Ginseng Toate informațiile despre efecte, cumpărare; Doza # 1 Consilier - Riseon

Deveniți parte a comunității RISEON și primiți:

3 ghiduri de biohacking pentru a incepe
Articole și infografii noi săptămânal
Știri despre produse și oferte

Afirmațiile din acest articol se bazează pe studii științifice, cercetări și cunoștințe. Articolele noastre sunt cercetate cu atenție și apoi verificate pentru a fi corecte de către experți.

În plus, acest articol conține surse științifice indicate prin numere între paranteze [1,2,3]. Surse cu cârlig provin din reviste și publicații deosebit de credibile.

Care este telul tau?

RIDICAȚI-VĂ CU NOI!

Înregistrează-te acum gratuit, Primiți în fiecare săptămână ghidurile noastre de biohacking pentru conținut gratuit, nou și valoros prin e-mail

Biohacking
fitness
înţelegere
dormi
sănătate
nutriție
Mai Mult

Dintre toate plantele medicinale cunoscute, ginsengul este probabil cea mai eficientă, legendară și populară - trebuie să subliniem acest lucru, că ginsengul are această reputație dintr-un motiv întemeiat!

Efectul pozitiv al ginsengului asupra sănătății și performanței umane a condus conducătorii chinezi cu mii de ani în urmă să atribuie mai multă valoare plantei de ginseng decât aurului pur.

În plus, ginsengul este denumit și panaceu în medicina ayurvedică. Rădăcina plantei are efecte revigorante, regenerative și revigorante asupra oamenilor și se știe că are un efect pozitiv asupra corpului și minții

Dacă doriți să utilizați numeroasele beneficii ale ginsengului pentru dvs., ar trebui să știți despre efectele, ingestia, dozarea și cumpărarea ginsengului. Veți primi toate aceste informații și multe altele de la noi chiar în acest articol.

Învață să folosești puterea ginsengului pentru tine și să-ți duci corpul și mintea la nivelul următor!

Ce este ginsengul? Ce este ginsengul: originea și istoria

Ginsengul a fost descoperit în munții nordici ai Chinei în urmă cu mai bine de 5000 de ani - după aceea nu a durat mult până când rădăcina de ginseng a devenit cunoscută pentru efectele sale în toată țara.

Chiar și atunci, acei oameni care au mâncat sau au ingerat rădăcina au raportat o îmbunătățire semnificativă a nivelului lor de sănătate, bunăstare și energie.

După ce rădăcina valoroasă a fost găsită în 300 î.Hr. BC a fost aproape pierdut din cauza recoltării excesive, restul lumii a început, de asemenea, să crească, să cultive și să comercializeze rădăcini de ginseng.

În prezent, ginsengul poate fi găsit în nenumărate farmacii, magazine și magazine online planta medicinală este unul dintre cele mai consumate suplimente alimentare de pe întreaga planetă.

Dar de unde vine această popularitate? De ce s-a stabilit ginsengul atât de repede și de ce chiar și sportivi de top, manageri și medici jură prin puterea rădăcinii de ginseng?

Efectele ginsengului Cum funcționează ginsengul și de ce este rădăcina atât de populară?

Oamenii de știință sunt de părere unanimă că efectele ginsengului pot fi atribuite concentrației ridicate de componente eficiente din rădăcină.

Rădăcina de ginseng are o cantitate mare de componente, cum ar fi steroli sau saponine, care provoacă o serie de efecte pozitive asupra corpului și minții persoanei.

Diferite tipuri sau variante de ginseng au efecte diferite asupra stării dumneavoastră. Plantele medicinale cu un astfel de profil de acțiune sunt denumite în general adaptogeni, deoarece funcționează în armonie cu condiția umană.

În timp ce unele tulpini îți vor calma mintea, altele te vor face să te simți mai motivat și mai motivat. Acesta este motivul pentru care ginsengul este adesea denumit „planta inteligentă”.

Este cu atât mai important pentru dvs. să știți ce tip de ginseng are efect. Vom vorbi despre acest lucru mai detaliat în secțiunea ulterioară a articolului.

