Grămadă de foame - slăbire - bicicletă

Discutați despre Hungerast - Pierderea în greutate în Antrenament de ciclism în interior/exterior Forum în domeniul fitnessului pentru biciclete; Bună ziua, împotriva foamei ar trebui să mănânci ceva pe drum și să umpleți „stocarea de calorii” înainte de a conduce. În același timp, vreau să slăbesc. Cum mănânc corect fără

  • Radforum.de
  • forum
  • Bicicleta forum fitness
  • Antrenament de ciclism în interior/exterior
  • Ramura foamei - slăbit

Ramura foamei - slăbit

împotriva foamei ar trebui să mănânci ceva pe drum și să umple „magazinul de calorii” înainte de a conduce. În același timp vreau să slăbesc.

slăbire

Cum mănânc corect fără să devin un mop gras atunci când lupt cu durerile de foame?

Am făcut-o cu mâncarea conștientă.
Este important să nu supraestimăm nevoia de a merge cu bicicleta. Nu îți poți permite cu adevărat atât cât am crezut întotdeauna cu un tur normal cu bicicleta.
Într-un tur normal, aceasta înseamnă pur și simplu să mănânci o banană și mai multe dacă ți-e foame.
Dacă este un tur cu adevărat obositor, atunci poate fi mai mult, atunci poate fi baruri de granola etc.

Per total, m-am asigurat că nu mănânc prea mulți carbohidrați, atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și în „viața normală”. Desigur, acest lucru nu se aplică antrenamentelor foarte grele. După unități foarte tari, carbohidrații și proteinele sunt foarte bune pentru regenerare și, de asemenea, pentru arderea grăsimilor.

(Asta mi-a adus cu 15 kg mai puțin în 4 luni. Acum trebuie să scap din nou 2-3 kg, dar sunt foarte greu de coborât acum.)

Iată esența problemei pentru mine, am mâncat bine înainte de a conduce și am avut o banană cu mine, dar am avut totuși sintonii hipoglicemiei.

Cât timp și cât de repede/intens ai fost pe drum?

Un fenomen pe care îl cunosc despre mine:
După un mic dejun foarte consistent plec și după o oră mi-e foame, așa de tare foame. Dar asta nu poate fi cu adevărat stomacul gol. Este nivelul meu de insulină, care înnebunește, datorită unui mic dejun bogat în zahăr și carbohidrați. Așa că nu prea pot avea încredere în sentimentul de foame. Cea mai bună modalitate de a controla acest lucru este cu niște aperitive bogate în proteine ​​/ bogate în grăsimi (grăsimi bune). Mai bine, regândiți-mi obiceiurile alimentare la micul dejun

Foarte usor:
1. Antrenează rezistența de bază. Aici pulsul de ardere a grăsimilor are de căutat. Corpul învață să nu ardă toți carbohidrații de fiecare dată când te caci, ci să începi să arzi grăsimi în același timp.
2. Nu. carbohidrați scurți abundenți și cu siguranță nu abundenți în prealabil. Aceasta crește nivelul de insulină, după care zahărul din sânge se află în subsol. Puțin, cu lanț lung și un pic de grăsime, și aruncă în mod regulat un pic mai mult, deci poate o pâine din cereale integrale în prealabil, ci mai degrabă răspândiți banana de 3-4 ori în timpul călătoriei.

Turul pe care l-ai arătat fără. Metri de altitudine (și nu bibbet cu mine) Mă plimb pe stomacul gol (fără gustări), dacă este rapid, obiectivul este, de asemenea, flămând (eu nu sunt crack!)

Din experiență, mers destul de sobru și ceva de completat. Performanța ridicată este puțin diferită, dar doriți să economisiți calorii.

Stocați-vă memoria înainte de a conduce bine. Alergi distanțe de maraton? Dacă nu ați făcut dietă de 3 zile, memoria dvs. este încă suficientă (chiar și pe stomacul gol) timp de câteva ore.

@Domnul. bicicletă
dacă plec în 2 ore după o masă abundentă și mă las puțin, nici măcar nu mi-e foame, totul îmi trece prin cap până atunci

Schimbat de whitewater (06/09/2010 la 18:25)

Este o idee să nu mănânci suficient în prealabil, ci să-l completezi regulat.

Câteva ouă amestecate cu șuncă la micul dejun este, de asemenea, o idee bună

slăbiți pe subiect:
www.menshealth.de/bestform2010
www.logi- Methode.de (aici și ceva despre subiectul carbohidraților)

în acest context da.

