Glutei, brațe, abs
Acest mic program complet de făcut acasă sau la sală, ajută la întărirea tuturor mușchilor, pentru o siluetă tonifiată !
Exercițiul de activare a transversului
Cum se face acest exercițiu ? În picioare, brațele întinse deasupra capului, palmele îndreptate spre cer. Trageți pieptul, trageți umerii înapoi, aspirați buricul și strângeți glutele. Urcă-te în vârful picioarelor, rămânând cât mai drept posibil. Țineți cel puțin 1 minut.
Exercițiul de rafinare a curelei abdominale
Cum se face acest exercițiu ? Întins pe spate, aduceți genunchii îndoiți la 90 °, fără a trece dincolo de șolduri. Brațele, în față, încadrează genunchii, omoplații sunt ușor de pe sol pentru a angaja abs, partea inferioară a spatelui este zdrobită în pământ. Țineți poziția până la 1 minut.
Exercițiul de modelare a feselor
Cum se face acest exercițiu ? Întins pe burtă, cu brațele întinse în fața ta. În același timp, ridicați ușor coapsele (aproximativ 2 cm), strângând fesele și brațele încercând să ridicați pieptul de la sol. Țineți poziția cât mai mult posibil.