Grăsimea de pe burtă, astfel încât să puteți scăpa de ea cât mai repede posibil - FOCUS Online
Pentru a pierde în greutate fără frustrare, merită să vă gândiți sincer care cifră este realistă după dieta de slăbire. Dacă toate rudele sunt construite destul de robuste, factorii ereditari probabil fac imposibilă devenirea unui gigant înalt.
Și pentru a evita efectul deprimant de yo-yo, nu pierde în greutate prea repede. Minus cinci la sută în șase luni are sens.
Cum pot măsura procentul de grăsime din corpul meu?
La bărbați, țesutul adipos nu trebuie să depășească 20-25% din greutatea corporală, la femei nivelul critic este de 33-36%. O scală de grăsime corporală poate oferi o orientare inițială. Dispozitivul trimite un curent slab, imperceptibil prin corp. Deoarece grăsimea izolează mai bine decât mușchii, persoanele obeze sunt mai puțin favorabile electricității. Cântarele folosesc acest lucru pentru a determina procentul de grăsime corporală.
Dar fii atent: grăsimea discutabilă a burtelor este adesea determinată doar inexact. Deoarece solzii trimit curentul doar prin jumătatea inferioară a corpului. Dispozitivele cu sonde manuale sunt, prin urmare, mai potrivite: cu ele, curentul curge prin întregul corp. Captezi și grăsimea din portbagaj.
Cât de des ar trebui să mănânc?
Experții recomandă trei până la cinci mese pe zi. Nu s-a dovedit științific că mâncarea mai des te menține slabă decât mesele mai puține, dar mai abundente. Există riscul să nu ieși din gustarea constantă și să mănânci mai mult decât vrei. Conform studiilor recente, mesele clar delimitate, cu pauze clare între ele, sunt benefice pentru metabolism. Cei care doresc să slăbească ar trebui să sară peste cină. Pentru că o masă fastuoasă seara începe mai devreme decât un mic dejun bogat.
Mai bine o dietă limitată în timp sau o schimbare permanentă?
Puțini carbohidrați, greu grăsimi, multe proteine sau ați prefera puține proteine? Când vine vorba de întrebarea despre care dietă duce cel mai rapid la cifra dorită, opiniile diferă. Multe diete arată rezultate rapide. Dar asta este probabil mai mult, deoarece limitează în general aprovizionarea cu energie. Multe planuri de dietă reduc aportul de alimente cu aproximativ 500 kilocalorii pe zi. Cu toate acestea, după dietă, există riscul ca kilogramele să aterizeze rapid pe șolduri imediat ce meniul arată la fel ca înainte.
Modul mai fiabil de a pierde în greutate este, prin urmare, să mâncați o dietă variată, cu multe legume, cereale integrale, fructe, pește și carne slabă încă de la început. Oricine reușește să facă această schimbare a alimentelor pe termen lung nu trebuie să-și facă griji cu privire la grăsimea din burtă. În cea mai mare parte se va stabiliza în intervalul normal în timp.
Ajută postul la intervale?
Una dintre cele mai recente tendințe din industria dietei este postul la intervale: consumul normal cinci zile pe săptămână, cu două zile de mortificare, cu doar 500 până la 600 kilocalorii între ele. Asta ar trebui să lase kilogramele să cadă.
Datele științifice în acest sens se contrazic, mai ales atunci când vine vorba de grăsimea de pe burtă. Potrivit unor studii, ar putea fi și mai mult. Concluzie: Această dietă nu este probabil răspunsul final.
Care grăsime este cea mai bună?
Acizii grași saturați, precum cei din brânză, ciocolată, unt, cârnați și carne de porc, sunt deosebit de dificili. Este cel mai probabil să înceapă pe stomac. Dacă, pe de altă parte, acestea sunt înlocuite cu grăsimi nesaturate, grăsimea discutabilă din burtă dispare chiar - chiar dacă aprovizionarea cu energie rămâne aceeași în general.
