Glucide inteligente, grăsimi bune, triptofan și ceai verde Mâncând dieta potrivită pentru stres, The
Cei care se confruntă cu mult stres tind să se recompenseze pentru realizările zilei cu o masă bună. Dar carbohidrații rapide și grăsimile trans pun stres suplimentar asupra organismului și conduc astfel la o intensificare a simptomelor stresului. Consultanța de management The Right Way, specialist în prevenirea stresului și a epuizării, vă spune care dietă este cea potrivită pentru stres.
Banane și caju pentru bunăstare, ceai verde pentru calmare
În perioadele stresante, acumularea serotoninei „hormonului de simțire bună” este, de asemenea, încetinită. O dietă bogată în triptofan poate contracara acest lucru. Componenta proteică triptofan este conținută de banane, nuci de caju, avocado și ananas, de exemplu - toate alimentele care sunt, prin urmare, ideale pentru gustări între.
Grăsimile trans, cum ar fi cele găsite în vase prăjite sau currywurst, cresc, de asemenea, simptomele stresului în organism pe termen lung, deoarece s-a dovedit că afectează performanța creierului. Pe de altă parte, acizii grași omega-3, care sunt conținuți în peștele de mare și nuci, au un efect pozitiv.
Ceaiul verde este cea mai bună alternativă la cafea. De asemenea, conține cofeină și are un efect stimulant. În același timp, însă, are și un efect relaxant. Băutul este esențial în perioadele de stres. Deoarece un deficit de lichid este stresant
Corp în plus. Schübel recomandă 1,5 până la 2,5 litri de apă pe zi - în funcție de cât de mult lichid este deja în alimente. Alcoolul are un efect negativ, deoarece afectează calitatea somnului. Iar somnul sănătos este, de asemenea, o componentă importantă în programul anti-stres.
Dintr-o privire: dați și nu faceți nutriție în situații stresante
Corect:
• Glucide „inteligente”: legume, fructe, cereale integrale
• Triptofan: banane, ananas, avocado, caju, produse din soia
• Acizi grași omega-3: pește de mare, nuci, ulei de in
• Ceai verde
• multa apa
• Mănâncă regulat
Nu este corect:
• Glucide rapide: făină albă, paste, orez
• Grăsimi trans: feluri de mâncare prăjite, fast-food, fursecuri, dulciuri, chipsuri
• cafea
• bauturi zaharoase
• alcool
• mese neregulate
Informații suplimentare despre prevenirea stresului și epuizării și despre nutriția corectă pot fi găsite pe www.stressregulierung.de și www.perfit.de.
O companie sănătoasă nu are nevoie doar de finanțe sănătoase, ci și de angajați sănătoși. 90 la sută din toate crizele din
Afacerile sunt făcute de oameni. De aceea, managementul holistic al crizei The Right Way GmbH începe aici. În plus față de ajutorul de criză în domeniile managementului, promovării tinerelor talente și managementului de proiect, The Right Way este specializat în coaching de valoare, precum și în reducerea stresului și prevenirea epuizării. Compania are sediul în Würzburg, iar directorul general este Peter H. Buchenau. Informații suplimentare pe www.the-right-way.eu și pe www.stressregulierung.de.
Despre Heiko Schübel:
Ca antrenor personal și antrenor pentru companii și persoane fizice, Heiko Schübel și-a câștigat reputația de expert în probleme nutriționale. Până în 1998 a fost el însuși implicat în sportul de înaltă performanță și a fost de două ori campion german la kickboxing (amatori și profesioniști). Numeroasele sale calificări includ o ucenicie ca medic naturist, un antrenor de fitness, un certificat de nutriționist și antrenor pentru pregătirea preventivă în sănătate, calificarea ca antrenor de reabilitare sportivă și certificarea ca antrenor „Leadership Management International”. Astăzi își transmite cunoștințele în numeroase ateliere, prelegeri și seminarii. Mai multe informații pe www.perfit.de.