Glute 3 sfaturi pentru lucrul cu glute în birou - revista biba
Biroul nu este cu siguranță locul pentru a face antrenamente sportive de tip crossfit. Cu toate acestea, este foarte posibil să construiți mușchi discret și eficient. Biba vă spune cum, în trei exerciții simple, să vă consolidați fundul rămânând în același timp productiv la locul de muncă.
Această mică sală de construcție musculară este foarte discretă și este realizată în poziție așezată. Inițial, exercițiul constă în contractarea unei fese după alta de zece ori. Apoi, într-un al doilea pas, într-o poziție așezată și fără a-ți lua ochii de pe fișierul urgent în curs, vei contracta ambele fese în același timp. Aproximativ zece contracții sunt necesare pentru ca exercițiul să fie eficient.
Profitați de pauza de cafea pentru a practica următorul exercițiu cu toată simplitatea și discreția. Ridicați-vă, amintiți-vă să vă înșelați abdominalele, precum și gluteii. Întindeți piciorul în lateral, ridicând călcâiul de pe podea. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Apoi repetați exercițiul pe celălalt picior. Idealul este să faci trei seturi pe fiecare picior. În plus față de glute, acest exercițiu funcționează și pe abdominale. O variantă a acestui exercițiu implică efectuarea unor mici mișcări circulare cu piciorul. Repetați zilnic această mică sală de sport astfel încât curba feselor să fie adăugată la cea a picioarelor.