Grăsime pe piept; Cum și când să scapi de burtă Întrebări generale despre exerciții
Cum și când să scapi de grăsime pe piept și stomac?
de Mahooo »28 Dec 2011 22:24
Am vrut să vă aud părerile pentru că există cu siguranță culturisti mai experimentați aici, pe forum.
Și, deși am început să mă antrenez acum aproape 8 luni, pe care l-am parcurs conform planului și chiar nu mă pot plânge de rezultat, pentru că am câștigat și 8 kg (acum cântăresc 76 kg și am împlinit 17 ani acum câteva zile). Dar trebuie să spun că mi-am neglijat stomacul și picioarele și nu m-am antrenat în mod regulat.
Acum la „problema” mea.
Aveam puțin mai multă grăsime corporală decât altele înainte de a mă antrena, dar eram încă slab. De exemplu, ai văzut întotdeauna prieteni cu un pachet de șase, nu pentru că făceau exerciții fizice, ci pentru că pur și simplu aveau mai puțină grăsime, ceea ce eu nu aveam. Ceea ce mă deranjează acum este pur și simplu că am prea multă grăsime pe stomac și partea inferioară a pieptului. Nu este că stomacul meu atârnă sau altceva, mușchii sunt acolo, ci este doar un strat mic deasupra. Asta mă deranjează foarte mult, pentru că este simplu.
Acum am vrut să știu ce ar trebui să fac, pur și simplu să mă antrenez (și să mănânc întotdeauna bine, mulți carbohidrați și așa mai departe) până când am suficientă masă musculară și apoi merg la definiție, încep o dietă cu Cardo etc.?
Sau ar trebui să încep cu o bandă de alergat și așa mai departe? Pentru că nu prea mă ajută dacă mănânc atât de mulți carbohidrați, deoarece la rândul meu asta mă mărește în greutate.
Sper să-mi puteți da câteva sfaturi, vă mulțumesc anticipat.
Re: Cum și când să scapi de grăsime pe piept și stomac?
de P26 »29 Dec 2011 00:02
cu kcal crești în greutate, pe care o iei sub formă de proteine, KH și co, nu carbohidrați.
Cardio-ul lateral nu te doare niciodată, dar atunci trebuie să mănânci mai mult, așa că până la urmă iese la fel.
Mănâncă corect, construiește câțiva mușchi KG și apoi alimentează în jumătate de an - an, dacă te simți prea gras, atunci iese un pachet de șase.
3 împărțit + 2 împărțit/GK = Câștigă
Re: Cum și când să scapi de grăsime pe piept și stomac?
de Agena »29 Dec 2011 00:10
Mai întâi asamblați, apoi scoateți. Ambele nu funcționează împreună și va trebui să alegeți una.
După cum a spus P26, aș construi mai întâi cel puțin încă 6 și apoi aș începe o dietă. Desigur, poți face cardio, nu te doare niciodată, dar ar trebui să-ți iei înapoi ceea ce ai ars. Dar mâncați conștient, sper că nu veți umple tot ce se află în voi. Deoarece chiar dacă o creștere a grăsimii este inevitabilă atunci când construiți mușchii, ar trebui să obțineți KCal „curat” și să evitați un exces semnificativ mai mare de 500 KCal (500 KCal ar trebui vizat în construcție). Și mai ales: asigurați-vă că mâncați suficiente proteine. Ar trebui să fie de cel puțin 1g per kg de greutate corporală, mai bine în direcția de 2g.
Puteți să vă postați TP și să arătați o „zi de probă”, așa că scrieți ceea ce mâncați de obicei.
Re: Cum și când să scapi de grăsime pe piept și stomac?
de Mahooo »29 Dec 2011 16:57
Bine, mulțumesc pentru răspunsuri.
Deci mă îngraș când mănânc proteine? Sau ce să nu mănânc atunci?
Apoi voi continua astfel deocamdată și mai târziu voi trece la dietă.
Ar trebui să fac un plan nutrițional decent. Niciodată nu mănânc nimic dimineața, doar la prânz la școală. Acolo depinde ce este în școală, dar există întotdeauna orez sau tăiței sau ceva de genul (pe care îl iau și eu) dacă tu de ex. nu vreau o pizza. Apoi, în jurul orei 17, mănânc din nou orez cu niște legume și șnițel. Apoi mă duc la antrenament și seara iau un shake de proteine din zer și cam atât. Mănânc doar de două ori pe zi, dar foarte mult. Cred că ar trebui să-l mai răspândesc puțin.
Re: Cum și când să scapi de grăsime pe piept și stomac?
de 91. Bremerchiller »29 Dec 2011 17:02
Re: Cum și când să scapi de grăsime pe piept și stomac?
de Agena »29 Dec 2011 23:59
Mahooo a scris: Bine, mulțumesc pentru răspunsuri.
Deci mă îngraș când mănânc proteine? Sau ce să nu mănânc atunci?
Apoi voi continua astfel deocamdată și mai târziu voi trece la dietă.
Ar trebui să fac un plan decent de nutriție. Niciodată nu mănânc nimic dimineața, doar la prânz la școală. Acolo depinde ce există în școală, dar există întotdeauna orez sau tăiței sau ceva de genul (pe care îl iau și eu) dacă tu de ex. nu vreau o pizza. Apoi, în jurul orei 17, mănânc din nou orez cu niște legume și șnițel. Apoi mă duc la antrenament și seara iau un shake de proteine din zer și cam atât. Mănânc doar de două ori pe zi, dar foarte mult. Cred că ar trebui să-l mai răspândesc puțin.
Ai nevoie de proteine pentru regenerare și, în general, pentru construirea masei musculare, deoarece mușchii sunt, de asemenea, compuși din proteine. Tindeți să vă îngrășați cu carbohidrați și grăsimi.
Șnițelul nici măcar nu sună rău, tăiței ar trebui să fie și ei bine .
Dar cumva lipsesc încă unele proteine. De obicei, vă împărțiți mesele în șapte mese mai mici, pentru a oferi organismului nutrienți permanenți. De exemplu: 7, 9, 12, 15, 17, 19 și ora 22 fiecare masă. Prin urmare, acestea nu sunt mese uriașe - sunt incluse un măr sau un rulou. Aș recomanda să aveți și cel puțin 4 sau 5 mese.
Ți-aș spune să mănânci mai multe proteine și mai mulți carbohidrați. Grăsimile trebuie adăugate seara și, desigur, unele în timpul zilei! Dar ar trebui să aveți grijă să nu beți shake-ul și apoi să mâncați o friptură de grăsime 10 minute mai târziu, deoarece grăsimea încetinește digestia.
Dacă urmați câteva reguli, ar fi trebuit să vă optimizați puțin dieta. Și dacă sunteți predispus la tururi săptămânale de vineri seara, transformați-l într-un tur de vineri seara-sobru. O bere sau două este în regulă, dar nu ar trebui să oferiți niciun avantaj. În același mod, nu trebuie să vă rupeți capul când ați mâncat o masă gata preparată sau un burger la Mc. Dar, desigur, nu ar trebui să fie în fiecare zi.