Gimnastica venei 9 Exerciții pentru venele sănătoase Gimnastica venei Exercițiul 8 Pompa de punte

Gimnastica cu vene este deosebit de utilă atunci când stai sau stai mult în viața de zi cu zi și/sau la locul de muncă, când stai întins mai mult din cauza bolilor sau trebuie să te supui unor operații. De asemenea, este benefic pentru femeile din timpul sarcinii sau pentru persoanele în vârstă care nu mai sunt suficient de mobile. Grozav zece minute de exerciții pe vene pe zi sunt suficiente pentru a stimula revenirea venoasă și pentru a sprijini inima în mod specific în activitatea sa.

Fizioterapeutul Julia Worischek arată în acest articol exerciții eficiente și necomplicate, cu care puteți recâștiga energie în picioarele slăbite și contracara congestia limfatică la picioare și mâini.

Gimnastica venei are efecte și mai pozitive. De exemplu, promovează circulația și poate preveni tromboza și embolia pulmonară. Cu o gimnastică în vene, vă susțineți puterea de pompare a inimii și vă simțiți mai vital și mai viu.

Sfaturi pentru venele sănătoase

Dacă doriți să completați exercițiile de gimnastică venoasă, ar trebui să țineți cont de următoarele sfaturi:

Purtați ciorapi de compresie când stați în picioare sau stați perioade lungi de timp pentru a ajuta fluxul de sânge.
Evitați îmbrăcămintea strânsă și constrângătoare, în special în jurul inghinei. Fiecare constricție încetinește circulația limfatică și acționează ca un factor perturbator.
După un duș cald, clătiți-vă picioarele cu apă rece. Această interacțiune stimulează circulația sângelui și a limfei.
În cazul depunerilor limfatice grele, se recomandă și drenajul limfatic manual, efectuat de kinetoterapeuți special instruiți.

Exercițiul venei 1: pompă venoasă musculară pentru picioare

Exercițiul „pompă de vene musculare” este deosebit de util atunci când există o lipsă de exerciții fizice și de reținere a patului, dar este ideal și pentru birou. Previne tromboza și stimulează revenirea sângelui de jos în sus către inimă. Acest exercițiu aduce energie și picioarelor obosite și slăbite.

Așezați-vă confortabil și în poziție verticală pe un scaun. Dacă vă este mai convenabil, nu ezitați să vă aplecați. Pentru că este important să puteți rămâne cât mai relaxat posibil în timpul acestui exercițiu.
Păstrați piciorul stâng îndoit, astfel încât talpa piciorului să fie plată pe podea.
Extindeți piciorul drept înainte, astfel încât numai călcâiul să fie pe pământ.
Acum mișcă-te într-un ritm alert piciorul drept înainte intens până la extensia maximă și apoi trageți-l imediat înapoi cât mai departe posibil spre corp.
Ritmul acestei „pompe de picior” ar trebui să corespundă unei mersuri rapide și trebuie întotdeauna efectuat până la capătul maxim de mișcare a gleznei.
Acest exercițiu trebuie efectuat o dată pe zi timp de cel puțin 60 de secunde pe picior, fără pauză.

Exercițiul „pompă venoasă musculară pentru brațe”, la fel ca exercițiul 1, promovează revenirea sângelui de jos în sus, aduce energie brațelor și mâinilor slabe și remediază rapid degetele umflate.

Ca și în exercițiul anterior, așezați-vă confortabil și în poziție verticală pe un scaun. Dacă îți este mai convenabil, înclină-te. Pentru că astfel puteți rămâne cât mai relaxat posibil în timpul acestui exercițiu.
Ridicați ambele brațe drept deasupra capului spre tavan. Apoi deschideți și închideți ambele mâini în același timp într-un ritm alert.
Viteza acestei „pompe de mână” ar trebui să corespundă unei mersuri rapide și trebuie întotdeauna efectuată de la un pumn puternic până la o deschidere maximă a mâinii cu degetele întinse.
Acest exercițiu trebuie făcut o dată pe zi timp de cel puțin un minut, fără pauză.

