Grăsime din prea puțin somn Medicină Transparentă
„Lipsa somnului te îngrașă!” Revendică unele mass-media. Chiar dacă există dovezi ale unei legături, nu există dovezi clare.
| Întrebare: | Lipsa somnului poate provoca obezitate? | |
| Răspuns: | lipsesc dovezile științifice | |
| Explicaţie: | Este posibil ca persoanele care nu dorm în mod regulat să fie supraponderale decât cele care dorm suficient. Cu toate acestea, nu este clar dacă lipsa somnului în sine provoacă obezitate. | |
[Versiune actualizată, publicată inițial la 11 decembrie 2012: o căutare de noi studii nu modifică conținutul]
Muncă, familie, timp liber și suficient timp pentru relaxare - din păcate, adesea un vis în munca noastră cotidiană stresantă. Pentru a aduce totul sub un singur acoperiș, somnul suferă de obicei. În loc de cele 8 ore recomandate și necesare, aproximativ o treime din populație doarme semnificativ mai puțin, cel puțin în zilele lucrătoare [4].
Lipsa somnului poate avea multe consecințe pentru cei afectați. Pe lângă performanțe mai scăzute, prea puțin somn poate avea și efecte pe termen lung asupra sănătății fizice și mentale [4].
„Lipsa somnului te îngrașă” este un titlu al revistei online NEWS. Este cu adevărat adevărat? Deci trebuie doar să dormim mai mult și să rămânem subțiri și subțiri?
Referințe la context
Oamenii de știință britanici au examinat într-o analiză cuprinzătoare (meta-analiză) rezultatele studiilor publicate până în 2008 pe un total de aproximativ 600.000 de oameni [1]. Ei au ajuns la concluzia că persoanele care dorm cinci ore sau mai puțin pe zi sunt de o dată și jumătate mai susceptibile de a fi supraponderale decât persoanele care dorm mai mult. Autorii metaanalizei oferă, de asemenea, o explicație clară a rezultatelor lor. Dacă o persoană cu o înălțime de 178 cm ar dormi cu doar o oră mai mult pe noapte, ar cântări cu 1,4 kg mai puțin după cel puțin 10 ani [1].
Desigur, o creștere în greutate medie de 1,4 kg pe oră mai mult de somn nu pare prea mult. Deci, este foarte probabil ca lipsa somnului să fie doar unul dintre diferiții factori care pot influența creșterea în greutate.
Două alte analize sistematice [2], [3] arată o posibilă legătură între prea puțin somn și obezitate. Cu toate acestea, nu toate studiile observaționale publicate până în prezent ajung la același rezultat; în unele studii, nu s-a constatat o creștere în greutate sau semnificativă la participanții la studiu care dorm în mod regulat prea puțin. Alte studii găsesc o astfel de legătură, dar au descoperit și o tendință spre creșterea greutății corporale la cei care se ridică târziu.
Conexiunea pare mai clară doar la copii. Pe baza datelor combinate ale studiului a unui total de 30.000 de tineri participanți la studiu [1], s-a constatat că aproape de două ori mai mulți copii care dorm prea puțin sunt supraponderali decât cei care au dormit suficient.
Studiul Universității de Stat din Pennsylvania, la care se referă NEWS în articolul său, nu a putut fi găsit de echipa Medizin-Transparent, în ciuda cercetărilor intensive din diferite surse online. Prin urmare, nu putem revedea și interpreta acest studiu.
Cauză neclară
Simplul fapt că persoanele lipsite de somn sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau de a câștiga mai mult în greutate decât cele bine odihnite nu înseamnă neapărat că lipsa somnului este cauza principală a obezității. Autorii studiilor efectuate până acum nu pot exclude faptul că creșterea în greutate nu ar putea fi, de asemenea, un motiv pentru un somn prea scurt, de exemplu pauze scurte de respirație și sforăit sporit cauzat de obezitate.
