Gong 96

Postul Mare începe în Miercurea Cenușii. O tendință din SUA care devine din ce în ce mai populară: postul intermitent! Ar trebui să fie nu numai bun pentru a pierde în greutate, ci și pentru a menține greutatea și pentru a obține FITTER!

Natalie de la emisiunea Mike Thiel testează cea mai populară metodă 16: 8! Mijloace: Aveți voie să mâncați 8 ore pe zi și să nu mâncați nimic timp de 16 ore. Iată jurnalul ...

Jurnalul de post al Nataliei:

6 martie: Start

Post intermitent. Am citit și am auzit despre asta din nou și din nou ... Prietenii mei o fac, sportivii o fac, vedetele o fac ... Toată lumea o face! Putem spune cu siguranță: postul intermitent este o tendință uriașă! Promisiunea este, de asemenea, mega: ar trebui să puteți slăbi foarte ușor cu aceasta, să vă mențineți greutatea și, de asemenea, să vă împingeți starea de spirit și performanța! Cu postul „normal” trebuie să te descurci complet de mult timp. De exemplu, este permis doar să bea. Cu postul intermitent există „doar” 16 ore în care nu ar trebui să mănânci nimic. În restul de 8 ore ai voie să ... Cu toate acestea, am respect! Ceasul cu alarmă sună la 3 dimineața și iau micul dejun la 4 dimineața înainte de spectacol cu o cafea albă drăguță. Asta nu mai funcționează! Mi-am setat intervalul astfel încât să mănânc până la ora 17:00 și apoi din nou la ora 9:00 Sunt curios cum voi merge fără micul dejun. Experții spun că este doar un obicei. Apropo, cafeaua este permisă, dar FĂRĂ lapte. Asta ar fi ca o masă din nou. Sunt curios cum va fi și vă voi ține la curent aici!

7 martie:

Așa că acum sunt deja în aventura postului intermitent! A trebuit să-mi schimb puțin programul zilnic. De obicei, iau micul dejun la 4 dimineața înainte de spectacol. Fie pâine cu avocado, uneori fulgi de porumb, întotdeauna un latte macchiato!
Micul dejun nu mai este posibil la 4 a.m. Pentru că am voie să mănânc doar într-un interval de 8 ore pe zi. Și am configurat-o astfel încât să mănânc între orele 9:00 și 17:00 Și apoi nimic timp de 16 ore. În această dimineață am simțit imediat puterea obișnuinței. Stomacul mi-a mârâit la 3 după ce m-am ridicat.

Și chiar dacă latte macchiato este lichid, nu este permis în timpul fazei de post. Din cauza laptelui. Pe de altă parte, cafeaua neagră funcționează. Dar cafeaua neagră? Nu, nu este al meu, am decis să iau ceai.
Dar poate fi de fapt sănătos? Micul dejun este atât de important pentru a începe ziua concentrat și motivat. NU este, spun acum nutriționiștii. Pentru că foamea este un bun factor care te face mai întâi și mai productiv. Totuși, l-am lovit puternic la ora 9 ascuțit! Și până la ora 17 după 3 mese mari, eram atât de plin, încât nu mi-a fost foame până nu m-am culcat. Ziua 1 a postului intermitent finalizat cu succes.

8 martie:

Știați că postul este în sângele nostru?

Postul intermitent este probabil cea mai originală dintre toate formele de nutriție. Postul intermitent este în sângele nostru! Fie că acum 10.000, 20.000 sau chiar 50.000 de ani - noi oamenii am fost întotdeauna dependenți de ceea ce ne-a oferit natura. Trei mese pe zi? Nimic! Uneori ai avut noroc, ai găsit un tufiș mare cu fructe de pădure suculente, faguri proaspeți cu cea mai dulce miere sau ai ucis un căprioar impunător. Apoi a venit timpul să petrecem - rupeți postul! Mistria în jos până la punctul „nu mai este posibil”. Apoi au existat alte momente în care nu puteai obține nimic între dinți ore întregi, zile sau chiar săptămâni. Strămoșii noștri cu siguranță nu l-au numit post intermitent - dar termenul de post intermitent descrie destul de mult tipul de dietă care era obișnuită la acea vreme. Postul intermitent este în genele noastre.