În primul rând, vom intra în mai multe detalii despre posibilele efecte ale extractului de rădăcină de ginseng. Toate efectele au fost dovedite cu studii științifice și rezultate ale cercetării corespunzătoare.

Ginsengul vă poate crește energia în viața de zi cu zi

Cercetătorii au descoperit că rădăcina de ginseng este capabilă să mărească nivelul de energie al oamenilor și să le reducă în mod activ oboseala.

Baza acestei afirmații este o gamă largă de studii pe animale care leagă unele componente ale ginsengului, cum ar fi polizaharidele și oligopeptidele, cu un stres oxidativ redus și o producție îmbunătățită de energie a celulelor [1,2]. Acest lucru inhibă simptomele de oboseală și slăbiciune.

În plus, un studiu de patru săptămâni în care subiecții testați au luat 1 până la 2 grame de ginseng Panax sau un preparat placebo zilnic a arătat că planta medicinală poate contracara oboseala cronică și crește impulsul oamenilor [3].

De asemenea, o revizuire a peste 150 de studii privind efectele Panax Ginseng a concluzionat că rădăcina ca extract nu poate reduce doar oboseala, ci și crește în mod activ performanța fizică [4].

rezumatÎn doza potrivită, ginsengul poate reduce oboseala și vă poate îmbunătăți performanța fizică. Acest efect se datorează ingredientelor active precum polizaharidele și oligopeptidele și a fost confirmat de studii.

Ginsengul vă poate îmbunătăți concentrația

Ginsengul este, de asemenea, capabil să îmbunătățească funcțiile creierului, cum ar fi concentrarea și memoria. Face acest lucru prin reducerea stresului oxidativ și îmbunătățirea producției de energie a celulelor din creier.

Un studiu efectuat pe 30 de adulți sănătoși a confirmat că administrarea a 200 mg de ginseng Panax pe o perioadă de patru săptămâni a crescut a dus la îmbunătățiri măsurabile ale sănătății mintale, abilităților sociale și stării generale de spirit [5].

Un alt studiu care a analizat efectele administrării a 400 mg de ginseng Panax pe o perioadă de opt zile a constatat că abilitățile matematice și capacitatea de concentrare a participanților s-au îmbunătățit [6].

Un număr mare de alte studii la om au examinat efectele ginsengului asupra performanței și comportamentului pacienților cu Alzheimer [7,8]. Una peste alta, ginsengul este un nootropic puternic care poate îmbunătăți concentrarea și memoria.

rezumat Ingerarea a 200 până la 400 mg de Panax Ginseng are efecte pozitive asupra abilităților mentale, cum ar fi memoria și concentrarea. Acest lucru este legat de reducerea stresului oxidativ și de producția îmbunătățită de energie a celulelor nervoase și cerebrale.

Ginsengul poate reduce inflamația

Pe lângă efectele sale pozitive asupra nivelului de energie și a abilităților mentale, ginsengul are efecte antiinflamatorii datorită proprietăților sale antioxidante [9].

O serie de studii au arătat că Extractul de ginseng și ingredientele sale active, cum ar fi ginsenozidele, pot preveni inflamația în celule [10.11]. Studiile aprofundate efectuate la om pe oameni arată, de asemenea, rezultate care ar putea confirma aceste tendințe.

Într-un alt studiu, 18 sportivi au luat zilnic câte 2 grame de ginseng coreean timp de șapte zile fiecare. Comparativ cu grupul de control care a primit un preparat placebo, sportivii au avut valori inflamatorii semnificativ mai mici după antrenament - acest efect a durat până la 72 de ore [12].

În cele din urmă, efectul antioxidant al ginsengului roșu a fost dovedit, în care mai mult de 70 de femei au luat un extract din rădăcină în fiecare zi și, după 12 săptămâni, au prezentat o activitate enzimatică antioxidantă crescută semnificativ [13].

rezumatPrin creșterea activității enzimelor antioxidante, ginsengul reduce numărul de radicali liberi din corpul uman și are astfel un efect antiinflamator.

