Greșeli de evitat pentru începători în culturism
Fie că este vorba de nutriție, antrenament sau supliment, există câteva greșeli de evitat de la început. Intr-adevar, greșelile pe care încep să le afecteze pe termen lung și duc la stagnare, sau chiar regresie. Dacă sunteți hotărât să construiți mușchiul eficient și pe termen lung, învățați să vă faceți obiceiuri bune și să nu faceți greșelile obișnuite. Wikifit face bilanțul celor mai frecvente greșeli pe care le fac începătorii, pentru a vă economisi timp și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de construcție musculară mai rapid și mai eficient.
Dieta: greșelile pentru începători
Greșeala # 1: numărarea caloriilor prea devreme
S-ar putea să vă surprindă, dar numărarea caloriilor prea devreme în călătoria dvs. de antrenament cu greutăți poate duce la frustrare și eșec. De la început, este important să urmăriți ceea ce mâncați, dar nu neapărat cât de mult, mai ales când sunteți ectomorf (subțire cu un metabolism rapid) și doriți să câștigați în greutate și în vrac. Mergând la sală de 3 până la 5 ori pe săptămână și antrenându-vă din greu, creați necesități foarte mari de nutrienți și calorii, care trebuie compensate dacă doriți să vă schimbați fizic. Mănâncă multe proteine și carbohidrați în timp ce îți configurezi programul de construire a mușchilor.
Greșeala nr. 2: Găsirea planului perfect de mâncare
Această greșeală este făcută de majoritatea oamenilor care doresc să se îngrașe sau să slăbească. Nu există o dietă „supremă” care să vă poată garanta rezultate explozive. Problema nu este programul alimentar sau dieta, ci nivelul de angajament și consecvență. Unii oameni pierd mult timp sărind de la o strategie alimentară la alta, dar nu durează niciodată suficient pentru a vedea cum se întâmplă progresul. Cheia succesului este să investești. Poate dura 20 de săptămâni în loc de 12 pentru a pierde toată grăsimea pe care doriți să o ardeți. Poate dura un an întreg pentru a câștiga cele 10 kilograme de mușchi de care tânjești. Cheia este să nu mai căutați planul alimentar magic și să vă angajați într-un plan de atac, până când vă atingeți obiectivele.
Greșeala # 3: nu pregătești mesele în avans
Multora le place să repete „Nu am timp să mă gândesc la ce să mănânc” sau „Nu am timp să mănânc sănătos”. Dar problema ar putea fi evitată printr-o planificare adecvată. Pentru a face un plan alimentar, ați decis să urmați munca, trebuie să pregătiți cât mai multe mese în avans. Fără pregătire și organizare, ești sortit eșecului în urmărirea obiectivelor tale de culturism. Dezvoltarea și respectarea unui plan alimentar necesită concentrare și disciplină. În stresul vieții de zi cu zi, vă puteți pierde rapid urmele, de aici beneficiul planificării de a progresa mai repede.
Greșeala # 4: nedorind să mănânce o dietă echilibrată și sănătoasă
Mâncărurile industriale sunt numite și „calorii inutile”, deoarece sunt prea des bogate în zaharuri rafinate și îmbogățite cu grăsimi proaste. În plus, conțin prea multă sare, sunt neinteresante în ceea ce privește vitaminele și mineralele, ca să nu mai vorbim de aditivi și de procese de fabricație deseori dubioase. De aici și interesul gateste-te si nu cumpara mese gata.