De ce nu știe stomacul meu? Chiar dacă sunt doar la început - îmi lipsește micul dejun, pe care trebuie să îl amân cu 5 ore complete. Stomacul meu mârâie mega dimineața și chiar mă simt puțin îngreunată.

DAR: De fapt, mă bucur mai mult în faza de mâncare! Pentru că sunt atât de fericit, mănânc mult mai conștient. Nu aș risca să mănânc așa ceva fără să-mi dau seama conștient.

11 martie:

Puuuuuh - primul week-end de post este în spatele meu și o voi spune așa ... Au fost urcușuri și coborâșuri.

Atât de pozitiv pentru moment: De vreme ce am dormit mai mult, nu a fost atât de rău să iau micul dejun la 9 dimineața. Cu toate acestea, ultima masă a zilei este la ora 17 - dar, din moment ce m-am dus la culcare mult mai târziu în weekend, a fost destul de enervant. Mai ales vineri, când eram cu prieteni care luau gustări din când în când și era foarte greu să nu ai acces.

Sâmbătă am făcut provizii, pentru că există alternative mai sănătoase la chipsuri și co. Și în timpul pauzei zilnice de post între orele 9:00 și 17:00, pot deja să mănânc și să iau o gustare între ele.

Năutul la cuptor, de exemplu, ar trebui să fie o gustare sănătoasă. Le-am încercat și sunt foarte bune - aproape ca Nick Nacks, dar mai sănătoase. Rețeta o puteți găsi aici.

Popcornul este, de asemenea, o gustare sănătoasă cu conținut scăzut de calorii pentru între mese. Mult mai ușor să te faci singur decât crezi, cu siguranță mai scăzut în calorii și mai sănătos decât batoanele de ciocolată sau prăjiturile.

Așa că mă țin și sunt, de asemenea, puțin fericit, deoarece: Deși mănânc puțin mai sănătos, dar nu neapărat mai puțin în timpul pauzei de post, am slăbit ceva!

12 martie:

Așa că astăzi mi-a fost dor de latte machhiato și mai mult dimineața! Și stomacul meu încă strigă la micul dejun. Mi se pare că acest lucru se va înrăutăți, mai degrabă decât mai bine. Acest lucru poate fi real, spun antrenorii nutriționali. Probabil că organismul are nevoie de 14 zile pentru a se obișnui.

Pentru că faimoasa putere a obișnuinței este destul de puternică. Nu mâncăm doar pentru că ne este foarte foame, ci și din obișnuință! Pentru că ceasul bate la douăsprezece, chiar și în perioada copiilor, nu aveam voie să ieșim din casă fără micul dejun sau pentru că exista posibilitatea de a mânca. Prostia: nicăieri nu se strecoară obiceiurile rele la fel de repede ca atunci când mănâncă. Cu toate acestea, a mânca fără foamea reală este o povară mare pentru sistemul nostru și perturbă imens procesele metabolice din corpul nostru, spun oamenii de știință. Prin urmare, înainte de fiecare masă ar trebui să se întrebe: „Sunt într-adevăr flămând fizic sau urmez forța obișnuinței?”

Postul intermitent funcționează chiar acolo. Prin mutarea meselor într-un anumit interval de timp, obiceiurile se rup și, după o astfel de fază de post de 16 ore, cu siguranță mănânci din HUNGER, pot spune că.

De altfel, se confirmă științific că este mai ușor să perseverezi dacă scrii un jurnal!

În acest sens: ne vedem mâine ...

13 martie

Ei bine, îl aștept în fiecare zi, dar este tot așa ... Fără micul dejun sunt ÎNVĂMÂNT!

