GREENLETICS - studioul dvs. de fitness în aer liber
Cu aceste sfaturi puteți obține în cele din urmă mai mult din timpul de antrenament în loc să pierdeți timpul la sală.
Petreceți 1-2 ore în sala de gimnastică cam de două ori pe săptămână, plus călătoriile, căutarea unui loc de parcare, schimbarea hainelor, dușul etc. Deci, investiți mult timp în fitness și totuși corpul dvs. ține la ceea ce are? Arzi atât de multe calorii în plus la sală?! Da, te miști mai mult decât dacă stai acasă și te uiți la televizor. Poți fi mândru de atâta disciplină! Dar acum imaginați-vă dacă ați avea nevoie doar de jumătate din timpul pentru antrenament și ar fi mai potrivit?
5 sfaturi pentru un antrenament de fitness mai eficient
1. Aduceți mai multă varietate în antrenamentul dvs.!
Poate că atunci când v-ați înscris la sala de gimnastică, ați elaborat un plan de antrenament pe care l-ați antrenat cu sârguință de fiecare dată când mergeți la sală. Mereu 8-12 repetări frumoase, exercițiile respective cu 3-5 seturi și apoi la dispozitivul următor. După câteva săptămâni sau luni, este posibil să vi se fi ajustat din nou greutățile și puteți continua planul de antrenament, pe care îl puteți cunoaște deja pe de rost. Și tocmai aici se află problema! Corpul tău îl știe și pe de rost! Și acesta este un tip deștept, pentru că se adaptează la pregătirea ta! În principiu, se dorește și realizarea acestui efect de adaptare. Îi oferi corpului tău un stimul care îl provoacă. Mai întâi corpul tău crede „ce faci cu mine? Dar asta este obositor! ”După antrenament, el gândește în termeni simplificați:„ Data viitoare, o voi face mai bine, ca să nu devină atât de obositor ”și folosește energie pentru a întări mușchii și a vă îmbunătăți rezistența. În jargonul tehnic se vorbește aici de „super compensare”. Dar dacă vă țineți planul de antrenament pentru o perioadă lungă de timp, tensiunea pe corpul dvs. nu vă va mai afecta corpul și nivelul dvs. de fitness va stagna.
Cum poți rezolva acest lucru Pur și simplu, oferindu-i corpului stimuli noi în fiecare sesiune de antrenament în loc să lucrezi în planul tău.
Dacă vă place cu adevărat să vă antrenați cu echipamente sau dacă nu puteți (încă) să vă antrenați „liber” fără mașinile mari din studio din cauza unei limitări fizice, merită să investiți într-un antrenor personal care va elabora un plan foarte individual pentru dvs. planificați un nou antrenament în fiecare sesiune sau cel puțin o dată pe săptămână. Dar dacă sunteți sănătos, puteți face cu încredere fără mașinile în totalitate și puteți participa la cursuri care antrenează forța și rezistența în egală măsură.
2. Părăsește-ți zona de confort!
Cunoașteți următorul scenariu? Te antrenezi, îți numeri repetițiile și astăzi ai decis să te antrenezi cu adevărat și să faci mai multe repetări decât de obicei. Și cel de-al doilea set cel târziu credeți că numărul de repetări, ca de obicei, este suficient. Te simți prins?;-)
Asta mi s-a întâmplat în trecut și din conversațiile cu membrii noștri știu că aproape toată lumea s-a înșelat în acest fel sau într-un mod similar în timpul antrenamentului.
Cum reușiți să vă depășiți limita acum?
Antrenează-te cu sau contra timpului:
O opțiune ar fi să nu mai numărați și să vă antrenați la intervale de timp. În loc să antrenezi 4 seturi de 8-12 repetări, ai putea seta și un cronometru pentru, de exemplu, 20-40 de secunde și să continui după o scurtă pauză (10-15 secunde). Apoi faceți acest lucru timp de aproximativ 4 runde cu fiecare exercițiu înainte de a continua cu următorul exercițiu. Obiectivul ar trebui, desigur, să facă exercițiul pe toată durata exercițiului. Ca temporizator, puteți utiliza pur și simplu funcția de numărătoare inversă pe telefonul dvs. mobil sau puteți descărca o aplicație (de exemplu, GymBoss) sau puteți obține un temporizator direct de la GymBoss. Mi se par cronometrele foarte practice, deoarece pot să le presetez și să le fixez pe hainele mele în loc să-mi iau în permanență smartphone-ul.
