GLICINA - efect, aplicare, studii Foodgroove
Glicina vine în cele ce urmează Alimente in fata:
- carne
- peşte
- Lactate
- leguminoase
În plus, aminoacidul este luat ca supliment alimentar, deoarece se spune că are unele efecte pozitive asupra sănătății și împotriva anumitor afecțiuni.
Utilizarea glicinei
- schizofrenie
- Probleme cu somnul
- accident vascular cerebral
- Ulcere și vindecarea rănilor
- Protecția ficatului
- Prevenirea cancerului
- Îmbunătățiți memoria
Cum funcționează în corp
Funcția principală a glicinei în organism este de a produce proteine. Aminoacidul este, de asemenea, implicat în transmiterea semnalelor chimice în creier, care are efecte potențiale în tratamentul schizofreniei sau în îmbunătățirea memoriei.
Efectul glicinei
dormi
Într-un studiu, femeilor voluntare li s-au administrat 3g glicină cu o oră înainte de culcare. Oboseala raportată de participanți după ce s-a ridicat și calitatea somnului s-au îmbunătățit semnificativ. [1]
Efecte similare au fost observate într-un alt studiu. Subiecții care s-au plâns de o calitate slabă a somnului au consumat zilnic 3g de aminoacizi. Calitatea subiectivă a somnului s-a îmbunătățit și timpul de somn (latența somnului) și timpul de somn profund au fost scurtate.
Mai mult, cercetătorii au găsit dovezi că starea mentală s-a schimbat pozitiv în timpul zilei, datorită calității mai bune a somnului. [2]
schizofrenie
Persoanele cu schizofrenie care urmează un tratament medicamentos pot observa îmbunătățiri ale stării lor, luând și glicină. Acesta este rezultatul unui studiu în care pacienții cu schizofrenie au luat zilnic 800 mg/kg de aminoacid pentru o perioadă de șase săptămâni.
Ingerarea a provocat o scădere semnificativă a simptomelor negative (letargie, apatie) ale bolii, precum și o ameliorare a simptomelor pozitive (halucinații, gânduri paranoide) și simptome cognitive (dificultăți de învățare, tulburări de atenție). [3]
accident vascular cerebral
Un studiu la scară largă cu 200 de voluntari a constatat efecte pozitive la persoanele care au suferit un accident vascular cerebral ischemic și apoi au fost tratați cu glicină. În acest studiu, au fost ingerate cantități mai mici de aminoacizi (1-2 grame). Cercetătorii au găsit dovezi că ingestia a redus deteriorarea creierului. [4]
Cu toate acestea, pe de altă parte, există îngrijorarea că aminoacidul ar putea agrava daunele provocate de un accident vascular cerebral. Deci este nevoie de mai multe cercetări.
Alte efecte
cancer - Studiile la animale sugerează că glicina are potențiale efecte anticanceroase. Cu toate acestea, încă nu există dovezi că aminoacidul poate preveni cancerul la om sau poate sprijini tratamentul.
memorie - Până în prezent există un studiu care a arătat o îmbunătățire a performanței memoriei la bărbații tineri până la cei de vârstă mijlocie. Cu toate acestea, acest rezultat nu a fost încă confirmat de alte experimente.
Efecte pentru care nu există dovezi suficiente:
- Consolidarea sistemului imunitar
- Creșterea concentrației de hormoni de creștere
- Promovarea calmului și a seninătății
- Regenerarea musculară
Posibile efecte secundare ale glicinei
În cazuri rare, până acum au apărut greață, amețeli și tulburări de stomac. În cazurile menționate, aceste simptome au fost de scurtă durată.
Ingerarea glicinei este în general considerată sigură. Cu toate acestea, se recomandă precauție la persoanele cu probleme hepatice sau renale, precum și la femeile gravide, copiii mici și mamele care alăptează. În aceste cazuri, trebuie luat întotdeauna sub supravegherea unui medic.
Ingerare și dozare
Glicina poate fi administrată sub formă de tablete pentru a înghiți sau a se dizolva sub limbă, în funcție de motivul pentru care ați luat-o. Unguentele sunt, de asemenea, utilizate împotriva ulcerelor și a bolilor de piele.
Doza uzuală este între 1 g și 3 g pe zi. Cu toate acestea, în studii, au fost luate până la 45 g pe zi, fără efecte negative.