Dar ceea ce am observat este că totul are un gust mult mai intens de la post. Am vrut să aflu mai multe despre asta și de fapt: oamenii flămânzi au simțuri gustative mai pronunțate, așa cum a demonstrat un cercetător universitar african într-un studiu amplu. El i-a făcut pe elevii săi să renunțe la micul dejun. În cadrul testului, studenții au încercat apă în care s-au dizolvat diferite concentrații de zahăr, sare sau chinină amară. Elevii au repetat același experiment după prânz. Rezultatul: capacitatea de a gusta alimente dulci și sărate este semnificativ mai mare pe stomacul gol. Și merge chiar mai departe și spune: Ciocolată și tort, precum și șuncă afumată și Mettwurst consistent nu mai sunt consumate în aceeași măsură ca înainte. Sau pentru a spune altfel: acolo unde obișnuiai să te răsfeți cu o a doua ajutorare, acum o respingi mai repede, spunând că mănânci MAI MIC și că slăbești kilograme ...

De asemenea, am observat că intru, dar cu siguranță nu o iau. Dimpotrivă: am pierdut deja aproape un kilogram. O fac în principal pentru a mă potrivi, dar bineînțeles că este grozav - următorul sezon de bikini va fi garantat!

14 martie

Fără glumă ... S-a întâmplat: Pentru prima dată dimineața nu mi-a fost groaznic de foame. Ei bine, aș fi putut mânca ceva, dar pot face asta oricând.

Cu toate glumele deoparte, stomacul meu chiar nu a mârâit astăzi la fel ca zilele de dinainte și l-am suportat foarte bine. Și devine și mai bine: nici măcar nu m-am repezit în bucătărie la 9, ci doar la 9:30 ...

Și ceea ce am observat dimineața, cumva am dormit mai bine două nopți acum.

Și asta ar trebui să vină cu adevărat din post. Un nutriționist mi-a explicat așa: Capul nostru se oprește când dormim, dar „mașina umană” continuă să ruleze la viteză maximă în corpul nostru. Sistemul nostru hormonal perfect coordonat asigură ritmul ideal somn-veghe. Pentru ca hormonii să-și facă treaba fără probleme, corpul nu trebuie ținut ocupat cu procesele digestive inutile noaptea. Mâncarea târzie și dificil de digerat duce, de obicei, la un somn sărac și agitat. Pe de altă parte, este bine să încheiem procesul de mâncare cu o cină de lenjerie seara devreme ... Ca și în cazul postului intermitent.

Ar fi mișto, voi continua să mă uit ...

15 martie

Juhuuuuuuuu. Aproape weekend!

Și cea mai bună veste a săptămânii pentru mine a fost medicul, comediantul și Auto Eckart von Hirschhausen: la sfârșit de săptămână puteți amâna intervalul individual.

Acest lucru înseamnă: nu trebuie neapărat să mănânc între orele 09:00 și 17:00 în weekend, dar îl pot schimba la 11:00 la 19:00 sau 12:00 la 20:00. Singurul lucru important este că faci o pauză de 16 ore.

Cu siguranță voi face asta. Și ceea ce a spus și Eckert von Hirschhausen: Nu trebuie să fii prea strict cu cafeaua ta. Dacă doriți, puteți bea cafea dimineața în timpul pauzei de post și puteți turna o picătură de lapte - acest lucru nu va afecta postul intermitent!

Este fascinant că am o dispoziție foarte bună - chiar mai bună decât de obicei. Și asta poate veni de fapt din post. Toate datele sugerează că 80% dintre cei care rapid își îmbunătățesc starea de spirit, spune Michalsen. Din nou și din nou oamenii raportează că postul face lucrurile mari. Oamenii care se postesc se percep mult mai intens și reactivează linia directă către psihic și corp. Aceste sentimente euforice apar evident prin mai multe procese din creier: Printre altele, sunt eliberate cantități mai mari de serotonină, hormonul de bună dispoziție. . În plus, nivelul hormonului stresului scade în multe posturi.