Planific un shake cu aproximativ 1 oră înainte de turul cu bicicleta
Băutură de orez din soia, o banană, fulgi de ovăz și un amestec de semințe de in și tărâțe de grâu.
Odată mi-a fost foame și este cu adevărat groaznic.
Nu ești prea plin de shake.

Cred că mai sunt câțiva parametri care joacă un rol în aceste probleme nutriționale care ar trebui luate în considerare urgent!

Dacă citesc ". Conduc o astfel de rundă pe stomacul gol." Atunci acest lucru poate fi adevărat pentru dvs., posibil și pentru mulți alți "oameni sănătoși", dar IMHO nu poate fi transferat fără un risc considerabil!

Știu z. B. nu sunt atât de sigur în ce clasă de greutate Rakli merge cu bicicleta, deci mai degrabă supraponderal sau mai degrabă subnutrit (probabil nu cu firul!). Nici măcar cum este metabolismul său și mai ales „gospodăria” sa de insulină (probabil că nu este termenul tehnic).

Pot spune doar pentru mine, care este considerabil supraponderal, că am fost odată la un pas de diabet și acum sunt la câțiva pași distanță de acesta. În funcție de dieta din zilele anterioare, o rundă mai lungă pe stomacul gol m-ar duce la aproape să mă răsturn. Pe de altă parte, îmi stimulez metabolismul timp de aproximativ 48 de ore prin tururi de la aproximativ 80 km în sus, astfel încât să am senzația că ard tot din mâncarea care vine imediat imediat. Pot să mănânc în mod clar carbohidrați „răi” și să mă înțeleg bine.

Am citit și z. B. în forumul "-", dar și aici, al micului dejun delicios, o mare parte din aceasta și aia la prânz etc. care sincer nu ar funcționa cu mine. Nu mă refer la o porție până nu izbucnește, ci mai degrabă la o masă completă. (Chiar dacă devine jenant pentru mine acum - să fim sinceri:) Pentru că atunci nu am suficient spațiu pentru a respira corect și pur și simplu pot uita de următoarele 2 ore pe bicicletă. (Chiar și asta poate să nu fie o problemă pentru cei mai puțin abundenți).

Deci, când știu că vreau sau trebuie să merg la prima oră dimineața, trebuie să mănânc, dar nu prea mult. De asemenea, nu mă înțeleg cu muesli & co. Ce este bine pentru mine sunt z. B. 1-2 felii de pâine prăjită integrală cu brânză. În funcție de lungime, de ex. B. La 50 km tur de duminică, împachetez 1-2 baruri de musli pentru că știu că pot mânca apoi „corect” acasă. Dacă continuă sau dacă sunt planificate excursii de o zi întreagă, atunci iau un amestec de muesli stick (cum ar fi chifle făcute parțial din cereale integrale, nuci, stafide.) Cu brânză și cel puțin un chifle de lapte. Parţial Am problema, mai ales în călătoriile mai lungi, că nu pot să scap nimic și să dezvolt o reală reticență în a mânca. Apoi, pur și simplu 2 mușcături în chifla de lapte ajută la „producerea” foamei, care este apoi mulțumită cu o bucată de stick de muesli într-o scurtă pauză, rareori cu o bucată de tort în cafenea sau ceva de genul. De asemenea, observ foarte clar influența dietei în ultimele zile înainte de un tur lung, în special în ultima seară.


Acum, încet, pentru a răspunde la întrebarea reală În timpul unor astfel de tururi, nu mă gândesc cu adevărat la relația dintre cantitatea de energie furnizată și cantitatea de energie arsă. În primul rând, este important să fac exerciții fizice câteva ore, în aer curat, să-mi stimulez metabolismul etc. După cum s-a scris deja mai sus, nu-mi este deloc înfometată de extreme, cum ar fi cartofii prăjiți cu currywurst. De asemenea, nu cred că m-aș îngrășa ÎMPOTRIVA ramurii foamei mâncând.

IMHO, timpul de după sau nutriția din timpul în care nu conduceți este decisivă. Dacă ajustez dieta în sensul combinat alimente/cu conținut scăzut de grăsimi, în momentul în care metabolismul meu se aprinde într-adevăr, observ că pot să topesc cu adevărat grăsimile și să le mențin la același nivel puțin mai mult. Dacă nu există o nouă tură/plimbare, ATUNCI trebuie controlată și mâncată conștient.