Greșeli de slăbire Cele mai frecvente 9 greșeli de dietă
Recunoașteți și evitați greșelile într-o dietă devreme
Blugii vechi care par să se fi micșorat în mod miraculos în dulap sau cel mai bun prieten care s-a slăbit mult și ar putea concura acum cu modelele de bikini ne fac să ne îngrijorăm de propria greutate.
Sunteți puternic motivați și puneți kilogramele ne iubite pe guler cu o dietă. Primele mici succese par, de asemenea, să apară.
Cu toate acestea, dietele pot fi, de asemenea, foarte frustrante uneori. Fără mâncare rapidă și dulciuri, rămâneți la specificațiile calorice și, totuși, cântarul nu face nicio mișcare pentru a afișa rezultatul dorit.
Motivele lipsei de succes pot fi variate. Dacă recunoașteți cauzele eșecului dvs., puteți scăpa rapid de ele și vă puteți bucura de noua senzație corporală.
Deci, acum la posibilele greșeli atunci când pierdeți în greutate:
- Nu calculați între mese
- Gustare inconștientă și mâncare
- Mănâncă în fața televizorului
- Subestimați conținutul de carbohidrați
- Cunoștințe (prea puține cunoștințe)
- Mănâncă mereu
- Nu beau suficient
- Reducere prea mare de calorii
- Prea puțină mișcare
Cele mai frecvente 9 greșeli în pierderea în greutate
Nu calculați între mese
Una dintre cele mai frecvente greșeli de slăbire este lipsa de acuratețe în calcularea numărului total stabilit de calorii pe zi. Toate mesele intermediare, gustările sau chiar și cele mai mici cantități de alimente pe care le consumați aparțin facturii totale. Deoarece caloriile consumate accidental se pot aduna pe parcursul zilei și astfel pot avea un impact semnificativ, în sensul cel mai adevărat al cuvântului! Se subestimează adesea acest fapt și se întreabă de ce dieta inițiată nu arată rezultate.
Gustare inconștientă și mâncare
Această eroare aparține de fapt primei categorii, dar ar trebui abordată din nou separat din cauza efectelor sale asupra succesului dietei, care nu ar trebui subestimate. Este vorba despre mâncarea „inconștientă”. Apuci ceva comestibil în timp ce treci pe lângă bucătărie fără să te gândești prea mult la asta și fără să îți fie foame. Sau îți place să încerci prea des sau prea mult când gătești pentru a te asigura că felul de mâncare are un gust bun sau pentru că ești atât de entuziasmat de propriile abilități de gătit. Astfel de comportamente au ca rezultat și consumul mai multor calorii decât ar trebui. Prin urmare, ar trebui să urmăriți cu adevărat fiecare masă și să fiți conștienți de fiecare masă.
Mănâncă în fața televizorului
Acest lucru ne conduce la următorul obstacol posibil pe drumul către greutatea dorită. Este vorba de a mânca în timp ce televizorul, laptopul și altele asemenea sunt aprinse. Dacă te dedici mâncării în timpul seriei preferate, vei consuma adesea mai multe calorii în comparație cu mâncarea fără astfel de distrageri. Acest fapt a fost chiar dovedit în studii. Prin urmare, televizoarele, smartphone-urile și tabletele trebuie evitate în timpul meselor. Mai degrabă, atenția ar trebui să se concentreze pe deplin asupra consumului de alimente. În acest fel, mestecați mai atent, sunteți mai conștienți de dieta dvs. și, de asemenea, sunteți plini mai repede.
Subestimați conținutul de carbohidrați
După cum știm deja, toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt legate de supravegherea nivelului de carbohidrați. Mai ales în contextul dietei ketogenice care limitează strict carbohidrații, fiecare gram contează. Adesea, se subestimează conținutul de carbohidrați al alimentelor individuale și, în cazul dietei ketogene, cade ușor din cetoză din nou. De aceea: respectați întotdeauna informațiile de pe ambalaj sau acționați singur și faceți cercetări pe internet. Un bun exemplu în acest moment este sosul de salată. Un castron de salată este un lucru bun și cu siguranță scăzut în carbohidrați! Cu toate acestea, dacă vă înecați salata într-o porție bună de dressing pentru salată gata pregătită, o astfel de masă poate avea un impact semnificativ asupra contului de carbohidrați, deoarece dressing-urile pentru salate gata preparate conțin de obicei mulți carbohidrați. Chiar și cu băuturi, ar trebui să acordați atenție conținutului de zahăr, care poate fi foarte ridicat în sucuri și băuturi răcoritoare. Vezi și articolul nostru „Carbohidrati ascunși”.
Cunoştinţe
Se cunosc toate aceste subtilități ale unei diete dacă se ocupă în detaliu de dieta și, în consecință, de dieta care a fost începută. Multe astfel de greșeli pot fi evitate după o examinare amănunțită a subiectului. Deci și aici: Cunoașterea este putere.
Mănâncă mereu
Cei mai mulți dintre ei au fost învățați de mici să-și termine întotdeauna farfuria cu ascultare, altfel va ploua, iepurașul de Paște nu va veni sau se va întâmpla altceva. Astăzi știm mai bine. Dacă vă simțiți plin înainte de a vă termina porția, ar trebui să vă ascultați corpul, ceea ce ne trimite un semnal clar că s-a saturat. Deci nu ar trebui să continuați să mâncați. Devine problematic atunci când pierderea poftei de mâncare devine o afecțiune permanentă. Pentru că acesta este și un semnal din partea corpului nostru că ceva nu este în regulă. În astfel de cazuri, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră.
Nu beau suficient
Lipsa apei poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra pierderii în greutate.
Corpul absoarbe o parte din lichid pentru a acoperi nevoile zilnice prin alimentele pe care le consumă, deoarece aceasta constă și într-o anumită măsură din apă. Dacă urmați o dietă, reduceți numărul total zilnic de calorii. De obicei, acest lucru duce la o „economisire” de lichide, care trebuie echilibrată din nou, fie prin aranjarea corespunzătoare a rației zilnice cu supe sau alimente bogate în apă, fie prin alimentarea suplimentară cu apă. Prin urmare, este foarte important să beți multe lichide atunci când urmați o dietă. Lipsa de lichid din organism poate declanșa foamea lacomă, deoarece corpul încearcă să compenseze lipsa de lichid. În plus, apa inhibă senzația de foame și stimulează metabolismul.
Reducerea prea drastică a caloriilor
Una dintre cele mai mari greșeli în dietă este reducerea prea drastică a caloriilor. Dacă reduceți numărul total de calorii pe zi sub rata metabolică bazală, acest lucru poate duce la încetinirea metabolismului și la reducerea ratei metabolice bazale pe măsură ce organismul se adaptează la lipsa hranei.
Corpul are nevoie de această energie pentru a putea îndeplini funcțiile vitale și, prin urmare, trece la arzătorul din spate. Pe termen lung, o astfel de reducere extremă duce la deteriorarea masivă a sănătății și ar trebui cu siguranță evitată!
Prea puțină mișcare
De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă exercitați în mod regulat și că aveți aer proaspăt. Exercițiul arde calorii suplimentare și creează masa musculară, ceea ce la rândul său duce la o creștere a ratei metabolice bazale. Acest lucru stimulează metabolismul și te simți automat mai în formă, mai sănătos și astfel îți crești bunăstarea.