Gimnastica de dimineață 6 exerciții pentru un început de zi potrivit

Buna dimineata raza de soare! Nu contează dacă sunteți o pasăre timpurie sau o dimineață - o mică rundă de exerciții de dimineață vă trezește și vă face articulațiile și circulația să funcționeze. Vă vom arăta ce exerciții puteți folosi pentru a începe ziua fără probleme!

Ce este exercițiul matinal?

Este dimineața devreme și alarma dvs. se declanșează. Ai vrea să rămâi în patul tău confortabil, dar te forțezi să te ridici. Pe jumătate treaz te duci spre bucătărie și tânjești după o ceașcă de cafea care ar trebui să te elibereze de mizeria ta. Vă recunoașteți acum? Apoi, o mică rundă de exerciții de dimineață vă poate elibera în sfârșit de agonie!

Sună paradoxal, dar mai ales dacă vă este greu să vă ridicați dimineața, exercițiile ușoare de gimnastică vă pot ajuta. Cu gimnastica timpurie activați-vă întregul corp și faceți circulația fără eforturi mari . Dar ce se înțelege exact prin exerciții de dimineață?

Nu vă faceți griji, nu vi se va cere să efectuați cele mai bune performanțe imediat ce vă treziți. Mai degrabă este vorba exerciții ușoare care vă mobilizează articulațiile, favorizează circulația sângelui și vă fac corpul în general treaz .

Direct după ce te-ai ridicat, mobilitatea articulațiilor poate fi oarecum restricționată din moment ce abia te-ai mutat toată noaptea. Ambele ceva Instruire pentru mobilitate precum și un cuplu gunoi întinzându-se diminețile sunt considerate gimnastică și își servesc scopul. Odată cu întinderea, mușchii tăi sunt separați și cu exerciții de mobilitate îți aprovizionezi și cartilajul articular cu nutrienți. Ambele metode asigură mai multă flexibilitate și un sistem musculo-scheletic sănătos.

La ce bun este gimnastica de dimineață?

Dacă nu vă place dimineața, probabil că veți avea pielea de găină doar gândindu-vă la exercițiile de dimineață. Nu doar păsările timpurii beneficiază de exercițiile de dimineață. Mișcarea devine a ta Sânge oxigenat si al tau Metabolismul a crescut . asa este oboseala de dimineață depășită rapid.

Porniți muzica preferată și deschideți fereastra. Deja vei fi mai alert și vei primi dispoziție mai bună . Un mic exercițiu de dimineață asigură faptul că corpul tău eliberează hormoni ai fericirii precum serotonina și dopamina. Rezultatul: începi ziua cu emoții pozitive în loc să fii somnoros și lipsit de aparență.

Mobilizare ușoară și întindere benefică Detensionează și să te facă global mai agil. Doar 10 minute de gimnastică dimineața sunt suficiente și se încadrează în fiecare calendar de întâlniri! Doar setați ceasul cu alarmă cu 10 minute mai devreme și nimic nu vă împiedică exercițiile de dimineață.

Dacă reușești să te miști regulat dimineața, aduci mai multă structură în viața ta de zi cu zi . Se stabilește prima etapă pentru o rutină de dimineață productivă. Rutina dvs. de dimineață, la rândul său, determină mentalitatea cu care vă stăpâniți viața de zi cu zi și vă poate ajuta să vă pregătiți mai bine pentru sarcinile viitoare.

O rutină de dimineață productivă include, de asemenea, un mic dejun echilibrat, care vă oferă energie și micro- și macro-nutrienți importanți. Căutați idei de rețete delicioase pentru următorul dvs. mic dejun? Apoi încercați clătitele noastre de afine proteice. Produs rapid și bogat în proteine!

