GQ Germania mănâncă înainte sau după antrenament
Atât de multe întrebări de fitness, atât de puțin timp. În acest moment, în fiecare săptămână răspundem pe scurt și concis la cele mai importante întrebări despre fitness, sănătate și nutriție. De data aceasta: ar trebui să fie consumat înainte sau după antrenament pentru a sprijini construirea musculară perfectă?
Răspunsul: de preferință ambele. Mâncarea joacă un rol important în realizarea efectului de antrenament ideal, deoarece numai cu mâncarea potrivită puteți obține la maximum un antrenament. Fără suficiente proteine și carbohidrați, unul este prea slab pentru antrenament, iar construcția musculară este exclusă. Cu toate acestea, dacă mâncați prea mult grăsime sau prea mult înainte de a vă antrena, masa va fi prea grea în stomac. Un echilibru bun ajută la obținerea efectelor maxime de antrenament.
Gustările potrivite înainte de antrenament
Dacă doriți să construiți masa musculară, cu siguranță ar trebui să mâncați ceva înainte de antrenament, altfel corpului îi va lipsi energia necesară. Gustările cu o bază proteică sunt ideale pentru acest lucru, iar pudra naturală de proteine, de exemplu din Your Super, poate fi folosită și aici. De asemenea, nu este nevoie să vă feriți de carbohidrați. Sfatul nostru: cel mai bine este să mâncați o gustare mică, sănătoasă, cum ar fi iaurt grecesc cu fructe sau o pâine prăjită integrală cu ou cu aproximativ 45 de minute înainte de antrenament.
Dacă doriți să slăbiți, puteți sări peste gustarea prealabilă de la una sau alta sesiune de antrenament, dar vă rugăm să nu de fiecare dată. Și nu uitați: beți întotdeauna suficientă apă în timpul antrenamentului, astfel încât mușchii să nu devină acizi. Dacă vă place, apa de cocos, pentru că este bogată în electroliți.
Mâncarea potrivită după antrenament
Gustarea post-antrenament ar trebui să conțină proteine și carbohidrați. Corpul trebuie să se regenereze și să umple rezervele de energie goale. Din acest motiv, nu ar trebui să treceți niciodată fără o masă după ce vă exersați. Și aici se axează proteine și carbohidrați de înaltă calitate. Pentru scăderea în greutate, o porție mai mică de carbohidrați este cea mai bună, pentru construirea mușchilor o puteți folosi cu siguranță, de exemplu, puteți mânca în continuare o felie de pâine cu o omletă cu legume, quinoa sau cartofi dulci, de asemenea, au un loc permanent în meniu. Mai multe rețete de mese după antrenament pot fi găsite aici.