Greutate 8 mese pe zi!
Când încerci să te îngrași, îți dai seama rapid că înghițirea cantității potrivite de calorii în 3 mese este cu adevărat dificilă.
Sfatul # 14
" Mănâncă 6 până la 8 mese pe zi! Pe lângă faptul că mesele sunt mai puțin umplute, ajută și la răspândirea aportului de calorii pe parcursul zilei. Corpul tău va asimila mai bine ceea ce îi oferi. "
Principiul este simplu, trebuie să mănânci la fiecare 2h30 până la 3h aproximativ.
Mic exemplu: Mic dejun (7 a.m.) - Gustare (9:30 a.m.) - Prânz (12 p.m.) - Gustare (3 p.m.) - Gustare (6 p.m.) - Cină (8:30 p.m.)
Dacă faceți antrenament cu greutăți, puteți adăuga o gustare „Pre-dormit”, adică înainte de culcare, unde vom mânca 0% brânză de vaci și o gustare „Post-antrenament”, după antrenament, unde vom avea grijă să consume zaharuri și proteine asimilate rapid.
Ceea ce ne oferă 8 mese pe zi! Deci sigur, trebuie să aveți timp să vă dedicați, dar gustările pot fi luate sub formă de shaker, de exemplu. Oricum ar fi, este o tehnică bună pentru cei care au probleme să mănânce mult! Astfel, există o alternativă la „Mănâncă mult” și este „Mănâncă des”.
Comentarii
De Anonim
Bună ziua, Felicitări pentru rezultatele dvs. Ma prezint, am 27 de ani si din pacate sunt un ectomorf de tip corp si stresul meu ma impiedica sa ma ingras. Citind blogul tău mi-am dat seama că aș putea avea o șansă. Am cumpărat Metoda Lafay și intenționez să încep imediat ce îmi termin pachetele de țigări. Am o intrebare ! O gustare „Post-antrenament”, după antrenament, în care vom avea grijă să consumăm rapid zaharuri și proteine asimilate. »Ați putea să-mi spuneți ce anume mâncați pentru post-antrenament? Pentru post-somn este suficient doar un iaurt? Multumesc pentru raspuns, sper ca blogul este inca urmarit:)