Gimnastica de schi cu echipament - potriviți-vă cu aceste exerciții
Exerciții variate și distrează-te mult: aceste dispozitive de antrenament pentru gimnastica de schi te vor face să te potrivești pentru sezonul de schi care vine.
Înotul, alergarea, ciclismul și gimnastica tradițională de schi nu te vor mai scoate de pe scaun și nu te vor mai motiva? Dar vrei să te menții în formă și să te pregătești optim pentru iarnă? Apoi, ne-am dori împreună cu sportivii DSV Fritz Dopfer, Simona Hösl, Veronika Staber, Barbara Wirth și Prieten Severin Introduceți opțiuni de antrenament alternative care aduc varietate gimnasticii de schi și cu care puteți lucra la fitness, rezistență, forță și coordonare la schi într-un mod jucăuș și foarte variabil. Veți găsi toate exercițiile în detaliu pe paginile următoare și în seria foto.
Fritz Dopfer, cel mai de succes schior alpin din iarna trecută, te duce la gimnastica de schi pe cea inițial foarte tremurată Disc sportiv și arată cât de variat poți fi cu echipamentul sportiv al Partener DSV MFT poate lucra la poziția și forța de schi. Tinerii schiori petrec cu asta Slinguri TRX-Intrați în setul potrivit și finalizați un antrenament extins pe tot corpul. Pe de altă parte, Severin Freund se antrenează la saltul de schi din Garmisch cu produse de la Togu care întărește mușchii picioarelor și ai miezului, care sunt importante nu numai pentru săritorii de schi. Lasă-te inspirat de vedetele DSV și începe în formă de iarnă cu aceste sfaturi.
Video: antrenament, nutriție, recuperare
Coordonare: fitness de schi cu echipament de antrenament de la MFT
Forța, rezistența și viteza sunt importante în fiecare sport. Dar pentru a putea folosi în mod optim abilitățile condiționale, interacțiunea grupurilor musculare individuale trebuie să fie corectă. Coordonarea este deosebit de importantă în discipline solicitante din punct de vedere tehnic, cum ar fi schiul! Prin urmare, exercițiile de coordonare ar trebui să facă parte din antrenamentul zilnic, în special pentru schiori, ca antrenament al abilităților fizice. Sportivii de top ai DSV folosesc echipamentul multifuncțional de antrenament de la MFT în acest scop.
„Aceste dispozitive permit un antrenament excelent de coordonare cu puțin efort”, spune antrenorul național masculin Charly Waibel, explicând utilizarea în divizia alpină. „În special MFT Sport Disc poate fi utilizat variabil datorită structurii sale modulare și permite mișcări pe toate nivelurile. "Această posibilitate de mișcări laterale, frontale și rotative face ca antrenamentul pe MFT Sport Disc să fie pregătirea coordonativă ideală pentru schi - ca la schiuri - întotdeauna poziționat corect peste dispozitiv.
Poziția centrală deasupra schiului este promovată prin antrenament pe discul MFT și oferă senzația potrivită pentru tăiere paralelă și tăiere. Este important să prelucrați permanent informații de la diferite organe senzoriale, cum ar fi ochii, receptorii de tensiune din mușchi și tendoane, senzorii de presiune ai pielii și organul de echilibru și să-i convertiți în acțiuni musculare adecvate. Acest lucru necesită cea mai mare atenție, crește capacitatea de concentrare și, în același timp, duce la stabilizarea articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului.
Pentru toți cei care doresc să fie și mai aproape de schi în timpul antrenamentelor de coordonare, există cel nou MFT Challenge Disc. MFT Challenge Disc este conectat la computer printr-un cablu USB și, împreună cu software-ul asociat, oferă un test de coordonare pentru a verifica succesul antrenamentului, o încălzire și un program de antrenament de coordonare în cinci etape, precum și jocuri în care, printre altele, puteți vedea un schior schimbându-vă greutatea prin porțile unui Controlează cursul slalomului.
Mai multe gimnastică de schi cu echipament:
Antrenament de bază: fitness de schi cu curele
Cei mai buni sportivi ai Asociației Germane de Schi atârnă în mod regulat pe corzi în timpul antrenamentului de curea! Pentru Maria Höfl-Riesch, Felix Neureuther and Co., antrenamentul pe curele, care sunt atașate la tavan cu două frânghii, face acum parte din antrenamentul zilnic. Ceea ce îi ajută pe profesioniști în lupta pentru locurile de podium și sutimi de secundă este, de asemenea, ideal pentru ca schiorii recreativi să-și consolideze forța pentru iarna care vine. Pentru că sunt ușor de transportat și pot fi utilizate aproape oriunde Sling trainer ofera posibilitatea de a antrena aproape toti muschii si grupele musculare din corp.
