Glucomannan - Este un supliment eficient pentru slăbit
Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară, iar succesul pe termen lung necesită dăruire și persistență.
Nenumărate suplimente și diete sunt comercializate ca strategii eficiente de slăbire care pretind că ușurează lucrurile.
Unul dintre ei se numește glucomanan, o fibră dietetică naturală promovată ca un supliment eficient pentru pierderea în greutate.
Acest articol aruncă o privire detaliată asupra științei din spatele glucomananului și dacă ar trebui să o luați.
Glucomananul este o fibră dietetică naturală, solubilă în apă, extrasă din rădăcinile ignamei de elefant, cunoscută și sub numele de konjac.
Este disponibil ca supliment în amestecuri de băuturi și în plus față de produsele alimentare, cum ar fi pastele și făina. Este, de asemenea, principalul ingredient al tăiței Shirataki.
Glucomananul cuprinde 40% din greutatea uscată a ignamei de elefant, originar din Asia de Sud-Est. Are o lungă istorie de utilizare în amestecuri de plante și alimente tradiționale precum tofu, tăiței și jeleu konjac.
Pe lângă faptul că este vândut ca supliment alimentar, este folosit ca aditiv alimentar - emulgator și îngroșător, desemnat cu numărul E E425-ii.
Glucomananul are o capacitate excepțională de absorbție a apei și este una dintre cele mai vâscoase fibre dietetice cunoscute.
Absoarbe atât de mult lichid încât o cantitate mică de glucomanan adăugată la un pahar de apă transformă întregul conținut în gel. Se consideră că aceste proprietăți unice mediază efectele sale asupra pierderii în greutate.
rezumat Glucomananul este o fibră dietetică solubilă în apă extrasă din rădăcinile ignamei de elefant. A câștigat o atenție considerabilă ca supliment de slăbire.
Glucomananul este o fibră dietetică solubilă în apă.
La fel ca alte fibre solubile, promovează pierderea în greutate în mai multe moduri (1):
- Este foarte scăzut în calorii.
- Ocupă spațiu în stomac și promovează o senzație de plenitudine, reducând astfel aportul de alimente în timpul unei mese următoare.
- Întârzie golirea stomacului, contribuind la creșterea sațietății (2).
- La fel ca alte fibre solubile, reduce absorbția proteinelor și a grăsimilor (3).
De asemenea, hrănește bacteriile benefice din intestin, care îl transformă în acizi grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, pe care s-a dovedit că unele studii pe animale îl protejează (4, 5).
Hrănirea bacteriilor intestinale poate avea și alte beneficii. Unele studii au descoperit o corelație între bacteriile intestinale afectate și greutatea corporală (6, 7).
Glucomananul se distinge de majoritatea celorlalte fibre solubile prin vâscozitatea sa excepțională, ceea ce îl face deosebit de eficient pentru pierderea în greutate.
rezumat La fel ca alte fibre solubile, glucomananul absoarbe apa din stomac și te ajută să te simți plin. În plus, poate promova reducerea caloriilor și pierderea în greutate în alte moduri.