Greșeli de fitness pe care doriți să le pierdeți în greutate, apoi evitați aceste 6 exerciții
de echipa de redacție BUNTE.de 4 decembrie 2016 la 9:00 a.m.
Orice fel de antrenament este bun dacă vrei să slăbești? Acest lucru este doar parțial adevărat. Dacă doriți să scăpați 20 de kilograme sau mai mult, se aplică reguli diferite pentru a vă proteja sănătatea și a menține motivația ridicată.
Nici o întrebare: dacă vrei să slăbești, nu poți evita exercițiile fizice. Orice fel de mișcare are sens. Cu toate acestea, este diferit, dacă vrei să scapi de 20 de kilograme sau mai mult. „Prevention.com” are despre acest subiect a intervievat expertul în fitness și nutriție Stephen Box. El numește printre altele șase exerciții comune, care fac adesea parte din programele de fitness. Dar cu o pierdere în greutate vizată de 20 de kilograme și mai mult, ar trebui să vă concentrați asupra ei în primul rând preferă să se lipsească. Pe de o parte, exercițiile ar putea duce la accidentări dacă sunt efectuate incorect, pe de altă parte, ele sunt pur și simplu ineficiente pentru obiectivul stabilit.
1. Bucle bicepiene
Vrei să slăbești mult? Atunci ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor, vizând grupurile musculare mari sau efectuând antrenamente pe tot corpul include. Asta arde cele mai multe calorii, dar înseamnă și să faci exerciții care funcționează concentrarea asupra unui singur grup muscular este inadecvată. Acestea includ mai presus de toate Bucle bicep sau antrenamente triceps, după cum explică caseta. Este mai bine să folosiți presa pentru piept, mașina de vâslit sau flotări. Mulți mușchi sunt folosiți în același timp, dar Tricepsul și bicepsul sunt instruiți automat.
2. Crunchii
Dacă doriți un stomac minunat definit, trebuie să faceți greșeli? Caseta corectează: „Antrenamentul cu șase pachete este inutil, atâta timp cât nu procentul de grăsime corporală este redus are că și mușchii se prezintă sub piele. ”Mai degrabă ar trebui faceți fără greșeli dacă doriți să slăbiți mult, și mai degrabă întăriți nucleul corpului cu antrenamentul de bază. Se recomandă cotlete de lemn sau genuflexiuni.
fundal
Cele mai citite articole ale noastre
3. Sit-up-uri
Este foarte similar cu sit-up-urile. Dar, spre deosebire de crunch, aici vine un risc ridicat de rănire a spatelui adăugat dacă nu faceți sit-up-urile corect. Acest lucru se întâmplă adesea la început, de atunci lipseste stabilitatea necesara. Deci: Mai bine să consolidați mai întâi zona de bază! Aici am colectat trei sporturi pentru dvs., care vă vor ajuta să obțineți un stomac plat fără repausuri.
4. Scânduri
Scândurile au fost sărbătorite pe scena fitnessului pentru o vreme. Deci, trebuie să facă parte din orice antrenament eficient, nu? Acest lucru este doar parțial adevărat: cei care transportă în jur de 20 de kilograme prea mult, ar trebui să facă fără scânduri pentru moment - de dragul propriei sănătăți. Deoarece scândurile sunt foarte greu de ținut corect dacă aduceți greutate suplimentară în jurul mijlocului corpului. subliniază partea inferioară a spatelui. O alternativă ar fi să rulați mai întâi tabloul în versiunea mai simplă, adică cu genunchii pe podea. De asemenea, puteți utiliza benzi de antrenament pentru a obține suficient Pentru a crea stabilitate în zona de bază.
5. Lunge pași
Lunges poate lucra multe grupe musculare - dar pot deveni una reală act de echilibrare voi. De aceea sunt în principal pentru începători greu de realizat corect. Există riscul deteriorării genunchilor sau gleznelor. De asemenea, oferă un nivel ridicat, mai ales la început Potențial de frustrare, pentru că forța pur și simplu nu este acolo pentru a o ține.
6. Jogging
Jogging-ul nu este recomandat atunci când începeți o dietă de 20 de kilograme. Când alergi, toată greutatea în exces te apasă pe articulații, provocându-l dureri la genunchi sau glezne poate conduce. Exercițiu cardio dar este desigur foarte recomandabil în principiu dacă vrei să slăbești kilograme. În loc să faci jogging, ar trebui să începi Mersul pe jos, ciclismul, rotirea sau înotul a pune. Este la fel de distractiv, super eficient - dar în același timp blând cu articulațiile.
În videoclip: antrenamentul turbo final pentru corpul bikinilor