Glucidele după antrenament - da sau nu sport regional

Actualizat: 18/08/18 - 12:30 PM

Spaghetele pot fi savurate cu conștiința curată: cel puțin cu măsură.

Unii spun că carbohidrații ar trebui evitați după exerciții. Alții susțin că sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Dar ce fac ei de fapt și când au sens?

Când slăbești

Bilanțul caloric trebuie doar menționat din nou și din nou. Pentru că pentru a pierde în greutate sau pentru a reduce procentul de grăsime corporală, o cerință de bază este: un deficit caloric! Cu toate acestea, mulți sunt de părere că grăsimile pot fi „doar” descompuse prin reducerea carbohidraților. Și da, este corect - dacă cantitatea de carbohidrați este redusă, de obicei pierzi în greutate rapid. Dar nu este „de vină” doar cantitatea redusă de carbohidrați, ci mai degrabă reducerea asociată a sursei totale de energie și a spălării apei. Mijloace: În primul rând, este vorba despre echilibrul energetic! Dacă ar fi să reduceți grăsimile și astfel să economisiți energie, ați pierde în greutate și veți reduce grăsimea corporală.

În afară de aceasta, carbohidrații au funcții importante mai ales după exerciții și oferă anumite avantaje într-o dietă. Următorul studiu arată că țesutul muscular este descompus din ce în ce mai mult imediat după antrenamentul de forță. Cu toate acestea, acest proces poate fi încetinit prin aportul de carbohidrați și eliberarea asociată de insulină. În plus, eliberarea de insulină eliberată asigură o absorbție îmbunătățită a nutrienților și, împreună cu proteinele, accelerează regenerarea.

Cu suficientă energie vă puteți antrena mai eficient: carbohidrații sunt esențiali pentru acest lucru.

Când construiți mușchi

Chiar și cu scopul de a construi mușchi, carbohidrații au o mare varietate de funcții importante. Pe de o parte, acestea furnizează rapid energie disponibilă pentru sesiuni de antrenament intensiv. Dacă depozitele de glicogen ale mușchilor sunt mai mult sau mai puțin goale, acest lucru poate avea un efect negativ asupra valorilor de forță. Și dacă se gestionează mai puțină greutate (mai puțin stimul), antrenamentul este, desigur, mai puțin eficient.

Pe de altă parte, carbohidrații opresc faza catabolică (de rupere a mușchilor) după antrenament și inițiază faza anabolică (de construire a mușchilor). După cum sa menționat deja, eliberarea insulinei promovează absorbția nutrienților de către proteinele din celulele musculare. La rândul său, aceasta susține construirea mușchilor și asigură o regenerare mai rapidă și optimă.

Concluzie

Glucidele au multe avantaje, mai ales după exerciții. Sprijină întreținerea musculară, stimulează sinteza proteinelor și accelerează regenerarea. De aceea ar trebui să beneficiați de proprietățile pozitive ale aportului de carbohidrați după antrenament și să le includeți atunci când construiți mușchi și, de asemenea, într-o dietă!

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o masă uriașă trebuie consumată imediat după antrenament. Este suficient să aveți o masă mică bogată în proteine și carbohidrați în termen de 2-3 ore după antrenament pentru a sprijini în mod optim regenerarea.