Cei mai importanți acizi grași nesaturați sunt acizii grași omega-3 și omega-6. Organismul are nevoie de ele pentru a construi celule și pentru a regla inflamația. Conform studiilor recente, în special acizii grași omega6 din uleiurile vegetale acționează împotriva depunerilor de grăsimi din stomac. Ulei de rapiță, nuc, semințe de in și soia au un raport favorabil de acizi grași nesaturați.
Picant arde slănina?
Nu este adevărat că ghimbirul topește grăsimea. Dar senzația de sațietate este mai probabil să vină odată cu condimentul și declanșează o senzație plăcută de căldură. Cercetătorii consideră că ghimbirul ar putea, prin urmare, să te ajute să slăbești.
Pe de altă parte, capsaicina din ardei iute susține într-adevăr arderea grăsimilor. Ingredientul activ îi ajută pe cei care urmează o dietă să sfideze foamea.
Există băuturi care să te facă slabă?
Din păcate, nu există alimente care să poată evoca kilograme peste noapte. Dar ceaiul verde și cafeaua au un efect benefic asupra metabolismului și pot, de exemplu, să susțină o dietă. Patru căni de cafea sau ceai verde și negru pe zi sunt considerate inofensive pentru sănătate.
Lemn dulce împotriva grăsimii din burtă?
Conform unor mici studii din Japonia, anumite substanțe din lemn dulce, așa-numitele flavonoide, te ajută să slăbești. De asemenea, ar trebui să reducă în mod specific grăsimea din burtă. Cât timp va dura acest efect este incert. De asemenea, nu este clar cât de mult lemn dulce ar trebui să consumi pentru el. În orice caz, dulciurile negre nu dăunează cu moderare: dacă vă place, îl puteți încorpora în meniu, de preferință în loc de o bucată de ciocolată.
Devin slab în somn?
Medicii recomandă să nu luați o masă mare înainte de somn sau chiar să mergeți la frigider noaptea. Nu trebuie să mănânci nimic cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Metabolismul funcționează încet noaptea, iar nivelul insulinei scade. Corpul arde rezervele de grăsime.
Dacă înnebunești complet, poți folosi aurul de șold în mod deosebit. Lucrătorii de noapte ar trebui să compenseze acest lucru cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă.
Ajută frigul să ardă?
Grăsimea corporală este împărțită în grăsime albă, care servește ca depozit de energie, și grăsime bej și maro, care menține corpul cald. Acesta din urmă arde calorii direct. O plimbare de iarnă sau o baie în apă rece transformă grăsimea albă în bej cald și activează depunerile de grăsime maro. În acest sens, o cură la rece obișnuită menține conversia de la depozitarea grăsimilor la radiatoare.
Atenție însă: cu un apetit irepresionabil, corpul încearcă să compenseze imediat acest efect. Dacă nu rezisti, poți recâștiga rapid caloriile pe care le-ai ars.
Antrenează-te corect: ce, cât de des și cât timp?
Nimeni nu trebuie să se antreneze pentru a scăpa de locul neplăcut. Exercițiul moderat, cum ar fi joggingul, înotul, drumețiile sau mersul pe bicicletă, este cel mai probabil să provoace scăderea plutei de salvare. Dar pentru aceasta trebuie să fie cel puțin o jumătate de oră de antrenament în fiecare zi. În principiu, antrenamentul de rezistență este mai probabil să reducă grăsimea din burtă decât un antrenament scurt care îți folosește toată puterea - este una dintre cele mai eficiente metode împotriva mânerelor iubirii. Dacă ți se pare dificil să te miști mai mult, poți începe mic: cu 500 de pași suplimentari pe zi.
Al nostru Ghid PDF vă arată cum să vă sporiți inteligența. Aflați IQ-ul dvs. în testul nostru final!
Sit-up-urile întăresc mușchii abdominali, dar nu atingeți direct grăsimea abdominală. Cu toate acestea: sporturile care construiesc mușchi, cum ar fi antrenamentele direcționate în sala de sport, cresc rata metabolică bazală și previn astfel o cifră slabă.