Golf și post; Golf exclusivist
Cine mai bine să pună întrebări tehnice pe tema golfului și postului decât un medic care nu este doar un jucător de golf amator, ci și străbunicul ei Dr. Otto Buchinger a dezvoltat metoda de post Buchinger acum 100 de ani. Bunicul Dr. med. De asemenea, Verena Buchinger-Kähler a fondat un club de golf și a transformat bungaloul familiei în primul club. Quasi a crescut în mediul sportiv al clinicii și golfului și astăzi, în calitate de șef al clinicii Buchinger din Bad Pyrmont, a fost partenerul de interviu perfect pentru noi. Dieta, medicina corp-minte și golf au fost subiectele noastre de discuție!
În 2017, tu și soțul dumneavoastră ați preluat conducerea Clinicii Buchinger - adesea mai este timp să jucați golf?
Dr. med. Verena Buchinger-Kähler: „Sinceră să fiu, nu mai este prea mult timp. Suntem, de asemenea, părinți ai unui fiu de acum doi ani și planificăm cât mai mult timp cu el. Bucuria sportului și a naturii este cu atât mai mare cu cât este mai intensă dacă ne luăm acest timp. '
Bunicul tău a fondat Bad Pyrmont Golf Club și bungaloul familiei tale a fost prima casă de club - ceea ce face jocul atât de atractiv pentru tine personal?
Dr. med. Verena Buchinger-Kähler: „Desigur, asociez și familia și casa cu acest sport. Am început să joc foarte devreme, dar m-am oprit când aveam 10 ani. M-am întors la golf doar după ce am terminat pregătirea de specialitate. Era nou și foarte familiar în același timp - îmi venea să ajung.
Cele patru lucruri care fac jocul atât de atrăgător pentru mine sunt:
- Componenta socială care poate fi, dar nu trebuie să fie.
- Natura care ne face umili și ne dă pace.
- Componenta mentală care 90% decide dacă un tur este bun sau nu.
- Componenta fizică, deoarece este un sport de anduranță solicitant pentru mine.
Golful reușește să ne aducă într-un „flux”: atunci corpul, mintea și împrejurimile noastre se îmbină.
Care catering pe jumătate ar fi perfect pentru dvs.?
Dr. med. Verena Buchinger-Kähler: „Golful necesită mai multă energie, nutrienți și lichide. În plus, 300 de kilocalorii pot fi arse pe oră în timpul rulării benzii. Aportul de lichide se poate dubla. Ar trebui să compensați acest lucru, dar faceți-l bine.
E bine, Pentru a evita deloc orice senzație de foame sau sete. Este un mare avantaj, mai ales pentru cursuri mai lungi, ceva de băut la fiecare două benzi și la fiecare trei până la patru benzi ceva mic, cu drepturi depline a mânca iar la jumătatea mesei ar trebui să fie mai mică și, desigur, mai plină. O masă la jumătate, care este prea generoasă, duce la creșterea secreției de insulină și la scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Rezultatul este oboseala și scăderea concentrației.
Din acest motiv, de asemenea, evităm mâncărurile bogate în grăsimi, cu un nivel ridicat de acizi grași saturați (cum ar fi currywurst și șnițel) și carbohidrații cu lanț scurt, cum ar fi bombele de zahăr (prăjituri, dulciuri) atunci când jucăm golf. Vă sfătuiesc mâncăruri sănătoase, adică mâncăruri naturale. Între ele poate fi doar o bucată de fruct, cum ar fi o banană sau un măr, sau o mică mână de mix de trasee.
Un sfat pentru hidratare: Evitați băuturile hipertonice, cum ar fi cola, limonadele, berea de malț, ceaiul cu gheață și băuturile energizante. Nu sunt recomandate, deoarece concentrația particulelor dizolvate în astfel de băuturi este mai mare decât în plasma sanguină. Corpul trebuie să compenseze acest lucru prin retragerea apei din sânge. Asta creează și mai multă sete decât să o potolească. De asemenea, conțin mult zahăr. Apă minerală plată este calmantul ideal al setei și nu exercită niciun stimul de întindere pe stomac, presărat cu bucurie cu puțin suc de lămâie. Adesea unul suplimentar este suficient pentru runde mai lungi Spritzer cu suc de mere, care poate fi amestecat cu sare în zilele foarte călduroase. Necesarul de lichid este foarte individual și depinde de vreme (transpirație) și, prin urmare, trebuie ajustat individual. "
Ia un sfat de gustare atunci când lovești cea de-a 11-a gaură! Întotdeauna vedem mulți jucători de golf cu bare dulci sau băuturi energizante!
Dr. med. Verena Buchinger-Kähler: „Din păcate, tocmai asta duce la scăderea energiei. Datorită eliberării crescute de insulină și scăderii rapide a glicemiei. Oaspeții noștri de post iau adesea unul Suc de portocale pe rotund. Fructoza conținută în acesta este ușor disponibilă, dar nu duce la o eliberare atât de puternică de insulină încât o altă scădere a performanței amenință la următoarea gaură. În acest scop a bar de granola, pe care îl poți face foarte bine. '
Puteți rezerva un program special de golf de post în clinica dvs.?
Dr. med. Verena Buchinger-Kähler: „Jucătorii de golf sunt pe mâini bune cu noi. Datorită legăturii strânse dintre clubul de golf Pyrmont și hotelul nostru, oaspeții au condiții speciale pentru green fees. Vă vom ajuta să rezervați ora de tee și să vă oferim servicii de catering pentru rundele dvs. De asemenea, aranjăm programările interne ale clinicii în așa fel încât să completeze și să susțină experiența golfului. Abordarea individuală și această flexibilitate sunt bine primite de către oaspeții noștri.
Ar fi recomandat după o rundă de 18 găuri de ex. un drenaj limfatic și Kneipp lovind, sau a doua zi Masaj fascia. O evaluare fizioterapeutică specială și un antrenament personalizat pentru construirea mușchilor/antrenament personal vă pot ajuta Pentru a îmbunătăți capacitatea de a se roti în spate, Pentru a îmbunătăți rezistența și flexibilitatea, Pentru a preveni stări dureroase sau tratează. '
Una dintre specialitățile tale este Mintea-Corpul-Medicină - ce recomandați partenerilor de zbor enervanți?
Dr. med. Verena Buchinger-Kähler: „Pentru a fi complet sincer, nu am avut niciodată un partener de zbor enervant, asta se poate datora faptului că golful a fost întotdeauna un punct culminant rar pentru mine în ultimii ani și am fost mulțumit de fiecare detaliu, poate am avut noroc sau am fost partenerul de zbor enervant?
Cel important Filosoful Adler a spus „Toate problemele sunt interpersonale”. Dacă ceva merge la de ex. Partenerii de zbor sunt deosebit de enervanți, mai ales pentru că au lovit un punct dureros în interiorul nostru. Ceea ce ne enervează la ceilalți oameni este că ceea ce ne deranjează despre noi înșine.
Primul pas ar fi conștientizarea acestui loc dureros.
Al doilea este să le recunoaștem și să le acceptăm ca parte a noastră.
Al treilea pas se întâmplă atunci de la sine: dacă ești ușor cu tine însuți, ești și blând cu ceilalți. Este un domeniu palpitant de practică care necesită un efort, dar înseamnă profit la toate nivelurile.
Dar dacă există încă acest partener de zbor insuportabil, atunci acționează conform regulii celor 1.000 de cuvinte de aur. Imaginați-vă dacă ați avea doar 1.000 de cuvinte pe zi. Cu cine ai împărtăși asta? Desigur cu oameni care merită. Fii politicos, dar schimbă doar minimul cu persoana respectivă. Rămâi cu tine, altfel jocul tău va fi probabil influențat negativ. '
O recomandare de la dvs. este meditația. Nu ai putea să meditezi și în timp ce joci golf?
Dr. med. Verena Buchinger-Kähler: „Un tip minunat de meditație care, cu puțină practică, poate fi practicat oriunde - inclusiv pe terenul de golf - este acesta Meditație de mers pe jos. Când învățăm meditația de mers pe jos, practicăm conștient să ajungem la fiecare pas, atât în noi, cât și în momentul prezent. Aici călătoria este scopul. Aceasta presupune că nu suntem presați pentru timp și că nu există zboruri de așteptare în spatele nostru. Pentru început, poate sunt suficiente 10 pași, în care vă direcționați conștient atenția către mișcarea de rulare, contactul picioarelor cu pământul și respirația. Pas cu pas, calmul și prezența interioară se vor întoarce. Mintea rătăcește, de exemplu. făcând un zgomot puternic, atunci ajută la o pauză scurtă, la atenție la tulburări și apoi la continuarea meditației de mers pe jos. Primii pași pot fi uneori foarte tremurători, aproape că simți că înveți să mergi din nou și tocmai acesta este punctul: mintea începătorului creează atenție.
