Grăsimea slabă - Soluția pentru femei și bărbați
bodystacks.de
Definiție: slab-gras înseamnă ceva de genul „subțire și grasă” și descrie de obicei femeile și bărbații care au în mod predominant caracteristicile unui tip de corp ectomorf și au tendința de a depozita foarte mult grăsimi.
Am adesea aceeași întrebare:
„Alexandru, sunt slabă grasă, ce ar trebui să fac? Ar trebui să merg mai întâi la o dietă cu deficit caloric, să scap de grăsimea din burtă și apoi să o acumulez curat sau ar trebui să mă îngraș cu excesul de calorii și să construiesc mai întâi mușchiul?
De fapt, persoanele cu grăsime slabă fie primesc sfaturi, fie slăbesc.
Când porți haine, oamenii spun:
„Trebuie să mănânci mai mult, ești prea slab.”
Și în piscina în aer liber scrie:
„Trebuie să slăbești ceva.”
Evident, nimeni nu poate decide cu adevărat care este calea corectă de urmat.
Dar nu doar ca om, cineva poate fi nemulțumit de „optica slabă a grăsimilor”.
Femeile se plâng adesea că nu au suficientă curbă sau grăsimea de pe burtă care se uită peste pantaloni în timp ce stau.
Pentru că majoritatea oamenilor sunt grăsimi slabe și vă spun imediat sincer:
Este normal să fii grasă.
Dacă nu sunteți interesat de fitness și ați dat peste acest „nou nume al corpului”, atunci probabil vă întrebați - despre ce vorbesc?
Această postare se adresează doar femeilor și bărbaților care doresc să știe exact cum să facă acest lucru Existență slabă-grasă scapă și construiește un corp atletic.
Grăsime slabă: Care sunt cauzele?
De ce oamenii sunt grăsimi în primul rând?
Grăsimea este esențială pentru viață și servește pentru a ne proteja de frig, foamete și, de asemenea, de atacuri.
Un fel de scut protector care îți înconjoară nu numai mușchii, ci și organele.
Grăsimea dvs. nu știe, totuși, că situațiile de urgență sunt destul de rare în zilele noastre și că de fapt nu mai aveți nevoie de scutul de protecție.
Locurile în care corpul stochează grăsimea pot fi diferite pentru fiecare persoană.
Prin urmare, un anumit „model de distribuție a grăsimii” este predeterminat genetic.
Unii oameni stochează mai multe grăsimi pe fese.
Unele mai pe spate sau pe stomac.
Alții își depozitează grăsimea mai mult pe membre și oameni care sunt norocoși, pentru care este bine distribuit.
Oamenii care sunt slăbiți tind să-și păstreze grăsimea în abdomen și șolduri.
O cauză este, prin urmare, un model „nefavorabil” de distribuție a grăsimilor.
Dar nu grăsimea este problema.
Grăsimea mică sau grăsimea bebelușului nu ar arăta rău dacă ați pune câteva kilograme de mușchi solid, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.
Deci adevărata cauză a grăsimii slabe este prea puțină mușchi.
De asemenea, lipsa masei musculare este cea care face ca „aspectul slab al grăsimii” să fie nepopular.
De ce este atât de nepopular?
Veți afla despre acest lucru în următoarea secțiune:
Test Skin Fat
Puteți utiliza testul de grăsime subțire pentru a afla dacă sunteți afectat.
Am descris mai detaliat aspectul slab pentru bărbați și femei și am selectat imagini adecvate ale bărbaților și femeilor care sunt slabe.
Ești un „om slab și slab”?
Aspectul tipic slab și gras pentru bărbați este un aspect destul de subțire, nesportiv în haine și să spunem un aspect destul de „nefavorabil” în piscină.
Brațe subțiri, picioare subțiri, fără umeri pronunțați (adică nu sunt mușchii) și, de obicei, o claviculă îngustă, precum și un pic de grăsime pentru bebeluși în zona șoldului - pentru mulți bărbați, de asemenea, pe piept - așa cum puteți vedea clar în prima imagine.
A doua imagine este a unei persoane care este deja destul de slabă.
Am ales această imagine pentru a ilustra ce s-ar întâmpla dacă prima persoană ar urma doar o dietă și ar pierde aproximativ 10 kg din greutatea corporală.
Nu ar arăta cu adevărat mai bine, deoarece nu există masă musculară.
Când grăsimea a dispărut, atunci sunteți doar subțire:
Dar revenim la prima imagine:
De ce este acest aspect atât de nepopular pentru bărbați?
Umerii îngustați în legătură cu micile salvatoare fac ca talia să pară largă și să nu vă facă salvator Malibu.
Ca bărbați, preferăm forma tipică în V: umeri largi, talie îngustă și masă musculară pe piept, spate, brațe și picioare - un corp sportiv și atletic.
Să luăm corpul Brad Pitt în Fight Club de exemplu, care este un ideal tipic pentru care majoritatea bărbaților se străduiesc astăzi.
Dar poate că poate fi puțin mai mare?
