Grădinăritul este (și) sport!
Încălzirea bine înainte de a începe Este necesară o încălzire înainte de orice activitate fizică. Grădinăritul nu face excepție de la regulă.
• Gesturi bune în grădină
Exerciții în aer liber, utile și plăcute, grădinăritul menține mușchii, forma, moralul și sănătatea. Atâta timp cât știți acțiunile corecte.
• Grădină fără a vă ruina sănătatea
Nu vă imaginați să vă mențineți sănătatea prin grădinărit fără să acordați atenție instrumentelor și produselor pe care le utilizați. Iată câteva sfaturi pentru o grădină sănătoasă.
Încălziți bine înainte de a începe
Scopul încălzirii este pentru a crește ritmul cardiac, care mobilizează calorii. „75% se transformă în căldură care se răspândește în tot corpul, nimic altceva ca pregătirea mușchilor pentru efort”, explică dr. Jean-Pierre de Mondenard, medic sportiv.
Încălziți-vă înainte de a vă tăia trandafirii, acesta este un pas preliminar puțin cunoscut, care însă durează doar câteva minute. Este suficient, de exemplu, să urci scările de trei ori la rând sau să mergi cu bicicleta timp de zece minute pentru a obține pâinea înainte de a începe pentru a evita rigiditatea și lumbago-ul. !
• Lupta împotriva osteoporozei și diabetului
Pentru a limita riscul de inflamație mușchi și articulație, amintiți-vă, de asemenea, să mențineți flexibilitatea articulației între sesiuni și sarcini alternative.
Atunci rămân doar beneficiile grădinărit: numeroase studii științifice demonstrează acțiunea sa benefică asupra conservării masei musculare, dar și în lupta împotriva obezității, reducerea riscurilor de diabet, accidente cardiovasculare și osteoporoză.
Mențineți un gazon de 200 m2 te face astfel să călătorești aproximativ douăzeci de kilometri pe an în timp ce transpiri, iar săpatul unui mic teren de 10 m2 implică mutarea a aproximativ 1,5 tone de sol în aproximativ 350 de lovituri de pică !
• Beneficii nebănuite
Avantajele grădinăritului sunt direct legate de regularitatea practicii. Câteva măsuri de precauție de bază: pentru descărcarea echipamentului, nu uitați să lipiți sarcina cât mai aproape de corp înainte de al glisa, cum ar fi haltere.
Pentru a ridica o greutate, îndoiți genunchii pentru a proteja partea inferioară a spatelui. De asemenea, vă puteți ghemui cu picioarele plate pentru a proteja meniscurile.