Grădinăritul, o activitate care vă păstrează tinerețea!

Grădinăritul este o activitate fizică foarte bună care vă permite să aduceți un beneficiu real sănătății dumneavoastră.

Acest beneficiu este prea adesea trecut cu vederea de novicii de grădinărit care își amintesc de rigiditatea zilei următoare doar din lipsa nerespectării anumitor principii de bună practică. Nu este nevoie să grădinească toată ziua! Câteva ore în grădină în fiecare săptămână sunt suficiente pentru sănătatea ta.

De ce grădinăritul este bun pentru sănătatea ta ?

Deoarece grădinăritul implică punerea în acțiune a tuturor mușchilor, articulațiilor, celor mai mari, cum ar fi șoldurile sau genunchii, precum și cele mai mici degete cu ajutorul unor foarfece.

Mutați cel puțin 30 de minute pe zi

Aceasta este o recomandare din partea OMS (Organizația Mondială a Sănătății) pentru a lupta împotriva apariției bolilor cronice.

Aceste activități de grădinărit au un impact prin:

îmbunătățirea flexibilității articulare și asta la nivel global
schimbând modul în care mergi și îți lucrezi echilibrul fără să-ți dai seama, mai ales între fiecare activitate sau când îți tunde gazonul.
arderea caloriilor corporale și participă la reglează-ți greutatea și să prevină dislipidemia sau diabetul. Această cheltuială de energie variază foarte mult în funcție de activitate, scăzută pentru cules, plivit sau tunderea gazonului, dar devine maximă în timpul săpăturilor și tăierii lucrărilor de pădure. Această cheltuială de energie este adesea subestimată. Este totuși comparabil cu un antrenament sportiv real !

Cateva exemple

Echivalențe evaluate pentru un bărbat de 70 kg, conform E.W. Bannister & S.R. Brown.

Tundeți gazonul timp de 1 oră = 1 oră de schi alpin recreativ.
Săpați timp de 1 oră = 1 oră de înot de agrement.
Ierbă 2 ore = 1 oră de jogging la 10 km/h
Plantați manual 1 oră = 1 oră de tenis de masă = 1 oră de ciclism recreativ (8-10 km/h).

Legat de consum de energie, grădinăritul presupune lucrul la inimă și plămâni, ceea ce îmbunătățește funcția cardiovasculară și respiratorie și combate stilul de viață sedentar prin prevenirea apariției bolilor.

În cele din urmă, mișcarea în aer curat aduce o bunăstare, tot timpul anului, indiferent dacă sapă sau plivesc iarna, colectează frunze sau tăie arbuști toamna, plivesc și plantează primăvara, recoltează și plivesc vara.

Focus: Ce se întâmplă dacă ai planta plante medicinale și aromate?.

Orice activitate fizică aduce beneficii și bunăstare

Solicitarea mușchiului striat scheletic și contracția musculară cauzată de reflexul miotatic duc la:

costuri energetice crescute
solicitări cardiorespiratorii
întreținerea musculo-scheletică și gestionarea stresului

Permiterea unei solicitări a sistemelor de reglementare care să conducă la menținerea în echilibru a funcțiilor majore ale organismului prin îmbunătățirea furnizării de ATP, o sursă fundamentală de energie pentru a lupta împotriva îmbătrânirii metabolice ...

Cum se face o bună grădinărit

Prin incalzire, începeți cu activități ușoare, cum ar fi plivirea sau smulgerea recoltei zilei sau udarea câtorva plante.

Evitați să faceți aceeași activitate mult timp. Așadar, săpat timp de o jumătate de zi este ideal pentru a provoca oboseală, dezgust și dureri. !

Este de preferat să diversificați activitățile pentru a varia munca grupurilor musculare implicate și păstrați întotdeauna plăcerea grădinăritului fără dificultate.

Tendonita cotului nu este neobișnuită în această activitate.

Consiliul Pro

Diversificarea plantațiilor dvs. este un truc pentru a vă diversifica și activitățile !
Evitați să purtați sarcini grele pentru a vă proteja spatele. În schimb, utilizați o roabă cu roți mari care vă vor tensiona mușchii și scheletul mai moderat, fără a fi agresivi la nivelul coloanei vertebrale.