Grăsime în timpul fazei de definire a dietei și a slăbirii
Grăsime în timpul fazei de definire?
de Robert Fallbacher »29 Mar 2019 10:57
bună tuturor,
un subiect mă deranjează de mult timp și sunt curios cum îl vedeți.
Cum abordați subiectul grăsimii la sfârșitul unei faze de definiție.
SCOPUL meu este să fac o filmare într-o lună, așa că pachetul de șase ar trebui să iasă bine.
Statutul meu
- 84 kg la 1,86 înălțime
- Am pierdut în ultimele 1,5 luni cu carbohidrați și 5 kg foarte scăzut și am descompus o mulțime de grăsimi. Am mâncat deja grăsimi și am acordat atenție grăsimilor sănătoase.
- În prezent, aproape 6% grăsime corporală (conform etrierului și dispozitivului de testare în fitness) - deci într-adevăr destul de mulțumit
- Antrenare de 4 ori pe săptămână și apoi alergare de 5k de 2-3 ori
Acum, în mod ideal, reduceți puțină grăsime corporală și, bineînțeles, doriți să construiți niște mușchi. (Știu că este dificil, dar chiar nu mai vreau să slăbesc niciun kilogram).
Aveți vreun sfat despre nutriție?
- În prezent, încerc să mănânc puțin sub necesarul meu de calorii
- Consumați aproximativ 200g de proteine, cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar înainte de antrenament sau ulterior deja carbohidrați (aproximativ 100g)
- Cel mai mare mister pentru mine este grăsimea. Ar trebui să păstrez asta mai „normal” (chiar și 100g) sau mai degrabă scăzut și posibil mai mult de kh?