Cred că mesajul este clar:
Dacă aveți tipul de corp descris și doriți un aspect mai bun, atunci trebuie să construiți mușchi.
O dietă nu are sens (în care voi intra mai detaliat mai târziu).
Ești o „femeie grasă și slabă”?
A fi slab-gras este, de asemenea, foarte nepopular în rândul femeilor.
La fel ca în cazul bărbaților, anatomia joacă, de asemenea, un rol major la femei (de exemplu, lățimea bazinului și curbura coloanei lombare) modul în care aspectul afectează în cele din urmă.
Din nou, oamenii au o masă musculară foarte mică.
În plus, distribuția grăsimii corporale este nefavorabilă.
Grăsimea este stocată mai puțin pe mușchii și picioarele fesei - dar mai mult pe stomac.
Apoi, există plângeri cu privire la „prea puține curbe” și, în același timp, cu privire la stomac, care deranjează majoritatea femeilor când stau.
Dacă sunteți unul dintre acești oameni, atunci aveți următoarea problemă:
De asemenea, slăbești și în alte locuri în care corpul tău stochează grăsime - și anume fesele!
Dar dacă nu depozitați multă grăsime pe fese din motive genetice și în plus nu există suficienți mușchi, curbele se pierd complet.
Nu îți place asta, desigur, și întrerupi dieta.
Se mănâncă din nou mai mult și corpul stochează din nou grăsimea pe stomac - poate chiar mai mult decât înainte.
Din nou ești nemulțumit și urmează următoarea dietă.
Așadar, vă aflați într-un nesfârșit cerc vicios - așa-numita „Capcană grasă slabă”.
Scăpați de grăsimea slabă: Cum să scăpați de grăsimea slabă
Să trecem în cele din urmă la treabă:
Sunteți aici pentru că sunteți slăbănog și căutați o modalitate de a vă îmbunătăți drastic aspectul.
Iată un ghid care va avea succes cu siguranță:
1. Construiește mai întâi mușchiul
Dacă aveți grăsime slabă, principala problemă este masa musculară prea mică și nu prea multă grăsime corporală.
Așadar, primul pas pe care trebuie să-l faci este exercitarea cu greutăți și construirea masei musculare.
Doar atunci când construiți masa musculară veți obține un aspect sportiv și sportiv.
Antrenamentul pentru construirea musculaturii determină o schimbare a compoziției corpului, iar aspectul general se va schimba pozitiv în timp.
Când tu, ca bărbat, îți acumulezi mușchi în piept, brațe, umeri, spate și picioare, puțina grăsime din corpul tău nu mai pare atât de neatractivă.
Ca femeie, ar trebui să dezvoltați mai presus de toate mușchii feselor.
Atunci poti in cativa ani fă și o dietă și păstrează-ți Gluteus Maximus.
Care este cel mai bun mod de a construi mușchi?
Antrenament pentru construirea musculaturii, desigur.
Iată o divizare clasică de culturism cu ajutorul căreia puteți obține primele dvs. succese majore și vizibile după doar șase luni - ca bărbat și ca femeie.
Antrenament Skinny Fat: Plan de exerciții și antrenament
| Exercițiu | Propoziții | Repetiții |
| Crunchii | 1 - 3 | 20 - 50 |
| Presă pentru piept | 1 - 3 | 10-15 |
| Mașină de vâslit sau derulant lat | 1 - 3 | 10-15 |
| Presă pentru picioare | 1 - 3 | 10-20 |
| Creșterea vițelului | 1 - 3 | 10-20 |
Exercițiile din acest plan de antrenament acoperă toate grupele musculare.
Este un plan complet pentru începători, în care se antrenează mai întâi cu exerciții de bază și pe mașini.
Puteți să-l antrenați de 2-3 ori pe săptămână în zile non-consecutive.
„Dar Alexander, nu vreau să merg la sală și să mă antrenez cu greutăți”.
Atunci poti Antrenament Corona Faceți acasă.
Îți antrenezi întregul corp aproape în fiecare zi cu greutăți ușoare și o mulțime de repetări.
Datorită frecvenței ridicate de antrenament cu un număr mare de repetări, există și o ajustare și vă construiți mușchii.
Mai ales dacă sunteți femeie, puteți construi mușchi fesieri buni doar cu 100 de genuflexiuni pe zi (sau de 4 - 5 ori pe săptămână) - și numai cu propria greutate corporală.
S-ar putea să vă întrebați ce suplimente puteți utiliza pentru a susține cât mai bine progresul antrenamentului pentru construirea mușchilor?
În acest moment vă voi prezenta pe scurt primele mele 5 suplimente, pe care le voi oferi oricui dorește să construiască mușchi sub forma unui Stive de construcție musculară poate recomanda.
Conține suplimentele de bază pe care le am întotdeauna acasă pentru a-mi crește performanța și construirea musculară:
5 suplimente cu care poți măcar dubla succesul tău și astfel tu mai repede ajunge la destinație.
Dar încă nu am terminat.
Iată următorul punct important de luat în considerare în transformarea ta slabă-grasă:
2. NU dieta la început
Pentru a scăpa de aspectul slab de grăsime, este, prin urmare, mai important să câștigăm mai întâi mușchi și să nu pierdem puținul de grăsime corporală.