În acest sens, weekend fericit! Și ne vedem luni ...

18 martie

Ce tare a fost! Al doilea weekend a fost mult mai ușor. Mulțumesc medicului și comediantului Eckart von Hirschhausen. El a spus că vă puteți mișca intervalul individual. Mănânc între orele 9:00 și 17:00 în timpul săptămânii - acum la sfârșit de săptămână o fac și între 12 p.m. și 8 p.m. Aș putea să ies să mănânc cu prietenii și să iau un cocktail la happy hour.

Și din moment ce oricum am dormit mai mult în weekend, cele 16 ore de post au fost foarte ușoare.

Și chiar eram foarte bine dispus. Poate că zăceam la soare, pe înghețata în care m-am răsfățat ... Sau pe post intermitent!

Deoarece: perioadele de post pe termen scurt nu numai că te ajută să slăbești, spun experții, ci și îți ridică starea de spirit.

Ar trebui să aveți o dispoziție bună mai des, să fiți mai creativi și, în general, mai activi, deoarece creierul funcționează la viteză maximă. Energia care este utilizată în mod normal pentru digestie poate fi acum utilizată pentru alte procese.

Stresul, furia și nemulțumirea sunt - la fel ca un stomac plin - tâlhari de energie care ne fac liniștiți - fizic și mental. În plus, perioadele scurte de post eliberează mai mulți hormoni ai fericirii, cum ar fi serotonina ...

Deci, având în vedere acest lucru: Să aveți un început de săptămână fericit și pentru toți cei care postesc: Țineți-vă bine

19 martie

Da, am avut un atac de poftă de mâncare. Nu trebuie să vă interziceți să faceți ceva cu postul intermitent, dar mănânc tot mai conștient și mai sănătos.

Dintr-o dată am fost atât de încântat să mă răsfăț cu o înghețată de aluat pentru biscuiți sau ceva de genul acesta. Nu o am. În schimb, m-am spălat pe dinți.

La asta m-am gândit la început. Dar asta ar trebui să ajute cu adevărat împotriva poftelor. Fie că a funcționat?

Nu, din păcate, nu! Aveam nevoie de ciocolată. Așa că am ieșit și am luat ceva. BAB: Ciocolată neagră!

Antrenorii nutriționali spun întotdeauna: Aceasta este alegerea mai bună dacă trebuie.

Cu cât este mai mult conținut de cacao, cu atât mai bine, de altfel, deoarece, potrivit studiilor, cacao este o sursă bogată de flavonoide: antioxidanți valoroși care prind radicalii liberi din organism și, prin urmare, susțin sănătatea creierului și a sistemului cardiovascular. Și odată ce te obișnuiești, ciocolata neagră este, de asemenea, cu adevărat gustoasă

20 martie

Mega, HAAAALBZEIT! Cât de repede zboară timpul! Și sincer, nu aș fi crezut așa. Dar devine din ce în ce mai ușor pentru mine. Deci, nu luați micul dejun dimineața. Și nimic de mâncat, gustat sau ciugulit după ora 17:00 este acum complet ok!

Desigur, te ajută să poți simți totuși succese! Încă mai scot puțin, pantalonii sunt puțin mai slabi și totul este doar mai definit.

Apropo de asta: încep din nou să fac sport. La început eram aproape prea leneș pentru asta. Nu mă mai pregătesc de două ori ca de obicei. „A reușit” o singură dată. Dar asta este, de asemenea, destul de normal, spun profesioniștii. Dar, în timp, veți observa că energia revine, ar trebui chiar să crească.

Iar exercițiile fizice ajută la susținerea arsurilor și mai mult și ar trebui să fie chiar mai ușor. sunt curios

21 martie

A făcut sport ieri și a mers foarte bine.

Postul intermitent este, de asemenea, foarte popular printre sportivi! Indiferent dacă sunt sportivi competiționali, culturisti sau sportivi recreaționali ... Se simte că toată lumea este un fan al stilului de post la modă.

