GO Transition WikiHelp
Spațiul nostru de colaborare
Dieta de slăbit | Pierde Burta | Pierde greutatea ketogenică KETO
5 greșeli frecvente atunci când încerci să slăbești
Pierderea în greutate poate părea foarte dificilă.
Uneori simți că faci totul bine, dar tot nu obții rezultate.
De fapt, vă puteți împiedica progresul urmând sfaturi greșite sau depășite.
Iată 15 greșeli obișnuite pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească.
1. Concentrați-vă doar pe greutatea cântarului
Este foarte frecvent să simți că nu slăbești suficient de repede, chiar dacă îți urmezi dieta cu fidelitate.
Cu toate acestea, numărul de pe cântar este doar o măsură a modificării greutății. Greutatea este influențată de mai mulți factori, inclusiv fluctuațiile de lichide și cantitatea de alimente rămase în corpul dumneavoastră.
De fapt, greutatea poate fluctua până la 1,8 kg pe parcursul unei zile, în funcție de cantitatea de alimente și lichide pe care le-ați consumat.
În plus, nivelurile crescute de estrogen și alte modificări hormonale la femei pot duce la o mai mare retenție de apă, care se reflectă în greutatea cântarului.
Dacă numărul de pe cântar nu se mișcă, poate fi foarte bine că pierdeți grăsime corporală, dar rețineți apă. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a pierde în greutate apa.
De asemenea, dacă ați făcut mișcare, puteți câștiga mușchi și pierde grăsime.
Când se întâmplă acest lucru, hainele tale pot începe să se lase, mai ales în jurul taliei, în ciuda unei greutăți stabile pe cântar.
Măsurându-vă înălțimea cu o bandă măsurătoare și făcându-vă fotografii în fiecare lună, puteți dezvălui că pierdeți de fapt grăsime, chiar dacă numărul scării nu se schimbă prea mult.
Sfatul nostru:
Mulți factori pot afecta greutatea cântarului, inclusiv fluctuațiile fluidelor, creșterea musculară și greutatea alimentelor nedigerate. Puteți pierde grăsime corporală chiar dacă numărul de pe scară nu se schimbă prea mult.
2. Mănâncă prea multe sau prea puține calorii
Un deficit de calorii este necesar pentru a slăbi. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Mulți ani s-a crezut că o scădere de 3.500 de calorii pe săptămână ar duce la o pierdere de 0,45 kg de grăsime. Cu toate acestea, cercetările recente arată că deficitul caloric necesar variază de la persoană la persoană.
S-ar putea să simți că nu mănânci multe calorii. Dar, de fapt, majoritatea dintre noi tindem să subestimăm și să subestimăm ceea ce mâncăm.
Într-un studiu de două săptămâni, 10 persoane obeze au raportat că consumă 1.000 de calorii pe zi. Testele de laborator au arătat că au consumat de fapt aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
Este posibil să consumați prea multe alimente sănătoase, dar și bogate în calorii, cum ar fi nucile și brânza. Este esențial să urmăriți dimensiunile porțiilor.
Pe de altă parte, reducerea consumului de calorii prea mult poate fi contraproductivă.
Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de calorii care oferă mai puțin de 1.000 de calorii pe zi arată că pot duce la pierderea musculară și la încetinirea semnificativă a metabolismului
Sfatul nostru:
Consumul de prea multe calorii vă poate împiedica să slăbiți. Pe de altă parte, prea puține calorii vă pot face foame și vă pot reduce metabolismul și masa musculară.
3. Nu exersați sau exagerați
În timpul pierderii în greutate, pierdeți în mod inevitabil atât masa musculară, cât și grăsimea, deși cantitatea depinde de mai mulți factori.
Dacă nu faceți deloc exerciții fizice în timp ce restricționați caloriile, este posibil să pierdeți mai multă masă musculară și să experimentați o scădere a ratei metabolice.
În schimb, exercițiile fizice ajută la minimizarea cantității de masă slabă pe care o pierdeți, stimulează pierderea de grăsime și împiedică încetinirea metabolismului. Cu cât aveți mai multă masă slabă, cu atât este mai ușor să slăbiți și să mențineți pierderea în greutate.
Cu toate acestea, prea mult exercițiu poate provoca și probleme.
Studiile arată că exercițiile fizice excesive nu sunt durabile pe termen lung pentru majoritatea oamenilor și pot duce la stres. În plus, poate interfera cu producția de hormoni suprarenali care reglează răspunsul la stres. .
Încercarea de a-ți forța corpul să ardă mai multe calorii exercitând prea mult nu este nici eficientă, nici sănătoasă.
Cu toate acestea, ridicarea greutăților și exercitarea cardio de mai multe ori pe săptămână este o strategie durabilă pentru menținerea ratei metabolice în timpul pierderii în greutate.
Sfatul nostru:
Lipsa exercițiilor fizice poate duce la pierderea masei musculare și la un metabolism mai scăzut. Pe de altă parte, prea mult exercițiu nu este nici sănătos, nici eficient și poate duce la stres semnificativ.
4. Nu ridicați greutăți
Antrenamentul de rezistență este extrem de important atunci când pierdeți în greutate.
Studiile arată că ridicarea greutăților este una dintre cele mai eficiente strategii de exerciții pentru câștigarea mușchilor și creșterea ratei metabolice. De asemenea, îmbunătățește compoziția generală a corpului și promovează pierderea de grăsime a burții. .
De fapt, o revizuire a 15 studii care au implicat peste 700 de persoane a constatat că cea mai bună strategie pentru a pierde în greutate pare să fie o combinație de exerciții aerobice și ridicări de greutate.
Sfatul nostru:
Halterofiliul sau antrenamentul de rezistență pot ajuta la creșterea ratei metabolice, la creșterea masei musculare și la promovarea pierderii de grăsime, inclusiv a grăsimii din burtă.
5. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice”
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietă” sunt adesea considerate alegeri bune pentru pierderea în greutate, dar ele pot avea efectul opus.
Multe dintre aceste produse sunt încărcate cu zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul.
De exemplu, o cană (245 grame) de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu aromă de fructe, poate conține 47 de grame de zahăr (aproape 12 lingurițe).
În loc să vă umpleți, produsele cu conținut scăzut de grăsimi vă pot face mai foame, așa că veți ajunge să mâncați și mai mult.
În loc de alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice”, alegeți o combinație de alimente hrănitoare și minim procesate.
Sfatul nostru:
Alimentele fără grăsimi sau [„dietă” -> https://generation-voyageurs.com/] sunt în general bogate în zahăr și pot duce la foamete și la un aport mai mare de calorii.
6. Supraevaluează numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice
Mulți oameni cred că exercițiile fizice „supraîncarcă” metabolismul lor.