Persoanele care dorm prea puțin tind să aibă un stil de viață nesănătos în general, astfel încât alți factori pot juca, de asemenea, un rol în creșterea în greutate. Este de conceput ca oamenii care sunt obosiți în mod constant să aibă mai puțină dorință de mișcare și activitate sportivă și să petreacă mai mult timp cu activități sedentare (în special televiziune, jocuri pe computer și utilizarea internetului). Drept urmare, ard mai puține calorii decât semenii lor odihniți, ceea ce ar putea fi un motiv pentru obezitatea mai frecventă. La urma urmei, a fi treaz mai mult înseamnă, de asemenea, să ai mai multe oportunități de a mânca [2].
Sistemul nostru hormonal ar putea reprezenta o altă explicație. După cum sa menționat în articolul de ȘTIRI, lipsa somnului perturbă echilibrul hormonal, mai precis interacțiunea dintre hormonii leptină și grelină, care sunt responsabili de senzația de foame [4]. Acest efect ar putea fi observat și în studii mai mici la oameni. Cu toate acestea, aceste rezultate au fost găsite doar într-un singur moment. Studiile pe termen lung lipsesc pentru a putea spune cu certitudine dacă aceste mecanisme duc la obezitate pe termen lung [1].
Slăbiți prin somn mai lung?
Nu se poate spune dacă lipsa de somn te îngrașă pe baza rezultatelor studiilor anterioare - chiar dacă există indicii că persoanele care dorm puțin ar putea fi mai susceptibile de a deveni supraponderale decât persoanele care dorm normal.
Dacă privarea de somn ar fi într-adevăr o cauză directă a obezității, ar însemna, de asemenea, că s-ar putea pierde în greutate prin creșterea duratei somnului la aproximativ 7-8 ore pe noapte. Potrivit autorilor unui articol de revizuire sistematică [2], se efectuează în prezent două studii controlate randomizate care investighează efectele creșterii timpului de somn asupra greutății la persoanele supraponderale cu lipsă cronică de somn [5], [6]. Odată ce rezultatele acestor studii vor fi, va fi mai clar dacă lipsa de somn poate provoca sau nu obezitate. Cu toate acestea, ar trebui să fie clar că mulți factori diferiți pot fi cauzele obezității. Exercițiul adecvat și o dietă echilibrată joacă cu siguranță un rol important.
Informații privind studiile științifice
[1] Cappuccio și colab. (2008)
Tipul de studiu: revizuire sistematică și meta-analiză
Studiile au inclus: 18 studii cu adulți, 12 cu copii
Total participanți: 604 509 adulți și 30 002 copii
Întrebare de cercetare: relația dintre durata somnului și creșterea în greutate
Posibile conflicte de interese: Potrivit autorilor, studiul nu este finanțat de industrie. Unul dintre autori a primit sprijin financiar de la compania farmaceutică „Cephalon”, care, printre altele, fabrică produse pentru tratamentul tulburărilor de somn.
Titlu: „Meta-analiză a duratei scurte de somn și a obezității la copii și adulți.” Somn. 2008 mai; 31 (5): 619-26. (Articol de ansamblu în text integral)
[2] Magee și colab. (2012)
Tipul de studiu: revizuire sistematică
Studiile au inclus: 13 studii observaționale pe termen lung la adulți, 7 la copii
Total participanți: 123.354 adulți și 10.959 copii
Întrebare de cercetare: relația dintre durata somnului și creșterea în greutate
Posibile conflicte de interese: niciunul nu este indicat
Titlu: „Asocierea longitudinală între durata somnului și creșterea ulterioară în greutate: o revizuire sistematică.” Sleep Med Rev. 2012 iunie; 16 (3): 231-41. (Rezumatul articolului de recenzie)
[3] Patel și colab. (2008)
Tipul de studiu: revizuire sistematică
Studiile au inclus: 25 de studii la adulți, 11 la copii
Total participanți: 1.365,48 adulți și 26.997 copii
Întrebare de cercetare: relația dintre durata somnului și creșterea în greutate
Posibile conflicte de interese: niciunul nu este indicat
Titlu: „Durată scurtă de somn și creștere în greutate: o revizuire sistematică.” Obezitate (Silver Spring). 2008 mar; 16 (3): 643-53. (Articol de ansamblu în text integral)