În plus față de mușchii corpului superior și ai extremităților, mușchii de bază care sunt atât de importanți în schi sunt întăriți atunci când se antrenează pe curele. „Toate forțele care lucrează la schi încep în cele din urmă cu trunchiul”, spune Charly Waibel, antrenor principal al echipei naționale masculine alpine, explicând importanța unui nucleu stabil. "Cerințele care sunt puse pe rezistența complexă a miezului în timpul antrenamentului de curea corespund, prin urmare, foarte precis cerințelor schiului."
În plus, subliniază Waibel, antrenamentul pentru curea se adresează în special straturilor musculare stabilizante articulare, mai profunde. "În timp ce antrenamentul de forță pe mașini antrenează în principal mușchii superficiali, straturile musculare mai profunde reacționează mult mai intens la poziționarea instabilă în timpul antrenamentului de prindere." Instabilitatea corzilor și utilizarea lanțurilor musculare întregi îmbunătățesc, de asemenea, coordonarea inter-musculară, adică interacțiunea dintre mai mulți mușchi și grupuri musculare.
Cu antrenamentul de sling, intensitatea antrenamentului poate fi adaptată în multe moduri la starea individuală de antrenament. Deoarece dificultatea exercițiilor poate fi redusă sau crescută prin ajustarea înălțimii buclei, prin schimbarea poziției corpului în raport cu punctul de suspensie al corzilor și prin utilizarea unor suporturi instabile suplimentare. Antrenamentul cu Sling oferă un repertoriu aproape inepuizabil de exerciții pentru toate nivelurile de abilitate. Acest lucru aduce varietate antrenamentului de stabilizare a nucleului, adesea monoton.
Mai multe gimnastică de schi cu echipament:
Puterea și coordonarea: fitness la schi cu tampoane moi
Aproape toată lumea cunoaște „candidați zdruncinați”, cum ar fi bilele de exerciții și pernele cu mingi de la antrenament la spate, fizioterapie sau reabilitare. Ceea ce îi ajută pe pacienți să se potrivească din nou după durere sau leziuni este, de asemenea, ideal pentru ca schiorii să-și consolideze mușchii și să-și antreneze echilibrul și alte abilități de coordonare. Dispozitivele oferă o gamă largă de opțiuni de antrenament: exercițiile în picioare pot fi efectuate cu unul sau ambele picioare și, mai presus de toate, promovează echilibrul, care este atât de important în schi. Deoarece zona în picioare se schimbă constant atunci când stați pe perna de aer, articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului trebuie să asigure în permanență un suport sigur cu mișcări compensatorii mici.
Aceasta antrenează abilitatea de a percepe natura solului și de a reacționa în consecință - o abilitate de care schiorii beneficiază nu numai în condițiile de schimbare a zăpezii! Dispozitivele umplute cu aer sunt, de asemenea, ideale pentru întărirea eficientă a mușchilor întregului corp. Mușchii miezului pot fi antrenați foarte bine cu exerciții în poziție culcat sau așezat. În special, forma mingii de exercițiu permite, de asemenea, mobilizarea coloanei vertebrale. Exercițiile de sprijinire a minții sau a antebrațului servesc la întărirea întregului corp și antrenează nu numai miezul, ci și centura șoldului și a umărului, precum și a mușchilor brațului și picioarelor.
În toate exercițiile de întărire cu echipamente umplute cu aer, cum ar fi bilele de gimnastică sau pernele cu bilă, suprafața de sprijin instabilă asigură faptul că se exercită un stimul semnificativ mai intens asupra straturilor musculare mai profunde, stabilizante articulare decât cu exerciții comparabile pe suprafețe stabile - indiferent dacă obiectivul antrenamentului este axul piciorului, trunchiului sau Citește stabilizarea întregului corp. săritor - un nou tip de dispozitiv, care este deosebit de stabil datorită unei plăci de bază întărite cu fibră de sticlă - permite chiar săriturile din lateral și, astfel, permite și exerciții foarte dinamice. Apropo: Dificultatea exercițiilor individuale poate fi ușor variată cu toate dispozitivele care utilizează presiunea aerului din dispozitive.