Grădinărit, o activitate în aer liber și vedere; toate beneficiile sale pentru sănătate ⋆
Îți petreci suficient timp în aer liber? Un studiu recent a constatat că grădinăritul poate fi o strategie promițătoare pentru îmbunătățirea consumului de fructe și legume, a activității fizice și a funcției fizice la supraviețuitorii cancerului. [1]
Când ne gândim la toate obiceiurile de sănătate diferite care ar putea avea un randament ridicat al investiției, consumul de fructe și legume și activitatea activă se află în capul listei. O meta-analiză amplă (practic o modalitate de a evalua toate cele mai bune dovezi disponibile) a analizat consumul de fructe și legume și riscul de deces. Ce crezi că au găsit? Consumul mai mare de fructe și legume a fost semnificativ asociat cu un risc mai mic de deces din toate cauzele. [2] Fiecare creștere a unei porții pe zi de fructe și legume a ajutat la prevenirea morții, cu un prag de aproximativ cinci porții pe zi, după care nu a existat niciun beneficiu suplimentar. Deci, traducerea este că consumul mai multor fructe și legume vă va ajuta să trăiți mai mult.
Cum funcționează asta ? Aceasta este întotdeauna o întrebare dificilă de pus, deoarece nu știm întotdeauna răspunsul și ceea ce credem că știm poate să nu fie corect. Fructele și legumele conțin vitamine, minerale și fibre. Mai important, cercetările disponibile arată că acestea pot ajuta la prevenirea mai multor boli cronice degenerative și metabolice. De asemenea, pot avea beneficii suplimentare, cum ar fi reglarea mișcărilor intestinale. În plus, fructele și legumele pot înlocui alte alimente. Dacă aceste alte alimente sunt nesănătoase sau bogate în calorii, fructele și legumele le pot înlocui în dieta generală.
Dacă grădinăritul poate promova un consum crescut de alimente sănătoase, cu siguranță merită explorat în continuare. De multe ori, oamenii vor avea o serie de motive pentru care sunt incapabili să se angajeze într-un comportament sănătos. Este posibil să simtă că nu au suficient timp, cunoștințe, abilități sau motivație. Deci orice poate ajuta la mișcarea lucrurilor în direcția corectă, deși unii oameni pot beneficia enorm. După cum vom vedea, modul în care este configurat acest lucru poate fi important. Mentorii, echipele și responsabilitățile sunt factori potențial importanți pentru a ține cont de depășirea unora dintre obstacolele comune. În acest articol, vom descrie beneficiile grădinăritului și timpul petrecut în aer liber, inclusiv accentul pus pe vitamina D. Vom rezuma și raporta studiile efectuate.
Gradinarit
Să aruncăm o privire la recentul studiu despre grădinărit pentru supraviețuitorii cancerului. [1] Supraviețuitorii cancerului prezintă un risc crescut de apariție a mai multor probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, diabet și reapariția cancerului. Cercetătorii au efectuat un studiu de fezabilitate cu privire la grădinăritul plantelor care a însoțit supraviețuitorii cancerului la adulți și copii cu maeștri grădinari pentru a explora aportul de fructe și legume, activitatea fizică, calitatea vieții și funcția fizică. S-a făcut peste un an. Participanții au trebuit să planteze trei grădini, să recolteze și să rotească plantele și să rezolve problemele. Informațiile au fost colectate prin sondaje și măsurători obiective.
Rezultatele studiului au arătat că grădinăritul era realizabil, în sensul că mulți oameni au ales să se înscrie și a existat puțină uzură (ambele semne ale unei intervenții foarte puternice). S-au constatat îmbunătățiri în trei măsuri: forță, agilitate și rezistență. Acest lucru a fost observat la 90% dintre supraviețuitori. Creșteri ale unei porții de fructe și legume pe zi și mai mult de 30 de minute pe săptămână de activitate fizică au fost observate la 40% și, respectiv, 60% dintre oameni. Luat împreună, acest studiu arată că o intervenție aparent simplă, cum ar fi grădinăritul, poate duce la multe îmbunătățiri ale sănătății la nivel general prin promovarea comportamentelor sănătoase.