Grăsimea nu este vina ta! Pierde greutate putere sănătate bucurie de viață

Evitați greșelile populare

Nu fi brutal pentru corpul tău, va înrăutăți lucrurile!

Ești gras. Există motive pentru aceasta pe care le puteți afla și elimina. Din păcate, nu este rapid și nici convenabil. Dar este o chestiune de viață și moarte. O poți face.

Micșorarea stratului de grăsime este doar linia de jos după ce ați făcut multe alte schimbări în viața voastră. Stomacul subțire este o recompensă pentru toată munca pe tine.

Există câteva greșeli populare de evitat:

1. Nu ar trebui să stai pe o scară.
2. Nu trebuie să numeri caloriile.
3. Nu ar trebui să mănânci o dietă extremă.
4. Nu ar trebui să-ți fie foame.
5. Nu trebuie să luați niciun medicament pentru slăbit.
6. Nu ar trebui să mâncați sau să beți produse ușoare.
7. Cu siguranță nu ar trebui să faci jogging!

De ce?

1. La antrenamentul muscular, câștigați în greutate la început, deoarece mușchii se acumulează rapid, dar grăsimea scade doar încet. Cântarele nu fac decât să se demotiveze. Mai bine: măsurați circumferința taliei.
2. Numărarea caloriilor este stres și produce cortizol. Mai bine: simți ceea ce are nevoie corpul tău.
3. Dietele nu îți îmbunătățesc sănătatea, deoarece obezitatea este doar un simptom. Mai bine: fii sănătos și simptomul supraponderal va dispărea singur.
4. Înfometarea este stres. Corpul tău mănâncă celule cerebrale și celule musculare pentru că nu există altceva. Nivelul de cortizol crește.
5. Medicamentele conțin substanțe toxice. Ficatul și rinichii trebuie să lucreze din greu pentru a scăpa de acest gunoi. Mai bine: evitați medicamentele, dacă este posibil.
6. Consumatorii de produse ușoare sunt mai grasi. Motivul este încă necunoscut.
7. Jogging-ul îți distruge corpul. Mușchii sunt epuizați în loc să se acumuleze. Articulațiile și tendoanele sunt uzate. Nivelul de cortizol crește. Mai bine: exerciții de forță.

Mai întâi, înțelegeți cum funcționează corpul dumneavoastră.

Apoi îmbunătățiți funcția, echilibrați hormonii și apoi deveniți mai slabi de la sine.

Nu puteți pierde în greutate în timp ce cortizolul și insulina sunt scăpate de sub control. Odată ce cortizolul și insulina sunt sub control, vei pierde în greutate pe cont propriu.

Pașii esențiali în piratarea cortizolului: construirea mușchilor, alimentația sănătoasă, reducerea stresului.

Cum intră grăsimea în stratul de grăsime?

Celulele adipoase stochează grăsimea atunci când nivelurile de insulină și cortizol sunt ridicate. Numai dacă zahăr și Stresul lucrează împreună, te îngrași.

Dieta slabă și lipsa de mișcare nu au nicio influență directă asupra depozitării grăsimilor. Acestea funcționează indirect prin creșterea nivelului de insulină, creșterea nivelului de cortizol și scăderea nivelului de testosteron.

Ceea ce este deosebit de frecvent: celulele adipoase din stomac sub mușchii abdominali (viscerali) produc ei înșiși cortizol. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie foarte dificilă. Dacă utilizați toate opțiunile pentru a reduce cortizolul, veți reuși în continuare.

Hărțuirea cortizolului face ca grăsimea să dispară din nou, încet, dar permanent.

Cum scapă din nou grăsimea?

Ai nevoie de mușchi puternici. Creșterea în greutate este bună atunci când este vorba de mușchi. Construirea mușchilor creează testosteron. Acest lucru scade nivelul de cortizol. Apoi, grăsimea este eliberată și consumată de exercițiile de forță. Perfect.

Cu cât ești mai în vârstă, cu atât ai nevoie de mai multe exerciții de forță. De la vârsta de 45 de ani, corpul tău se descompune dacă nu faci nimic în acest sens. Dar există oameni bine pregătiți cu vârsta peste 70 de ani, care sunt în formă maximă. Mușchii sunt mașini de sănătate și opresc procesul de îmbătrânire.

În plus, mușchii puternici vă cresc rata metabolică bazală. Așadar, ciugulesc în mod constant aportul de grăsime, chiar și în timp ce dorm.

La început nu puteți vedea creșterea musculară, deoarece există încă slănină deasupra.

Dacă aveți deja mușchi buni, două zile de antrenament pe săptămână sunt suficiente pentru a vă menține. Dacă trebuie să creșteți, exersați de cinci până la șase ori pe săptămână.

Ca reamintire, cu siguranță nu ar trebui să faceți jogging. Joggingul distruge celulele musculare și crește cortizolul. Exercițiul de forță crește mușchiul și cortizolul inferior.

Exersez doar cincisprezece minute pe zi, 6 zile pe săptămână și progresez constant. Exercițiile de forță te fac treptat mai sănătos, pierzi grăsime tot timpul, construiești mușchi și te simți tânăr.

O jumătate de oră pe zi ar trebui să fie limita superioară pentru antrenamentul de scădere a cortizolului. Mergeți doar la limita performanței dvs., dar nu mai departe. Excesul de exerciții fizice crește nivelul de cortizol. Durerea și leziunile cresc, de asemenea, nivelul de cortizol. Sportivii competitivi se antrenează mult mai mult, la urma urmei, nici sportul competitiv nu este sănătos.

Cum merge?

Mușchii puternici stau la baza. Reducerea stresului și alimentația sănătoasă sunt, de asemenea, importante.

Nota 1: Oamenii care sunt foarte subțiri din fire au adesea un echilibru hormonal diferit. Slăbești sub stres. Când sunt stresați, intră în euforie (endorfine, „alergători înalți”). Ceea ce scriu aici se aplică persoanelor care se îngrașă atunci când sunt stresați, ceea ce este norma.

Nota 2: Dacă aveți boli existente, exercițiile de forță pot fi, de asemenea, dăunătoare sănătății dvs., în special pentru inimă și articulații. Dacă sunteți bolnav, consultați un medic.

Continua .
☞ Catabolism și anabolism - Yang și Yin
înțelege cum funcționează corpul tău .
☞ Cortizol hacking, toate metodele de cortizol hacking
☞ Acasă

Prezentare generală a subiectului - cel mai nou subiect de mai sus

---