbați partea.

4. Brațe, mâini și degete

Dacă lucrați mult la computer, ar trebui să permiteți și mâinilor și degetelor puțină relaxare.

Extindeți brațul drept paralel cu podeaua.
Îndreptați vârful degetelor spre tavan.
Cu mâna stângă, apucați vârful degetelor din dreapta și trageți ușor degetele spre corp.
Veți simți o ușoară tragere în degete și în antebraț.
Țineți această poziție timp de 3 respirații.
Comutați laturile.

5. Nu uita picioarele

Din moment ce stai mult, ar trebui să te ridici regulat și să faci câțiva pași; acest lucru nu numai că îți face sistemul cardiovascular să funcționeze, ci și slăbește picioarele și șoldurile.

Stați în spatele scaunului sau lângă birou și susțineți-vă cu mâna dreaptă, astfel încât să vă puteți menține echilibrul.
Ridicați piciorul stâng spre fese.
Apucați glezna cu mâna stângă și trageți ușor piciorul spre fund.
Nu vă despărțiți piciorul îndoit, păstrați coapsele paralele.
Încearcă să stai cât mai liniștit fără să te clatine.
Acum ar trebui să simțiți o ușoară tragere în coapsă.
Acum împingeți șoldurile foarte ușor înainte pentru a crește ușor întinderea.
Țineți această poziție timp de 3 până la 4 respirații, apoi repetați poziția cu celălalt picior.

Cu o pernă ortopedică pentru scaun, vă puteți promova și sănătatea spatelui. Aici puteți obține o pernă de aer de la Amazon. *

Sfat video după o zi lungă la birou: Cum să vă îmbunătățiți poziția!

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

6. Întinde-te

Mulți oameni consideră că ultimul exercițiu de întindere este incomod, tocmai pentru că această mișcare se întinde pe tot spatele picioarelor și este un sentiment destul de neobișnuit. Totuși, acest exercițiu este minunat pentru picioare, fese și spate. Scopul acestui exercițiu: atingeți degetele de la picioare cu vârful degetelor. Uneori nu funcționează la prima încercare, așa că ia-ți timp, uneori durează câteva săptămâni până la degetele de la picioare, unii oameni durează și mai.

Picioarele tale sunt ferm pe podea, apropiate.
Expirați și îndoiți încet partea superioară a corpului înainte.
Îți întinzi brațele spre picioare.
Continuă să respiri normal.
Încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu vârful degetelor, nu trebuie să funcționeze imediat.
Îndreptați-vă încet, vertebră cu vertebră.
Faceți o scurtă pauză și slăbiți picioarele și brațele, deschideți și închideți gura și repetați exercițiul încă o dată.

În timpul exercițiilor de întindere în gimnastica de birou, ar trebui să simțiți doar o ușoară atracție a mușchilor. Dacă aveți dureri sau dureri musculare, nu se recomandă întinderea. Dacă durerea persistă câteva zile, consultați medicul dumneavoastră.

Luați pauze, chiar și la biroul de acasă

Mai ales când lucrezi de acasă, uiți să faci pauze regulate. În afară de lipsa exercițiilor fizice, există adesea o lipsă de alimente. Este prea ușor să pierzi concentrarea în tunel și să uiți tot ce te înconjoară.

Un program aglomerat aruncă adesea o cheie în lucru. Dar poți lucra foarte bine doar dacă corpul și mintea ta au suficientă energie. În plus față de zece minute de întindere, luați-vă terci (cumpărați aici la Foodspring *), care este minunat pentru micul dejun sau o gustare rapidă și vă oferă energie.

Notă importantă: Informațiile din acest articol sunt furnizate doar în scop informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medicului. Dacă nu sunteți sigur, aveți întrebări urgente sau aveți reclamații, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.