Greșelile care te îngrașă sau te împiedică să slăbești
12 ianuarie 2018
„Nu pot slăbi și totuși nu mănânc nimic”. „Dietez tot timpul și mă îngraș oricum.” Aceasta este ceea ce dieteticienii și nutriționiștii aud adesea de la pacienții lor. Care sunt aceste greșeli care fac ingrasa sau preveni pierderea in greutate ?
Sari micul dejun
Decontându-vă pentru o cafea sau o ceașcă de ceai, chiar și cu lapte și o prăjitură și/sau un suc de fructe, vă calmează temporar goliciunea stomacului, dar nu este suficient.
Dacă nu ai luat cina la miezul nopții, ai nevoie de energie când te ridici din pat. Întrucât nu îl umpleți înainte de a merge la muncă, inevitabil aveți foame dimineața.
Apoi ronțăi ceva gras și dulce care îți va face mai foame la prânz. Și dacă îți poți controla durerile de foame, vei mânca de două ori mai mult la această masă fără să-ți dai seama.
- Rezultat? Depozitați lipide (grăsimi) pe care corpul dumneavoastră nu le poate folosi și care vor fi stocate.
- Ce să fac ? Luați-vă timp să mâncați felii bune de pâine integrală ușor untată, ai cărei carbohidrați vă oferă energie: această depozitare a grăsimilor nu va avea loc.
Stabiliți-vă pentru un castron de cereale la micul dejun
Majoritatea cerealelor pentru micul dejun, chiar și cele vândute în cadrul unui program de slăbire, sunt prea dulci și adesea prea grase.
În plus, nu mesteci terciul acela pe care îl înghiți și nu prea te face să te simți plin.
- Rezultat? Aproape la fel ca și cum ați sări peste micul dejun: munchies dimineața. Cu excepția faptului că ați păstrat zahăr și grăsimi.
- Ce să fac ? Alegeți fulgi de ovăz, petale simple, un adevărat musli (amestec de cereale și fructe uscate), asigurându-vă că nu sunt dulci. Și adaugă un fruct: va trebui să mesteci și vei fi mai sătul.
Mănâncă repede fără să mesteci suficient
Îți livrezi prânzul într-un sfert de oră sau mănânci un sandviș sau un burger în timp ce mergi pe stradă, doar ca să faci mișcare.
Și la sfârșitul după-amiezii, ai puțină foame.
La cină, nu este mult mai bine: 30 - 40 de minute urmărind știrile TV. Și când, mai târziu, ești la sfârșitul filmului sau faci cumpărături pe internet, vrei ciuguli un mic cookie.
- Rezultat? Nu mestecați suficient, ceea ce nu este deloc potrivit pentru centrul sațietate asta e în creierul tău. Durează aproximativ 15 minute pentru a începe și număra substanțele nutritive pe care le înghiți. După care îți trimite semnale de sațietate care îți permit să mănânci în funcție de nevoile tale de energie.
Dar, deoarece nu a numărat carbohidrații și grăsimile pe care le înghiți în primele 15 minute de masă (dar le-ați stocat), nu vă poate trimite semnalul definitiv de plinătate. Prin urmare, micile pofte de mâncare la câteva ore după ce ați înghițit mesele cu praștie. - Ce să fac ? Mesteca, mesteca, mesteca. Forțează-te să mănânci încet. Dacă ajungi acolo, nu vei merge ingrasa sau vei slăbi destul de natural.