Glucoza după antrenament Dieta - Culturism Legday
bună,
este adevărat că ar trebui să luați 1 g de glucoză pe kg de greutate corporală după antrenament.
Dacă da, chiar dacă vreau să slăbesc?
Fac 1,5 ore de antrenament de forță, apoi 30 de minute cu bicicleta.
Ar trebui să iau glucoza numai după sau înainte de ciclism?.
Nu oprește asta arderea grăsimilor după exerciții?.
- După antrenament 0,5-1g dextroză pe kg de greutate corporală
- Doriți să slăbiți: Mutați-vă în zona inferioară.
- Dacă faceți cardio pentru a vă reduce KFA, ar trebui să luați dextroza înainte de cardio. Mai bine: folosiți cardio în zilele non-antrenament
Dextroza nu mai arde grăsimi după exerciții, este ceva nou pentru mine sau prostii?: nimic alb:
Insulina are o varietate de efecte în organism. Țesutul adipos, mușchii și ficatul sunt dependenți de insulină pentru absorbția și utilizarea glucozei. Stimulează transportul în interiorul celulei prin activarea anumitor structuri din peretele celular pentru a prelua glucoza. Prin urmare, aceste organe sunt numite adesea organe „sensibile la insulină”.
* Insulina promovează transportul glucozei către toate celulele din organism.
* Insulina activează enzimele din ficat și celulele musculare care sunt responsabile pentru arderea glucozei și transformarea glucozei în glicogen.
* Insulina activează enzimele din celulele grase care sunt necesare pentru a converti glucoza în grăsimi.
* Insulina inhibă descompunerea grăsimilor.
* Insulina are un efect de promovare a creșterii.
* Insulina promovează formarea proteinelor prin susținerea absorbției aminoacizilor în celule.
* Insulina inhibă producția de glucagon în pancreas.
* Insulina sprijină aprovizionarea celulelor cu minerale.
Original de Mat_1990
Dextroza nu mai arde grăsimi după exerciții, este ceva nou pentru mine sau prostii?: nimic alb:
se oprește. in ce fel?
nu există arderea grăsimilor după antrenament .
deci glucoza este doar pentru construirea mușchilor?
Din cauza unei intervenții chirurgicale la genunchi și a celor 4 luni de așteptare la pat, acum am aproximativ 23% kf.
Vreau să reduc asta cât mai curând posibil!
Glucoza acum da sau nu?
De asemenea, luați 50 mg Turinabol .
Original de devil123456
deci glucoza este doar pentru construirea mușchilor?
Aș folosi glucoza numai după antrenament .
Original de la diavol123456 Zahar de struguri acum da sau nu?
După cum sa menționat mai sus, după sesiunile de antrenament de forță, da .
dar nu aș supraestima efectul kh-urilor cu lanț scurt după antrenament .
ok, atunci voi lua aproximativ 0,5 g/kg greutate corporală .
Original de Mat_1990
Dextroza oprește arderea grăsimilor după antrenament, este o noutate pentru mine sau o prostie?
Original din infraspinatus
se oprește. in ce fel?
nu există arderea grăsimilor după antrenament .
Trebuie să mă îmbunătățesc dacă greșesc, dar: Ce zici de efectul de post-arsură după antrenamentul de forță, mușchii sunt forțați
a creste. Astfel, în faza de regenerare după antrenament, se folosește mai mult rezervele de grăsime. Și carbohidrații sunt arși în primul rând în timpul antrenamentului. Pot să mă înșel, dar vă rog să clarificați?
„Oricât de provocatoare ar fi o zi, mă ridic și o trăiesc.” Citat din Muhammed Ali
„Ce frumos ar fi dacă ai putea alunga senzația de foame frecându-ți stomacul!”
Iată ce a răspuns Diogene din Sinope când se masturbase în public pe piață și l-a întrebat de ce face asta!.
Original de devil123456
ok, atunci voi lua aproximativ 0,5 g/kg greutate corporală.
Aș recomanda bcaa ca „protecție musculară” în timpul fazei înainte și după antrenament. un bun 5g pe doză.
Original din Soulstorm
Trebuie să mă îmbunătățesc dacă greșesc, dar: Ce zici de efectul de post-arsură după antrenamentul de forță, mușchii sunt forțați
ce trebuie dat pentru ca creșterea musculară să aibă loc?
dați-mi o idee aproximativă a factorilor menționați anterior .