Siguranță și efecte secundare Siguranța și efectele secundare ale ginsengului

Potrivit oamenilor de știință, este Ginsengul este în general sigur ca supliment alimentar și de obicei nu provoacă efecte secundare grave.

În cazuri individuale și mai ales în cazul supradozajului, ginsengul acționează ca stimulent și poate provoca neliniște sau disconfort. O supradoză de ginseng poate provoca, de asemenea, dureri de cap, amețeli sau probleme digestive.

Datorită profilului său de eficiență, ginsengul nu trebuie administrat nici de copii, nici de femei însărcinate. Cu toate acestea, acest lucru se aplică aproape tuturor plantelor medicinale naturale eficiente.

În plus, dacă luați deja medicamente mai puternice în mod regulat, este logic să discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea ginsengului. Ginsengul poate provoca interacțiuni în combinație cu următoarele medicamente:

diluant de sânge
Medicamente pentru diabetici
Antidepresive
Stimulante
Morfină
Antipsihotice

Pentru a evita efectele secundare ale ginsengului, trebuie să evitați supradozajul rădăcinii medicinale și să găsiți forma de dozare optimă pentru dumneavoastră. Mai multe despre acest lucru în următoarea secțiune a articolului!

Ingerare și dozare Cum puteți lua ginseng?

Ginsengul este o rădăcină care arată similar cu ghimbirul sau curcuma. O serie de forme de dozare s-au stabilit pe piață de-a lungul timpului.

Puteți prepara ginsengul sub formă de ceai, îl puteți lua sub formă de pulbere și extrage sau îl puteți lua în formă concentrată sub formă lichidă. În opinia noastră, este mai bine să luați un extract de ginseng sub formă de capsulă.

Motivul pentru aceasta este că puteți doza un extract de capsulă într-un mod țintit și îl puteți transporta cu ușurință. De asemenea, puteți combina ginsengul în capsule cu alte plante medicinale precum ginkgo, ashwagandha, bacopa monnieri sau floarea pasiunii.

Dozarea ginsengului

Panax Ginseng este recomandat în doze zilnice de 200 până la 400 de miligrame. Aceasta este cea mai mică doză eficientă pentru adulți care are efecte pozitive asupra abilităților cognitive.

Dozajul zilnic se bazează pe un extract de ginseng cu un conținut de ginsenozid de aproximativ două până la trei procente.

Prepararea ceaiului de ginseng

O altă modalitate prin care puteți adăuga ginseng la dieta zilnică este, pentru a prepara un ceai de ginseng.

În China, oamenii beau ceai de ginseng de aproape 5000 de ani, iar medicii care practică medicina antică chineză recomandă persoanelor de peste 40 de ani să bea o ceașcă de ceai revigorant în fiecare zi.

Ceaiul de ginseng este utilizat în mod similar cu suplimentele alimentare de ginseng îmbunătăți starea mentală și fizică a oamenilor.

Prima decizie importantă se referă la ce tip de ginseng să utilizați. Există o gamă de ginseng american (mai bun în lunile fierbinți) și ginseng coreean (mai bun în lunile reci).

Dacă nu găsiți o rădăcină proaspătă de ginseng, puteți folosi cu ușurință pudră de ginseng pentru preparare. După ce ați cumpărat ginseng proaspăt sau pudră de ginseng uscat, puteți prepara un ceai după cum urmează:

Începeți prin curățarea cu grijă a rădăcinii.
Luați o linguriță de așchii de rădăcini sau pudră de ginseng și puneți-o într-un filtru de ceai sau strecurătoare de metal, astfel încât ginsengul să se absoarbă apoi în apă.
Aduceți apa la fiert și apoi lăsați-o să se răcească în cratiță timp de două-trei minute, fără ginseng.
Se toarnă cu grijă apa într-o ceașcă în care ginsengul atârnă într-o sită metalică și apa poate curge în jurul ei.
Lasă ceaiul să se absoarbă timp de aproximativ patru până la cinci minute.
Apoi, vă puteți delecta cu ceaiul și, dacă ați folosit o rădăcină de ginseng, mâncați așchii rasați fără probleme.

