Greșeli pe care mulți le fac atunci când fac post intermitent
Postul intermitent se apropie de rezervele de grăsime ale organismului și poate pierde cu greutate cu succes. Dar numai dacă evitați următoarele greșeli
Erori de post intermitente
Postul intermitent se mai numește postul intermitent - este vorba despre alternarea timpilor de masă și a timpilor de post într-un anumit ritm. Puteți citi despre metodele de aici.
Cu toate acestea, mulți se întreabă de ce nu slăbesc repede sau suficient de bine cu postul intermitent. Acest lucru se poate datora faptului că fac următoarele greșeli:
1.) Fără înregistrări
Notați ce mâncați, când și cât. Acest lucru vă ajută să găsiți un ritm de post bun și vă arată ce mâncați cu adevărat în timpul zilei. Pentru că uneori nu ești conștient de toate gustările dintre ele. Prin înregistrarea propriului aport alimentar aveți o imagine de ansamblu mai bună.
2.) Alimente greșite
Dacă călătoriți pe roller coaster-ul zahărului din sânge, vă puteți bloca singur rezultatele. Prin urmare, ar trebui să vă bazați pe alimente bogate în fibre și proteine care vă vor umple mult timp. Toți ceilalți vă împing brusc nivelul de insulină în sus - când apoi coboară din nou, urmează poftele.
3.) Calorii inconștiente
În timpul orelor de post, ar trebui consumate foarte puține sau deloc calorii, astfel încât organismul să folosească rezervele de grăsime. Faceți-vă conștient de faptul că s-ar putea să nu consumați una sau două bombe mici cu calorii în acest timp. Ar putea fi zahărul din ceai sau o picătură de smântână.
4. Prea multă mâncare
Unii oameni experimentează pofte de alimente bogate în calorii din post. Atunci când se află în faza de mâncare, dă-le un adevărat succes. Apoi, există nu numai mâncare nesănătoasă, ci prea multă. Încercați să mâncați sănătos și să mâncați porții normale chiar și în timpul meselor.
5.) Obiceiuri neschimbate
Postul singur nu este suficient pentru pierderea permanentă în greutate. De asemenea, obiceiurile zilnice ar trebui optimizate. Asigurați-vă că dormiți cel puțin opt ore pe zi și reduceți eficient stresul. Găsiți o modalitate de a face acest lucru - indiferent dacă este vorba de sport, meditație sau un hobby de artizanat.
6.) Prea multă cafea
Dacă folosiți noaptea pentru post intermitent, este posibil să aveți nevoie de o ceașcă mare de cafea în dimineața următoare și poate între timp. Deoarece cofeina suprimă foamea și crește energia în același timp. Cu toate acestea, prea multă cafea poate crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, făcându-vă mai puțin sensibil la insulină și făcând corpul mai probabil să depoziteze grăsimi.
7. Post extrem
Începeți încet postul intermitent. Dacă începeți imediat cu un ritm de post extrem, puteți să vă copleșiți rapid corpul și să nu faceți față în mod corespunzător senzației emergente de foame. Luați-l lent și creșteți treptat durata fazelor de post.