Avantajele exercițiilor fizice de dimineață dintr-o privire

S-a făcut repede
Te trezesti
Îți iei în mod conștient timp pentru tine
Ești mai concentrat restul zilei
Devii mai flexibil și poți preveni tensiunea
Starea ta de spirit crește
Aduceți mai multă structură și productivitate în viața de zi cu zi
Dimineața nu există distrageri
Activezi întregul corp: mușchii, articulațiile și metabolismul
Îți faci circulația

Pentru cine este potrivită gimnastica de dimineață?

Pe scurt: Pentru fiecare ! Exercițiile de dimineață nu vă supun prea mult corpul și se fac repede. Fie Începător precum și Avansat și Profesioniști pot beneficia de mobilitate și exerciții de întindere dimineața și pot face ceva pentru flexibilitatea și sănătatea lor.

Exercițiile de dimineață sunt potrivite și pentru toate vârstele. Exercițiu de dimineață pentru persoane în vârstă este o formă blândă de antrenament pentru a păstra forma chiar și la bătrânețe. Gimnastica ușoară promovează interacțiunea mușchilor și se asigură că articulațiile rămân suple.

6 exerciții de exerciții dimineața

Pentru programul nostru de gimnastică de dimineață nu aveți nevoie de echipament și doar de 10 până la 15 minute din timpul dvs. Începem foarte confortabil cu gimnastica în pat! Începem!

Prima întindere!

Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului. Spatele tău este drept și picioarele tale pe podea. Trageți brațul drept și flancați în sus spre tavan. Țineți asta câteva secunde. Apoi schimbați partea. Repetați acest lucru de 8 ori pe fiecare parte.

Uită-te în lateral

A sosit timpul. E timpul să te ridici! Stați pe podea lățimea șoldului. Întoarceți încet capul spre dreapta fără să vă mișcați umerii. Și acum în cealaltă parte. Din nou, faceți 8 repetări pe fiecare parte.

Moara de vant

Întindeți picioarele mai departe, astfel încât să stați cu picioarele separate. Extindeți brațele pe fiecare parte la înălțimea umerilor. Păstrați brațele drepte pe tot parcursul exercițiului. Acum îți atingi piciorul drept cu mâna stângă. Piciorul drept este flexat în timp ce piciorul stâng rămâne drept. Brațul drept îndreaptă în sus și spatele rămâne drept. Ridică-te din nou în poziția inițială. Repetați același lucru pentru cealaltă parte. Faceți în total 8 repetări pe fiecare parte.

Mobilizarea într-o lovitură

Luați o lovitură profundă. Piciorul drept face un mare pas înainte, cel stâng se ridică în spate. Vino mai adânc și așează ambele mâini pe podea lângă piciorul drept. Eliberați brațul drept de pe podea și rotiți-vă trunchiul spre dreapta spre picior. Brațul drept este întins spre tavan. Reveniți la poziția de pornire cu brațul drept și deschideți-vă din nou. Repetați acest lucru de 8 ori. Apoi schimbați partea.

Cobra

Exercițiul Cobra provine de la yoga și este un bun antrenament de mobilitate pentru spate. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă mai întâi pe podea în poziție înclinată. Așezați mâinile pe podea lângă umeri. Împingeți-vă cu mâinile în sus pentru a crea un spate gol. Ține-ți umerii departe de urechi. Păstrați-vă picioarele plate în timp ce restul corpului plutește în aer. Dacă acest lucru este prea dificil, șoldurile și coapsele pot rămâne pe podea. Țineți această poziție câteva respirații și apoi întindeți-vă pe podea. Repetați totul de 8 ori.

Pisică de cocoș

Rămâi la sol și ajungi într-o poziție cu patru picioare. Mâinile sunt sub umăr și genunchii sub șolduri. În jurul spatelui, capul te poate urmări cu ușurință. Pe măsură ce inspirați, faceți din nou spatele lung și intrați într-un spate ușor gol. Repetați totul de 8 ori.

Și gata! Poate fi atât de rapid și ușor. Acum ziua poate începe!