Grăsime și oboseală constantă la locul de muncă Peste 70% suferă de jet lag social
Nu sunteți niciodată treaz când alarma se declanșează și căscă toată ziua de lucru? Apoi, puteți suferi, de asemenea, de jet lag social - un deficit de somn în care ceasul intern bifează diferit de ceasul social. Consecințe posibile: obezitate, alcool și dependență de nicotină.
În cazul jetlagului social, există o diferență de mai mult de o oră între propriul ceas biologic și ora externă. 70% din populație este afectată. Acest lucru este explicat de oamenii de știință de la Universitatea Ludwig Maximilians din München, care și-au publicat studiul de 10 ani pe tema „Dormi acum”.
Exemplu: Un angajat începe să lucreze în fiecare zi la 8 dimineața, dar nu a dormit decât la 9 dimineața. Asta înseamnă că se trezește cu mai mult de o oră mai devreme, cinci zile pe săptămână. Consecințe: Oboseala constantă, performanța scade și riscul de obezitate crește - la fiecare oră a „diferenței de timp” crește probabilitatea unui indice de masă corporală crescut (IMC peste 25) cu 33 la sută.
fundal
Linguriţă? Așa spune postura ta de dormit despre dragostea ta
„Jet lag-ul social poate avea consecințe de anvergură asupra sănătății și performanței celor afectați. Este comparabil cu decalajul pe care îl experimentăm după zboruri peste fusuri orare, cu excepția faptului că de obicei îi însoțește pe cei afectați toată viața ”, explică profesorul Dr. Till Roenneberg, Centrul de Cronobiologie de la Universitatea Ludwig Maximilians din München.
Așa-numitele tipuri de bufnițe, care sunt deosebit de active seara, au adesea dificultăți în a începe munca devreme. Chiar dacă te culci devreme, nu poți adormi, deoarece organismul tău nu este încă în modul somn. Majoritatea oamenilor de astăzi sunt bufnițe. Motiv: Rareori obținem lumină - chiar și în camere bine luminate lumina este de 100 până la 1000 de ori mai slabă decât în aer liber. Cu cât lumina este mai slabă, cu atât ceasul intern este mai târziu pentru majoritatea oamenilor.
Pentru a compensa pierderea somnului în ziua de lucru, cei afectați recurg din ce în ce mai mult la nicotină, alcool și alte stimulente.
„Există un deficit semnificativ de somn în timpul săptămânii, care apoi este compensat în weekend. Dar larzii (cei care se ridică devreme) pot suferi și de jetlag social dacă, de exemplu, cedează la presiunea prietenilor cu bufnițe predominante la sfârșit de săptămână, vin la culcare mult prea târziu și se trezesc încă la ora obișnuită devreme în dimineața următoare ”, explică profesorul Roenneberg.
Ca parte a studiului, subiecții au completat 65.000 de chestionare. Erai tu. A. a întrebat despre somnul real și timpul de veghe, calitatea somnului, bunăstarea psihologică și consumul de cofeină, nicotină și alcool.
Studiul a fost publicat acum în revista „Current Biology”. Profesorul Roenneberg și echipa sa sunt în favoarea unui program de lucru mai flexibil și a unei ajustări a orelor de școală.
Citiți aici cele mai importante întrebări despre somn: