Metabolism lent cum s; scoate revista Therapeutes
Metabolism lent și metabolism: Metabolism este termenul care cuprinde toate reacțiile chimice din organism. Aceste reacții chimice ajută corpul să funcționeze și să rămână în viață. Cuvântul metabolism este adesea folosit în mod interschimbabil cu metabolismul bazal și se referă la numărul de calorii arse de corp.
Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât corpul arde mai multe calorii și este mai ușor să slăbești și să-l ții. A avea un metabolism ridicat sau rapid vă poate oferi, de asemenea, mai multă energie și vă poate ajuta să vă simțiți bine.
Iată 10 moduri de a vă stimula metabolismul lent.
1) Mănâncă multe proteine la fiecare masă
Mâncarea poate accelera metabolismul pentru câteva ore. Acest lucru se datorează caloriilor suplimentare necesare pentru digestie, absorbție și procesare a nutrienților din masă. Proteinele accelerează metabolismul bazal cu 15-30%, în timp ce această rată este de numai 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi.
Consumul de proteine s-a dovedit, de asemenea, că vă ajută să vă simțiți mai plini și să preveniți supraalimentarea. Într-un studiu, s-a constatat că atunci când proteinele reprezintă 30% din dietă, oamenii tind să consume cu 441 mai puține calorii pe zi.
Consumul de proteine poate contribui, de asemenea, la reducerea încetinirii metabolismului asociată de obicei cu pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că proteina previne pierderea musculară, un efect secundar care însoțește adesea dietele.
Concluzie: consumul de mai multe proteine vă poate stimula metabolismul și arde mai multe calorii. De asemenea, vă poate ajuta să mâncați mai puțin.
2) Bea mai multă apă rece
Oamenii care beau apă în loc de băuturi cu zahăr sunt mai buni la slăbit și la menținerea acesteia. Acest lucru se datorează faptului că băuturile cu zahăr conțin calorii, astfel încât înlocuirea lor cu apă reduce automat aportul de calorii. De asemenea, s-ar putea ca apa potabilă să accelereze temporar metabolismul.
Studiile au arătat că consumul unei jumătăți de litru de apă vă poate accelera metabolismul în repaus cu 10-30% timp de aproximativ o oră. Acest efect, care ajută la arderea caloriilor, poate fi și mai eficient dacă bei apă rece, deoarece corpul folosește energie pentru a o încălzi astfel încât să atingă temperatura corpului.
De asemenea, apa te face să simți că stomacul tău este plin. Studiile au arătat că a bea apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca te ajută să mănânci mai puțin. Un studiu realizat la adulți supraponderali a constatat că cei care au băut o jumătate de litru de apă înainte de masă au pierdut cu 44% mai multă greutate decât cei care nu au consumat-o.
Concluzie: apa te ajută să slăbești și să o menții. Accelerează metabolismul și vă ajută să vă simțiți mai puțin înfometați când îl beți înainte de a mânca.
3) faceți un antrenament intensiv
Antrenamentul la intervale de intensitate mare constă în activitate rapidă și intensă. Poate ajuta la arderea mai multor grăsimi prin accelerarea metabolismului chiar și după terminarea antrenamentului.
Se consideră că antrenamentul la intervale de intensitate mare este mai eficient decât alte tipuri de exerciții. În plus, ajută direct la arderea grăsimilor.
Un studiu al tinerilor supraponderali a constatat că 12 săptămâni de exerciții intense au redus grăsimea corporală cu 2 kilograme și grăsimea abdominală cu 17%.
Concluzie: Schimbarea rutinei încercând alte exerciții, inclusiv unele antrenamente intensive, vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să ardeți grăsimile.
4) Ridicați obiecte grele
Mușchiul este mai activ în metabolism decât grăsimile. Construirea masei musculare poate ajuta la accelerarea metabolismului lent. Aceasta înseamnă că persoanele cu mai multă masă musculară ard mai multe calorii în fiecare zi, chiar și în repaus.
Ridicarea greutăților ajută, de asemenea, la prevenirea pierderii musculare în timpul pierderii în greutate și combate încetinirea metabolismului.
Într-un studiu, 48 de femei supraponderale au consumat o dietă de 800 de calorii pe zi. Au fost împărțiți în trei grupuri: cei care nu au făcut mișcare, cei care au făcut aerobic și cei care au făcut exerciții de rezistență. După dietă, cei care au făcut exerciții de rezistență au păstrat masa musculară, metabolismul și forța. Ceilalți pierduseră în greutate, dar și masa musculară și observaseră o încetinire a metabolismului lor.