Gimnastica de masă cu bere - cele mai bune 10 exerciții - ÎN FORMĂ
Seturile de masă de bere au o siluetă bună nu numai în grădină sau pe terasă! Băncile și mesele de bere oferă opțiuni variate de antrenament și exerciții.
Cu privire la subiectul mișcării Pentru grupul țintă general
Dr. Karsten Schulz de la Asociația Tinerilor Evanghelici din Germania (aej) a venit cu gimnastica pentru masa de bere. Există deja un videoclip cu exerciții practice și explicații. La Săptămâna Verde, aej s-a prezentat împreună cu Stefanie Hollberg din echipa IN FORM și circul de tineret Ubuntu. Fetele și băieții au prezentat pe scenă modul în care băncile de bere pot fi transformate în echipamente de gimnastică. Aceasta a variat de la exerciții simple, cum ar fi ședința cu bicicleta la flotări și înotul uscat, până la capodopere sportive. Noi, la Inițiativa pentru o alimentație sănătoasă și mai multe exerciții, vă prezentăm 10 exerciții posibile pentru mesele de bere - de la simplu la acrobatic ...
1. Înconjoară-ți umerii
Așezați-vă în poziție verticală, cu brațele agățate liber. Acum lăsați-vă umerii să se rotească înainte sau înapoi în paralel sau în direcții opuse. Cercul umerilor favorizează circulația sângelui, mobilizarea mușchilor gâtului și ușurează tensiunea.
2. legănându-se
Vă așezați unul lângă altul pe bancă și vă legați de vecin. Acum toată lumea se leagănă de la dreapta la stânga împreună. Acest exercițiu mobilizează și întărește mușchii nucleului, dar are mai ales un caracter sociabil, de construire a ritmului.
3. Ia-o pe rând
Așezați-le într-un rând pe scaunul de echitatie de pe bancă. Oricine stă în față dă comenzile corpului superior de ex. aplecându-se spre dreapta, stânga, înainte sau înapoi, în picioare, așezat, etc. Ceilalți urmează și imită mișcările. Acest exercițiu vizează întărirea și flexibilitatea trunchiului, în același timp capacitatea de reacție fiind antrenată.
4. Ridicarea picioarelor
Toată lumea ridică ambii genunchi în același timp. Spatele rămâne drept și este ușor înclinat înapoi pentru a compensa. Stomacul este tensionat. Țineți poziția câteva secunde, apoi coborâți-o încet. Acum nu lăsați picioarele jos, ci ridicați-le din nou chiar înainte de pământ. Cu picioarele drepte, nivelul de dificultate crește. Scopul principal este de a antrena mușchii abdominali.
5. Ciclism
Așezat pe bancă, picioarele sunt ridicate și ghidate prin aer, ca atunci când merg cu bicicleta. Pentru stabilizare, țineți-vă de marginea băncii și înclinați partea superioară a corpului puțin înapoi. Ca variantă, puteți să vă balansați liber de la dreapta la stânga. Acest exercițiu se concentrează și asupra antrenării mușchilor abdominali.
6. Înot
Culcați-vă pe burtă pe bancă și efectuați alternativ mișcări de înot (piept, târâre, delfin) cu brațele. Dacă doriți, puteți adăuga picioarele. Spatele este, desigur, și o opțiune. Mușchii de extensie a spatelui sunt antrenați în principal în timpul acestei mișcări.
7. Flotări
În loc să fie pe podea, puneți mâinile pe bancă și faceți flotări cu corpul drept. Tensiunea trunchiului este importantă. Pentru mai multă stabilitate, cel puțin două persoane ar trebui să se antreneze unul împotriva celuilalt pe fiecare bancă. Datorită înălțimii, acest exercițiu este puțin mai ușor decât împingerea la sol. Este practic un exercițiu complet și antrenează în principal mușchii pieptului și ai brațului.
8. Scufundări
Sprijiniți-vă spatele pe bancă cu ambele mâini și îndreptați-vă picioarele. Acum mișcă-ți corpul în sus și în jos de pe brațe. Fesele raman aproape de banca, umerii sunt tinuti jos, adica departe de urechi. Efectuați mișcarea în așa fel încât coatele să fie îndreptate înapoi și brațele superioare să fie în poziția profundă cât mai departe posibil pe orizontală.
9. Turnul ghemuit
Prindeți cele două părți ale băncii cu mâinile și săriți peste bancă de la dreapta la stânga. Picioarele sunt trase și ținute închise în timpul săriturilor. Activitățile de bază ale săriturilor și sprijinului sunt instruite aici.
10. Salt în sus și în jos
Din poziție în picioare, sari într-o ghemuire cu ambele picioare pe bancă și apoi din nou în jos. Atenție: Pentru a evita accidentele, așezați o persoană în dreapta și în stânga pentru a stabiliza banca. Acest lucru îmbunătățește puterea de salt și mobilitatea picioarelor.
Alte posibilități sunt construirea unui curs din bănci și mese și de ex. o „alergare de ouă”, adică un ou (mai bine fierte sau din plastic.) pentru a ajunge rapid la final și a trece de obstacole. Banca poate acționa, de asemenea, ca un pas cu pas și se pot efectua diverse exerciții aerobice cu ea. Nu în ultimul rând, banca de bere este un substitut excelent pentru răsucirile din cauciuc: în procese alternante, una sau ambele picioare sunt folosite pentru a urca pe și lângă bancă.
Site-ul web al Grupului de lucru al tinerilor evanghelici din Germania e.V. (aej) oferă și mai multe opțiuni de instruire: www.evangelische-jugend.de
„Videoclipul exercițiului” este, de asemenea, foarte clar, cu explicații