Original din Soulstorm
Astfel, în faza de regenerare după antrenament, se folosește mai mult rezervele de grăsime. Iar carbohidrații sunt arși în primul rând în timpul antrenamentului. Pot să mă înșel, dar vă rog să clarificați?
obiectivul este de a mobiliza rezervele de grăsime în timpul antrenamentului aerob.
Nu aș acorda prea multă importanță efectului de post-arsură. controlați pierderea de grăsime în principal prin nutriție suplimentată cu unități aerobe.
Deci, după antrenament 5g dextroză, 50g zer, acasă 2 felii de pâine cu 125g păstrăv, apoi 500 mg de quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru noapte.
Este ok?
Atunci nu sunt multe KH. Am nevoie de proteine.
Îmi voi face cardio în zilele fără antrenament, după aceea nu> dextroză --- ok?
ce trebuie dat pentru ca creșterea musculară să aibă loc?
Regenerare suficientă după diferitele unități de antrenament, nutriție sănătoasă, stimul în unitățile individuale de antrenament, aș spune.
obiectivul este de a mobiliza rezervele de grăsime în timpul antrenamentului aerob.
Bineînțeles că îl controlez prin nutriție: bine:. Jogging-ul meu este mai anaerob, aș spune în general. Am avut un succes destul de bun la început. Acum am pus cu siguranță un monitor de ritm cardiac, așa că pot verifica și asta.
„Oricât de provocatoare ar fi o zi, mă ridic și o trăiesc.” Citat din Muhammed Ali
„Ce frumos ar fi dacă ai putea alunga senzația de foame frecându-ți stomacul!”
Iată ce a răspuns Diogene din Sinope când se masturbase în public pe piață și l-a întrebat de ce face asta!.
Editat o dată, cel mai recent de Soulstorm (11 octombrie 2007)
Original de devil123456
Deci, după antrenament 5g dextroză, 50g zer, acasă 2 felii de pâine cu 125g păstrăv, apoi 500 mg de quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru noapte.
Este ok?
Atunci nu sunt multe KH. Am nevoie de proteine.
Îmi voi face cardio în zilele fără antrenament, după aceea nu> dextroză --- ok?
40-60g dextroză, 30-40g zer. acasă, un bun 45 de minute. mai târziu pâine vk, păstrăv, legume .
timpul de dormit: da quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, .
cardio ok . inainte si dupa cadio 5g bcaa's .
Și dacă luați, de exemplu, glucoză în timpul trenului și după aceea, aceasta oprește pierderea de grăsime sau orice altceva?
Sau greșesc ceva acum?: gruebel:
Am început cu acest subiect pentru că am citit următoarele pe forum sub „Nutriție”: grosseaugen:
". Imediat după antrenament există 0,3g zer la kg de greutate corporală pentru a treia oară, împreună cu 1g de dextroză pe kilogram de greutate corporală (un sportiv de 75 kg ia 75g de dextroză). Combinația de glucoză și aminoacizi din sânge scade nivelul de cortizol și, Ca și înainte, are o influență crescândă asupra sintezei proteinelor pentru următoarele 48 de ore.
„Pasul 4
Acum aveți două opțiuni:
Fie luați 1g de dextroză pe kg de greutate corporală la o oră după antrenament, fie răspândiți acest lucru în prima oră după antrenament. A doua variantă este o alegere bună.
Adnotare:
După antrenament, mușchiul tânjește carbohidrați. Prin contracția musculară, proteinele GLUT-4 (transportor de glucoză) sunt depuse pe membrana celulei musculare (. Capacitatea de absorbție a celulelor musculare este astfel crescută drastic după antrenament. Glucoza din nutriția post-antrenament nu este, prin urmare, stocată în țesutul adipos, ci umple depozitele de glicogen din Mușchii și ficatul, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la dextroză după antrenament care acumulează grăsime corporală.
Asta mă face nesigur acum: perete:
Unii spun că nu există zahăr după antrenament în dietă și apoi acest lucru.
Asta este menit și pentru dietă? sau 1g de dextroză pe kg de greutate corporală pentru persoanele sub țesătură.: gruebel: