Головная боль, отечность и еще 5 признаков того, ч
17 septembrie 2018
De Fabiosa
Nu credeți pe cei care spun cât de utilă este sarea. Nu este adevarat. Tensiunea arterială ridicată este cel mai mare pericol atunci când se consumă clorură de sodiu. Și, la rândul său, acest lucru crește riscul de a dezvolta boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și leziuni renale.
Pentru a nu dăuna sănătății, sarea trebuie consumată numai în cantități limitate. Potrivit OMS, adulții ar trebui să consume în jur de 2/3 lingurițe (mai puțin de 5 g) de sare pe zi.
Pentru persoanele care au deja probleme cardiovasculare, American Heart Association recomandă chiar consumul a mai puțin de 1/3 linguriță (2,3 g) de sare pe zi.
Din păcate, însă, majoritatea oamenilor consumă mult mai multă sare pe zi (până la 2,5 lingurițe)! Cea mai mare parte din această sare este ingerată prin conserve și alimente preambalate.
1. Întotdeauna sete
fizkes/Shutterstock.com
Unul dintre cele mai evidente semne ale unei „supradoze de sare” este setea constantă. Acesta este modul în care creierul tău îți semnalează că corpului tău îi lipsește apa.
2. Umflături generale
Dacă ingerați prea multă apă, apa este reținută în celule, provocând umflarea corpului. Umflarea poate provoca, de asemenea, balonarea corpului.
3. dureri de cap
Maksim Fesenko/Shutterstock.com
Dacă ingerați prea multă sare, vasele de sânge din creier se dilată, ceea ce poate duce la dureri de cap.
4. Nu există modificări ale greutății corporale
Ai urmat o dietă de mult timp, dar nu vezi nicio îmbunătățire a cântarului? Atunci este posibil să ingerați prea multă sare, ceea ce va duce la prea multă apă în corpul dumneavoastră!
5. Tensiunea arterială crescută
sfam_photo/Shutterstock.com
Un nivel ridicat de sare în organism determină corpul tău să rețină mai multă apă și să mărească volumul de sânge. Excesul de sânge extinde pereții vaselor de sânge, ceea ce duce la hipertensiune arterială sau hipertensiune.
6. Creșterea cantității de urină
O concentrație crescută de sare irită rinichii și oprește absorbția apei, ceea ce duce la deshidratare. Excesul de sodiu este apoi excretat cu urina, care la rândul său mărește cantitatea.
7. Semne crescute ale bolilor de inimă
Prea multă sare în organism duce la creșterea volumului de muncă pe inimă, ceea ce poate duce la boli de inimă. De obicei, acest lucru se manifestă prin simptome precum scurtarea respirației, tahicardie și umflarea vizibilă a extremităților inferioare.
Pericol: Dacă simptomele de mai sus sunt severe și persistă chiar și după scăderea aportului de sare, trebuie să discutați cu un medic, deoarece acest lucru poate indica probleme de sănătate mai grave.
13 Smile/Shutterstock.com
Există multe modalități prin care vă puteți reduce aportul de sare fără a afecta gustul alimentelor. Când gătiți, puteți folosi ierburi, condimente și alte condimente naturale în loc de sare.
Încercați să experimentați puțin în timp ce gătiți fără a folosi agitatorul de sare!
monticello/Shutterstock.com
Iată o listă de opțiuni adecvate care pot fi folosite în locul sării:
- Suc de lămâie;
- Oţet;
- Pulbere de muștar;
- Paprika;
- Ghimbir;
- Curry;
- Usturoi;
- Semințe de chimen;
- Mărar;
- Oregano;
- Maghiran;
- busuioc.
Și, în sfârșit: nu intra în panică în legătură cu fiecare gram de sare! Gatiti acasa, adaugand sare doar cand este cu adevarat nevoie. Acesta este un motto simplu, dar imens de sănătos!
Acest articol are doar scop informativ. Nu autodiagnosticați și nu vă auto-medicați și asigurați-vă că consultați un medic certificat înainte de a utiliza informațiile din acest articol. Editorii nu garantează niciun rezultat și nu sunt responsabili pentru daunele care ar putea rezulta din utilizarea informațiilor furnizate în acest articol.