Unul este, de asemenea, posibil Meditația respirației. Cu ochii închiși, accentul ar trebui să se concentreze asupra inhalării și expirației conștiente și asupra micii pauze dintre fiecare respirație. Studiile arată că după doar opt săptămâni de meditație în Creieră centrul de frică devine mai mic. În plus, creierul devine mai plastic, ceea ce înseamnă o mai bună rețea a zonelor noastre cerebrale. '
Clinica Dr. Otto Buchinger nu departe de Bad Pyrmont Golf Club.
În calitate de medic de post, cât de des și pentru cât timp vă sfătuiți să vă planificați o oprire la domiciliu?
Dr. med. Verena Buchinger-Kähler: „Dacă nu ați postit niciodată, ar trebui să planificați 14 zile. La început, sună mult timp, dar ajută foarte mult să intri într-un „Curgere rapida" obține. Sună ciudat, dar de cele mai multe ori nu vrei să oprești deloc postul. Șederea minimă pentru post este de 10 zile. Începem cu o zi de ușurare, urmată de faza de post și o creștere atentă a alimentelor după sfârșitul postului. Cu cât este mai rapid, cu atât este mai lungă reconstruirea. Durata postului depinde de indicație. Suferă de ex. probleme cronice articulare, hipertensiune arterială etc. Motivul postului terapeutic, atunci aș recomanda întotdeauna o perioadă mai lungă de post, de ex. 21 de zile.
În ceea ce privește frecvența, depinde de ceea ce doriți să realizați. În cazul alergiilor sau bolilor autoimune, de ex. ar avea sens să postim mai mult de o dată pe an. Am experimentat în mod direct cât de pozitiv poate fi postul regulat, deoarece obișnuiam să sufăr de febră de fân și uneori a suferit o dificultate de respirație considerabilă - minunat pentru jucătorii de golf. Acum am nevoie doar de medicamente antialergice ocazional. '
Cum arată o zi ca aceasta pentru un pacient cu spa? Apoi mai ai timp să joci golf și jocul se îmbunătățește?
Dr. med. Verena Buchinger-Kähler: „Rutina zilnică are cinci puncte fixe și între ele există multă libertate pentru activitățile individuale. Ceaiul se bea dimineața, urmat de unul în fiecare zi control medical, urmează timpul pentru Antrenament respirator și sport. La prânz Bulion de post luat și apoi unul Folie de ficat întins în cameră. Acest lucru merge mână în mână cu o perioadă de odihnă. Apoi, este timp să joci golf, de exemplu, până când sucul este servit în salonul de băut seara. Performanța bună este menținută în timpul postului, doar sarcina maximă asupra mușchilor este redusă. Oaspeții noștri merg uneori 18 găuri pe zi, eu însumi prefer 9 găuri în acest moment, deoarece cursul nostru este foarte montan și nu joc atât de des.
Există asemănări între post și golf?
Dr. med. Verena Buchinger-Kähler:,Absolut. Postul oferă șansa de a se conecta cu sine, se numește Întruchipare. Experimentăm această contemplare interioară și avem șansa de a vedea mai bine esențialul și de a ne distanța de ceea ce nu este important. Intrăm într-un flux și putem face al nostru Folosiți intuiția, pentru un stil de viață sănătos. Golful este, de asemenea, despre acest flux. Profesionistul meu spune întotdeauna că depinde de acest sentiment al corpului, în care fiecare secvență de mișcare este direcționată logic și din interior. Nu trebuie să te mai gândești. Este important să vă concentrați asupra fluxului interior și a mingii. A percepe tot ceea ce înconjoară natura fără a lăsa mintea să se îndepărteze. La post ca la golf, se aplică următoarele: Privește totul, renunță la tot, nu te ține de nimic.‘