Poate că un antrenament HIIT (High Intensive Interval Training) este ceva pentru tine?
3. Faceți mai puține pauze
Asta ar putea părea puțin radical acum. Dar prin asta vreau să spun că ar trebui să folosiți timpul pe care îl petreceți pentru a vă antrena. Chiar dacă uneori pare așa, zona de antrenament nu este o promenadă! Dacă sunteți în modul de antrenament, schimbați rapid exercițiile, stațiile sau dispozitivele! Dacă următoarea stație este ocupată în prezent, mergeți la următoarea sau faceți salturi la fața locului până când vă vine rândul.
Puteți face, de asemenea, fără pauze între seturi, punând împreună un așa-numit "antrenament superset". Nu luați o pauză după fiecare propoziție în sens clasic, ci folosiți pauza de la exercițiul A pentru a face exercițiul B. În mod ideal, antrenezi doi mușchi opuși cu această metodă. De exemplu. mai întâi bicepsul, apoi tricepsul.
Deci, vă folosiți timpul de antrenament foarte eficient și, de asemenea, vă creșteți metabolismul.
4. Combină antrenamentul de forță și rezistență și folosește-ți întregul corp
Dacă ați început întotdeauna antrenamentul cu o unitate de rezistență pe CrossTrainer sau un alt aparat cardio și apoi v-ați antrenat mai mult picioarele sau brațele în funcție de ziua de antrenament, acest sfat poate părea contradictoriu cu promisiunea mea de a vă antrena mai scurt și mai eficient. Dar puteți efectua foarte bine un antrenament eficient pe tot corpul în 30 de minute, care vă antrenează mușchii și rezistența.
De exemplu, ai putea pune la punct un antrenament de circuit în care faci un exercițiu din fiecare zonă și o faci în intervale de timp, ca în sfatul 2.
Iată un exemplu:
Faceți fiecare exercițiu 4x timp de 20 de secunde și apoi treceți la următorul exercițiu
Flotări (în principal brațe și piept)
Squat (în principal picioare)
Situații (în principal stomac)
Puteți parcurge totul de 2-4 ori sau puteți alege un nou exercițiu în categoria respectivă pentru fiecare alergare.
În acest fel, v-ați antrenat în mod holistic corpul și v-ați epuizat la maximum într-un timp scurt. Dacă te gândești în mod regulat la noi exerciții pentru categoriile respective, antrenamentul tău va rămâne variat! (Vezi sfatul 1)
5. Antrenează-te într-un grup
Poate ai deja sau ai avut un partener de antrenament care te atrage sau te trage în jos? Mai ales dacă ai o zi proastă tu însuți și prietenul tău de antrenament anulează programarea pentru un antrenament comun, asta ți se va potrivi foarte bine. Acum imaginați-vă, totuși, că veniți la antrenament și că toți cei care sunt acolo trebuie să meargă la maxim. Ce face asta pentru tine Te atrage și te motivează.
De aceea poate avea sens să te alături unui grup în loc să te antrenezi singur. Chiar dacă nu sunteți un fan al sălilor de clasă în care dvs. și alte 30 de persoane transpirate sunteți conduși de o voce stridentă peste microfon. Acum există multe alternative pentru a face sport cu alți oameni ambițioși.
Spuneți adio antrenamentelor de fitness convenționale atunci când sunteți gata să încercați cele 5 sfaturi. Antrenează-te mai variat și mai intens și folosește timpul pe care îl ai mai eficient. Dacă ai în jurul tău un grup de persoane cu aceleași gânduri în timpul antrenamentului, acest lucru nu numai că îți crește performanța, ci și starea ta de spirit enorm. Veți observa că vă distrați brusc cu antrenamentele și că nu mai trebuie să vă chinuiți în sala de gimnastică, ci așteptați cu nerăbdare următoarea unitate. În loc să lucrați prin antrenamentul dvs., accentul este pus pe bucurarea antrenamentului. Și vei observa că dintr-o dată îți este mult mai ușor să te apropii de obiectivul tău!
Vă promit că cu GREENLETICS veți experimenta exact acest efect!