O întărire direcționată a mușchilor gambei și gambei favorizează circulația sângelui și ajută la reîncărcarea circulației sângelui.

Stai pe podea cu coloana vertebrală în poziție verticală, lățimea șoldului depărtată.
Îndoiți-vă genunchii și intrați într-o poziție adâncă ghemuit cât mai mult posibil, astfel încât genunchii să fie în linie cu picioarele. Cu cât vă puteți ghemui mai adânc, cu atât acest exercițiu va fi mai eficient. Cu toate acestea, nu provocați niciodată durere și acordați atenție limitelor personale de mobilitate.
Acum, în timp ce te ghemuiești, ridică ambele tocuri de pe podea, astfel încât să stai doar în vârful picioarelor. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Puteți fie să vă lăsați brațele să atârne ușor lângă corp, fie să vă puteți pune mâinile pe părțile laterale ale taliei.
Acum puneți greutate pe călcâi, ridicând degetele de la picioare de pe podea și mențineți această poziție și timp de cinci secunde. Dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului, folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini pe perete.
Efectuați această schimbare de mișcare de un total de douăsprezece ori. Mențineți ghemuitul profund pe tot parcursul exercițiului.

Exercițiul „mers pe loc” atenuează simptomele picioarelor dureroase, crampe și obosite. Vă oferă o senzație vizibilă de relaxare și favorizează circulația sângelui în picioare.

Stați confortabil și cu coloana vertebrală în poziție verticală, lățimea șoldului despărțită pe podea, în fața spătarului unui scaun.
Țineți-vă ușor de spătarul scaunului pentru a avea mai mult sprijin și, astfel, pentru a asigura o execuție mai sigură a exercițiului.
Apăsați piciorul drept în sus pe vârful degetului în timp ce piciorul stâng rămâne plat pe podea.
Schimbați părțile dinamic și într-un ritm alert. Pentru a face acest lucru, apăsați piciorul stâng în sus pe vârful degetului și, în același timp, rotiți piciorul drept plat pe talpa piciorului. În timpul acestui exercițiu, îndreptați-vă privirea direct înainte și asigurați-vă că utilizarea mâinilor este destinată doar pentru a oferi sprijin.
Acest exercițiu este comparabil cu mișcarea pe un pas cu pas și trebuie efectuat la fel de dinamic o dată pe zi timp de cel puțin 60 de secunde.

Acest exercițiu întărește toți mușchii picioarelor. Datorită dinamicii dintre șezut și în picioare, promovează în mod specific circulația sângelui și susține activitatea circulatorie. „Stand-up” este deosebit de util dacă stați mult timp, de exemplu în birou.

Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun fără spătar și glisați pe marginea din față a scaunului.
Așezați-vă picioarele paralele între ele sub articulațiile genunchiului și sprijiniți-vă mâinile pe coapse.
Mutați greutatea corpului superior înainte și împingeți-vă în sus până când stați drept și apoi așezați-vă imediat din nou.
Faceți acest exercițiu într-un ritm lent. Rețineți că mâinile dvs. sunt doar pentru sprijin. Efortul real implicat în acest exercițiu ar trebui să provină de la ambele picioare.
Faceți acest exercițiu de 12 ori.

Exercițiile de întindere promovează în mod specific circulația sângelui și ajută la ameliorarea tulburărilor sub formă de tensiune în țesut și afectarea asociată a fluxului sanguin în vene.

Exercițiile de întindere ar trebui să fie o parte obișnuită a vieții de zi cu zi, în special pentru picioarele stresate și obosite cu tendință de crampe.