De ce nu funcționează mai ales asta?
Deoarece iei primul scut protector din corp (grăsime) fără să-ți construiești primul scut protector (mușchii).
Odată ce ați construit mușchii, dieta dvs. va fi mai târziu mai ușoară pentru dvs.
Corpul tău este acum mai probabil să meargă la rezervele de grăsime, în cazul unui accident, a stocat rezerve uriașe de energie în mușchi - pe care le-ar putea consuma.
Dar să presupunem că ai reușit să ții o dietă, care este extrem de dificilă cu puțină masă musculară, apoi mai târziu ai arăta slab.
Dar dacă te antrenezi în loc să faci dietă, umerii tăi se lărgesc și brațele sunt mai musculare, ceea ce face automat ca talia să pară mai îngustă și grăsimea mică de pe stomac nu mai este vizibilă.
La femei, fundul devine mai rotund, iar brațele și picioarele par, de asemenea, mai pline și mai strânse.
Cu toate acestea, pentru a construi mușchii, este mai întâi necesar să alimentați corpul cu energia de care are nevoie pentru procesele de construcție și reparare.
Nu vă fie teamă să nu vă îngrășați dacă vă ascultați durerile de foame după o antrenament greu.
Scopul dvs. este să construiți mușchii - greutatea pe cântar poate și poate crește.
Dar poate fi și faptul că pierdeți grăsime corporală în același timp cu construirea mușchilor.
Acest lucru depinde de cât de mare este KFA (procentul de grăsime corporală) și de cât timp corpul dumneavoastră se află în „zona sa de confort”.
3. Săriți cardio sau pur și simplu țineți sesiunile foarte scurte
Dacă ești slab, atunci este lung Cardio destul de nepotrivit pentru tine.
Problema cu prea mult cardio este că organismul încearcă întotdeauna să se adapteze la circumstanțe.
Corpul tău va încerca să descompună mușchii, deoarece nu are nevoie de ei pe distanțe lungi și îi consideră mai degrabă ca un balast inutil.
În același timp, vrea să păstreze și să depoziteze grăsimea, deoarece aceasta este cea mai bună rezervă de energie pentru unitățile cardio lungi.
Prin urmare, alergătorii la distanță sunt în mare parte grăsimi subțiri sau slabe.
Grăsime atât de slabă în ciuda efortului fizic.
Desigur, există excepții.
Un alt dezavantaj al antrenamentului cardio aplicat incorect:
Dacă urmezi o dietă în același timp, atunci corpul tău va pierde doar mai multă masă musculară.
Poate că ați avut deja această experiență și după luni de antrenament cardio și dietă v-ați simțit chiar mai rău decât înainte, mai ales dacă ați mâncat din nou „normal” din nou.
Dacă doriți să faceți cardio, păstrați unitățile sub 30 de minute și nu mai mult de 3 ori pe săptămână.
4. Alegeți planul nutrițional potrivit cu o distribuție sensibilă a macronutrienților
Pentru a construi mușchi, este important să mâncați suficient.
Dacă ești pur și simplu slab, atunci ar trebui Fă-o bine și mănâncă orice poți pentru a te îngrășa.
Cu toate acestea, dacă sunteți puțin grăsimi, este cu siguranță un avantaj să treceți la o „dietă sănătoasă a atletului” la început - adică să urmați un plan de dietă „curat” pentru a construi mușchi.
Mențineți aportul de proteine ridicat și asigurați-vă că sursele de carbohidrați constau în principal din orez, paste, pâine, cartofi și fructe.
Mâncați proteine din pește, păsări de curte, carne și ouă la fiecare masă.
Legumele și salatele adaugă puțină prospețime meniului, pe lângă fructe.
Dar nu este nevoie să complicăm lucrurile.
Nu este nevoie să calculați caloriile și distribuția corectă a macronutrienților se realizează de la sine cu alimente spotler:
O mulțime de carbohidrați, suficientă proteină și un consum moderat de grăsimi prin produsele de origine animală menționate.
Din când în când, puteți lua și deserturi sau niște junk food pentru a furniza energia necesară pentru construirea mușchilor.
La urma urmei, nu ești la dietă.
Dacă mâncați orez și pui tot timpul anului și vă cântăriți broccoli, atunci nu veți câștiga masă musculară.
Transformarea grăsimii slabe
Concluzie
Pentru a ieși din capcana slabă a grăsimilor, este important să vă concentrați mai întâi pe construirea mușchilor și nu pe o dietă.
Dieta ar trebui să fie concepută în primul rând pentru construirea mușchilor, pentru a asigura aportul suficient de proteine și caloriile necesare pentru construirea mușchilor.
Cu aceste măsuri puteți observa primele modificări majore ale aspectului dumneavoastră după 6 până la 12 luni.
Dacă urmezi o dietă accidentală și faci și antrenament cardio, atunci poți nici unul așteaptă o transformare impresionantă.
Mai aveți întrebări? Apoi lasă un comentariu!