Grăsimea abdominală la femei stresul și alte cauze; Fit Sister, blogul
Bunăstare și viață sănătoasă
Dacă ești femeie și depozitezi grăsime în principal în zona burții, atunci acest articol este pentru tine.
Desigur, frumusețea unei femei nu se limitează la înălțimea și figura ei și nimeni nu are dreptul să creadă că o femeie ar trebui să arate ca un anumit profil. Cu toate acestea, excesul de grăsime, în special în zona abdominală, are consecințe asupra sănătății.
Ceea ce este interesant la femeile care au grăsime abdominală este că unele nu sunt supraponderale și chiar sunt destul de subțiri în comparație cu media. Prin urmare, este ușor de înțeles că problema depășește cu mult simpla creștere în greutate și că sunt implicați alți factori.
Grăsimi abdominale și hormoni feminini
Pentru a aborda grăsimea abdominală la femei, trebuie să vorbim despre unii hormoni. Fără a merge atât de departe încât să spunem că nu contează deloc caloriile, este important să fim conștienți de faptul că profilul hormonal este cel care determină locul în care sunt depozitate grăsimile...
Pentru a pierde grăsimea încăpățânată, în special grăsimea abdominală, trebuie să înțelegeți ce hormoni sunt implicați.
La femei, acești hormoni sunt insulină, cortizol, estrogen, progesteron și testosteron precum și principalii hormoni de ardere a grăsimilor: catecolamine.
Când vorbiți despre hormoni, amintiți-vă că nu funcționează singuri. Nu trebuie să vă gândiți la acțiunea unui hormon singur, deoarece hormonii reacționează diferit în funcție de mediul „socio-hormonal” în care se găsesc. În acest caz, insulina și cortizolul în prezența nivelurilor ridicate de testosteron și a nivelurilor scăzute de estrogen și progesteron au efectul de a favoriza creșterea grăsimii abdominale.
Pur și simplu, așa funcționează hormonii:
- Estrogenii sensibilizează insulina astfel încât excesul de calorii să nu fie depozitat în abdomen și astfel încât deficitul caloric să provoace mai degrabă pierderea de grăsime decât pierderea musculară.
- Estrogenul și progesteronul se opun acțiunii de stocare a grăsimii abdominale a cortizolului.
- Cortizolul este asociat cu stresul. Femeile care sunt cele mai reactive la stres secretă mai mult cortizol și au mai multe grăsimi abdominale, indiferent dacă sunt subțiri sau supraponderale.
- Catecolaminele (adrenaline și noradrenaline) secretate în timpul antrenamentului intens au un impact foarte important asupra pierderii de grăsime viscerală (profundă) și un impact mai mic asupra pierderii de grăsime abdominală subcutanată.
- Spre deosebire de bărbați, femeile care au cel mai ridicat nivel de testosteron, cum ar fi cele cu sindromul ovarului polichistic, sunt cele cu cea mai înaltă talie (în timp ce bărbații cu un nivel scăzut de testosteron au mai multe grăsimi abdominale).
- La femei, estrogenul este ceea ce vă ajută să vă mențineți talia subțire. Pentru ei, este foarte important să mențină un raport bun testosteron-estrogen.
Formula pentru grăsimea abdominală la femei și stres
- Formula pentru grăsimea abdominală pentru femei arată astfel:
[(Insulină + cortizol) x testosteron] - estrogen = grăsime abdominală
- În practică, putem traduce această formulă prin:
(Grăsime + Zaharuri și amidon) x Stres = grăsime abdominală.
Ceea ce are cel mai mare impact asupra insulinei este excesul de calorii din amidon și zahăr. Alimentele care combină atât grăsimea, cât și zahărul au cel mai mare impact asupra hormonilor de depozitare a grăsimilor.
Când sunteți predispus la stres, cortizolul se adaugă la amestec. Cu toate acestea, cortizolul combinat cu insulina este combinația greșită și este cea mai problematică combinație hormonală pentru grăsimea abdominală. Și atunci când stresul devine cronic și/sau extrem la o femeie, hipotalamusul și hipofiza (care controlează hormonii) sunt „iritați”, ceea ce are efecte negative asupra tiroidei, a glandelor suprarenale și a ovarelor. Stresul cronic la femei crește testosteronul și scade nivelul de estrogen și progesteron.
Stresul are alte consecințe. Nu numai că mărește testosteronul, scade nivelul de estrogen și influențează negativ insulina la femei, dar crește și foamea, pofta și favorizează pierderea musculară. După cum vă spun într-un articol anterior.