Stai întins pe spate cu capul dedesubt pentru a te întinde Nu cu o pernă, dar și lăsați-o plată.
Prindeți coapsa dreaptă cu ambele mâini chiar înainte de golul genunchiului și trageți-l spre piept, până când întinderea mușchilor vă permite să nu aveți durere.
În această poziție, întindeți piciorul inferior spre tavan și trageți vârful piciorului spre nas.
Piciorul stâng este apăsat plat pe podea și capul rămâne în jos.
Țineți această întindere static timp de 60 de secunde și apoi eliberați poziția foarte încet și nu brusc.
Acum schimbați partea și repetați acest exercițiu de trei ori pentru fiecare picior.

Exercițiul „întinderea hamstrilor” favorizează elasticitatea mușchilor frontali ai coapsei și relaxează, de asemenea, mușchii, mai ales atunci când există tensiune și crampe.

Stretch-urile nu numai că îmbunătățesc bunăstarea generală, ci susțin și mobilitatea și flexibilitatea structurilor țesuturilor moi și a circulației sanguine.

Stați lățimea șoldului pe podea și țineți-vă de o masă sau de spătarul scaunului cu mâna stângă pentru un echilibru mai bun.
Prindeți piciorul drept deasupra articulației gleznei cu mâna dreaptă și trageți piciorul îndoit spre fese cât mai departe posibil.
Acum îndreptați-vă din nou coloana vertebrală într-un mod țintit și mențineți-vă complet drept. De asemenea, este recomandabil să vă încordați stomacul trăgându-vă buricul spre coloana vertebrală. De asemenea, asigurați-vă că păstrați genunchiul în mijloc și nu-l trageți în afară.
Țineți poziția de întindere static timp de 60 de secunde și apoi eliberați-o încet, fără a vă balansa.
Acum schimbați partea și faceți acest exercițiu de 3 ori pe picior.

Exercițiul clasic de „punte” poate fi adaptat în mod specific, astfel încât să contracareze posibilele congestii de lichid limfatic din picioare și să susțină mecanismul de pompare al inimii.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, așezați picioarele la lățimea șoldului și îndoiți articulațiile genunchiului la un unghi de 90 de grade.
Brațele se sprijină lângă corp, iar capul se întinde pe podea.
Acum ridicați fesele cât mai mult posibil, dar asigurați-vă că nu vă deplasați într-o hiperextensie (spate gol) a coloanei vertebrale, ci mai degrabă formați o linie dreaptă cu coapsele, fesele și coloana vertebrală.
Ține-ți fesele sus pe tot parcursul exercițiului, cu picioarele pe vârfuri.
Îndepărtați imediat picioarele pe tot piciorul și efectuați această mișcare de înclinare într-un ritm dinamic și rapid timp de un minut, fără ca fesele să se scufunde.
Orientați-vă la un ritm de mers rapid atunci când schimbați poziția.
După un minut, puneți-vă fesele înapoi în jos și treceți la următorul exercițiu numit „atingerea punții”.

„Tinding bridging” trebuie întotdeauna efectuat ca supliment și în combinație cu exercițiul anterior („bridge bridge”). Diferența constă în faptul că punțile îndoite întăresc mușchii picioarelor, în special gambele. Acest lucru ajută valvele venoase ale extremităților inferioare să transporte sângele înapoi către inimă și previne posibila revărsare.

Așezați-vă plat pe podea, cu picioarele în lățime de șold, trăgând genunchii la un unghi de 90 de grade.
La fel ca în exercițiul anterior, așezați-vă brațele lângă corp și capul plat pe podea.
Apoi ridică-ți fesele cât mai mult posibil. Asigurați-vă că nu intrați într-o hiperextensie a coloanei vertebrale (gol în spate), ci mai degrabă formați o linie cu coloana vertebrală, fesele și coapsele.
Acum alergă pe vârfuri în pași mici de basculare cât mai departe posibil spre fese și direct înapoi cât mai departe posibil de fese, fără a coborî fese.
Repetați acest proces (acolo și înapoi) de 12 ori în total și abia apoi coborâți încet din nou fesele.

Actualizat: 28.06.2018 - Autor: Julia Worischek