Mulți oameni se gândesc: dacă postim ... atunci pierdem automat masa musculară. Dar asta nu este deloc adevărat. Vești bune pentru toți cei cărora le pasă de mușchii lor duri: cu postul intermitent, masa musculară nu numai că rămâne, ba chiar crește, spun experții. Hormonul de creștere somatotropină, care este eliberat din ce în ce mai mult în timpul pauzelor de masă, face mușchii să crească și grăsimea se topește. Dacă vă asigurați că mâncați suficientă proteină ... succesul poate fi văzut rapid.

Pe lângă proteine, desigur, este important să continuați să faceți sport - de preferință în timpul pauzei de post, pentru că atunci corpul merge la rezervele sale de grăsime, care sunt mai mici. Deci la zonele cu probleme!

Având în vedere acest lucru: voi face din nou sport astăzi

22 martie

Să mergem în următorul weekend de primăvară ... plin de soare și apropo ... îmi voi amâna din nou intervalul și voi lua micul dejun mai târziu sâmbătă și duminică și voi lua cina mai târziu.

ȘI: Răsfățați-mă cu înghețată! Poti sa faci asta. Lucrul bun al postului intermitent este că nimic nu ar trebui interzis, atunci nu există nici un efect de yo-yo!

Și oricum mănânci mai puțin cu postul intermitent - cumva singur. Susan și Sandra de la LK Erding mi-au mai spus asta. Posti cu mine și pdf-urile se prăbușesc. Felicitări - funcționează!

Și iată o mică motivație: oamenii de știință au aflat recent că postul este bun și pentru sistemul nostru imunitar și protejează împotriva infecțiilor.

În acest sens: Weekend fericit! Și dacă îți vine să iei o gustare, nu uita: aici poți găsi idei de gustări cu conținut scăzut de calorii ...

25 martie

Ce fel de weekend însorit a fost acela? Am fost pe drum mult și mă simt din ce în ce mai bine cu postul intermitent. Mi-am amânat intervalul sâmbătă la 12 pm la 8 pm și apoi am mers la grădina de bere după-amiaza. O jumătate de pui, covrigei, spritzer de rubarbă ... După aceea, am fost într-adevăr plin și am mâncat doar ceva seara. Așa că este chiar așa: Te saturezi mai repede în timp.

Știați că postul intermitent este și anti-îmbătrânire? Mi-a spus un dermatolog! Postul pe termen scurt funcționează ca un fel de cură de detoxifiere zilnică pentru piele și nu doar pe față, ci pe întregul corp. Datorită pauzelor de masă, „eliminarea gunoiului” proprie a corpului este activată în celule și face ca pielea să strălucească din nou. Un mic sfat: Procesele de curățare în celule pot funcționa optim dacă beți suficientă apă. Este ideal să aveți 2 litri înainte de prima masă.

Mișto, cu siguranță voi bea mai mult de acum înainte și deja aștept cu nerăbdare o strălucire proaspătă de primăvară!

26 martie

21 de zile ... deja postesc. Și ți-am spus mereu sincer: La început mi-a fost greu să nu iau micul dejun la ora 4 ca de obicei, ci doar la ora 9 dimineața. Dar acum nu mai este greu pentru mine. Și asta are legătură cu 21-ul magic! Există așa-numita regulă de 21 de zile. Prin numeroase studii s-a dovedit că durează 21 de zile pentru a înlocui obiceiurile vechi cu altele noi. Și dacă perseverezi 3 săptămâni și rămâi ferm, atunci este aproape ușor să continui după aceea. De altfel, acest lucru se aplică nu numai postului, ci și dietelor, dacă doriți să faceți mai mult sport, renunțați la fumat, orice!

După 21 de zile, sinele mai slab renunță și noul obicei este ancorat. Deci așa este! Să vedem ce optimizez în continuare.