Tipuri de ginseng Ce tipuri de ginseng există?

În timp ce familia Panax de ginseng (ginsengul asiatic și american) sunt singurele soiuri de ginseng „adevărate” datorită concentrației lor ridicate de ginsenozide, există și alte plante medicinale adaptogene relevante care sunt mai mult sau mai puțin legate de ginsengul tipic.

Ginseng brazilian (Pfaffia Paniculata)

Ginsengul brazilian este, de asemenea, cunoscut sub numele de rădăcină suma și crește în pădurile tropicale din America de Sud. În limba portugheză, „Suma” înseamnă ceva de genul „pentru orice” și simbolizează efectul versatil al rădăcinii.

Se spune că rădăcina suma are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron la bărbați și femei și poate susține sănătatea și performanța mușchilor [14,15].

Ginseng siberian (Eleutherococcus senticosus)

Această formă de ginseng crește în principal în Rusia și în alte părți ale Asiei și a devenit cunoscută și sub numele de rădăcină de taiga. În domeniul medical este cunoscut și sub numele de Eleuthero datorită conținutului său ridicat de eleuterozide.

Studiile au arătat că Rădăcina taiga vă poate îmbunătăți rezistența cardiovasculară și capacitatea de a absorbi oxigenul. În plus, se spune că Eleuthero acționează împotriva oboselii și vă poate sprijini sistemul imunitar [16,17].

Ginseng indian (Withania somnifera)

Ginsengul indian este, de asemenea, cunoscut sub numele de ashwagandha. Ashwagandha este o plantă medicinală utilizată pe scară largă în medicina ayurvedică, care înseamnă longevitate și bunăstare.

În timp ce ginsengul roșu și ashwagandha au unele asemănări, acestea diferă considerabil în ceea ce privește efectele lor asupra corpului și minții. Ashwagandha vă poate regla nivelul de colesterol, vă poate îmbunătăți condiția fizică sau poate echilibra schimbările de dispoziție [18.19].

Ginseng asiatic (Panax Ginseng)

Cunoscut și sub denumirea de ginseng coreean sau roșu, ginsengul asiatic este tipul de rădăcină cunoscut pentru proprietățile sale revigorante de mii de ani.

Este utilizat în medicina tradițională chineză pentru a crește performanța mentală și pentru a combate oboseala. De asemenea, ajută la slăbiciunea cronică, epuizarea și memoria slabă.

Ginseng american (Panax quinquefolius)

Acest soi crește în regiunile nordice ale Americii, cum ar fi New York, Pennsylvania, Ontario sau Canada.

Ginsengul american este mai blând decât varianta asiatică, dar încă mai are unul efecte curative asupra schimbărilor de dispoziție, nivelului zahărului din sânge sau a sistemului digestiv.

Rezumat Linia de jos

Ginsengul este un supliment alimentar puternic, care a fost folosit ca extract de rădăcină sau pulbere în medicina chineză și ayurvedică de mii de ani pentru a obține o mare varietate de efecte.

Mai ales roșu, ginsengul coreean (Panax Ginseng) are o serie de efecte pozitive asupra performanței mentale și fizice și a sănătății oamenilor. Acest lucru a fost dovedit științific în unele studii.

Doza optimă de ginseng este de 200 până la 400 de miligrame de extract de rădăcină pe zi, dacă se folosește un extract care conține două până la trei procente ginsenozide.

Ginsengul este în general sigur ca supliment alimentar și a fost bine cercetat până în prezent. Efectele secundare apar numai în cazuri foarte rare și adesea numai ca efecte secundare ale supradozajului.

Toate aceste proprietăți fac din ginseng o alternativă serioasă pentru toată lumea, care fac mai mult mental și fizic și doresc să-și crească nivelul de energie.

Referințe

Articole științifice, studii, rezultate ale cercetării