Greață după exerciții Acestea sunt cauzele posibile
Greața post-exercițiu poate afecta deopotrivă începătorii și profesioniștii. Starea de rău bruscă sau chiar vărsăturile pot avea mai multe motive.
De fapt, ar trebui să ne simțim minunați în timpul și după antrenament. Uneori, totuși, în loc de goana endorfină, ai o senzație complet diferită: greață după exerciții. Și este cam opusul efectului pe care îl dorești. Vă simțiți rău, doriți să vomați sau trebuie să o faceți efectiv. Dar ce zici de greață și cum o poți preveni?
Greață după exerciții: nu doar la începători
Specialistul în medicină sportivă, Brian Babka, a declarat pentru Health.com că este un mit faptul că începătorii și persoanele neinstruite, în special, se antrenează prost: „De la începători la antrenamente până la olimpici sau sportivi de rezistență - greața provocată de antrenament poate afecta pe oricine”. Deci, nu este vorba despre cât de bună este starea persoanei, potrivit medicului. Această ipoteză este susținută și de un studiu care a fost publicat în 2001 în „Appetite”.
Pregătirea piramidei: cum poate fi utilizată pentru a construi mușchii?
Cauze de greață după efort
Potrivit experților, digestia în general este de vină pentru greață după exerciții. În termeni concreți: sportul și antrenamentul au un impact asupra tractului gastrointestinal - și provoacă greață. Motivul pentru aceasta constă în circulația sângelui. În timpul unui antrenament, mușchii stresați sunt alimentați din ce în ce mai mult cu sânge - precum și organele stresate precum inima, plămânii și creierul. Cu toate acestea, o persoană primește mai puțină cantitate de sânge - adică stomacul. Acest lucru reacționează la aceasta întrerupând procesele digestive. Medicul Dr. Michael Richardson descrie acest lucru pe „Health.com” cu o referire la instinctele de bază ale oamenilor: digestia este mai degrabă secundară atunci când oamenii trebuie să fugă de un urs. Mai precis, acest lucru înseamnă că corpul stabilește priorități - atunci când un număr de mușchi și organe trebuie să lucreze din greu, digestia este lăsată în urmă.
Pot exista multe motive directe pentru a vă simți rău:
Stomac complet și suprahidratare din exerciții
Ceea ce contează este când mănânci înainte de mișcare - și ce ai mâncat. Majoritatea oamenilor știu că nu trebuie să mănânci nimic înainte de a face mișcare. Totuși, depinde și de ceea ce ai mâncat. Alimentele grase și alimentele bogate în proteine pot dura de două ori mai mult decât alimentele mai ușoare pentru a fi digerate de organism.
Este cunoscut faptul că nu trebuie să faceți mișcare dacă sunteți deshidratat. Cu toate acestea, a fi suprahidratat este, de asemenea, problematic. Prea mult lichid diluează echilibrul electrolitic. Acest lucru poate duce și la greață după exerciții.
Alimentație adecvată pentru sportivi
Hipoglicemie în timpul exercițiului
Oricine suferă de greață după exerciții poate fi cauzat și de hipoglicemie - adică scăderea zahărului din sânge. Zahărul este vital pentru organism și se consumă mai repede cu activitate fizică intensă. Dacă nu mai există zahăr, nivelul zahărului din sânge scade - iar corpul reacționează cu greață sau tremurături. Tocmai din acest motiv, este importantă o masă bogată în carbohidrați, cu un interval suficient de antrenament.
Tensiunea arterială crescută în sporturile de anduranță
Pacienții cu hipertensiune arterială - adică persoanele cu tensiune arterială crescută - sunt sfătuiți să își scadă tensiunea arterială pe termen lung cu sporturi de anduranță. Pe termen scurt, însă, poate apărea efectul opus: tensiunea arterială crește și persoana care face exerciții devine greață. În acest caz, planul de instruire ar trebui modificat ușor. Dacă există alte plângeri în plus față de greață după exerciții - de exemplu palpitații - ar trebui să încetați antrenamentul și să consultați un medic.
Suprasolicitare fizică
Supraîncărcarea corpului poate duce, de asemenea, la probleme cu tractul gastro-intestinal. Deci, oricine se epuizează complet în timpul sportului și își suprasolicită corpul este mai probabil să sufere de greață după sport.
Ce trebuie să faceți cu greața post-exercițiu
Cel mai important lucru este întotdeauna să asculți semnalele corpului tău. Bea suficientă apă înainte și în timpul exercițiului - dar nici prea mult. Nu vă antrenați cu stomacul complet gol, dar nici cu stomacul plin. Nu exagerați cu sarcina, abordați încet obiectivele personale de fitness. Și dacă aveți dubii, nu ezitați să consultați un medic.
Greață după exercițiu: concluzie
Greața după exerciții poate fi inconfortabilă. Cu toate acestea, dacă apare rar și nu este însoțit de alte simptome, nu este încă un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă apar simptome suplimentare (cum ar fi febră, dureri în piept sau urină decolorată), un medic ar trebui să clarifice simptomele, astfel încât să poată fi administrat tratamentul împotriva greaței după efort.