Greutate corectă pentru ridicarea răspunsurilor aici
Abia încep să-mi schimb obiceiurile, sunt 330 și 5'11. Cum pot determina cantitatea de greutate pe care o pot ridica în siguranță și să progresez în slăbit? În prezent fac exerciții cardio și alte exerciții în funcție de ziua săptămânii.
Salutări și mulțumiri anticipate!
răspuns
Puteți stabili câtă greutate puteți ridica în siguranță. Cel mai important punct în scăderea în greutate în greutate este să faci multe repetări pentru fiecare dintre mișcările tale.
De exemplu, dacă doriți să faceți un exercițiu de zbor cu gantere pentru mușchii pieptului, utilizați gantere mici, ne-grele și faceți cel puțin 15 repetări. Dacă nu te simți obosit în timpul antrenamentului, adaugă greutatea pe următorul set.
În cele din urmă veți găsi greutatea potrivită pentru dvs. încercând să treceți de la mai puțină greutate la mai mare. Dar, pentru a slăbi, asigurați-vă că faceți fiecare mișcare corect, cu cel puțin 13-15 repetări și 4-5 seturi. Deci, nu încercați greutăți mai grele pe care credeți că nu veți putea să le terminați.
Sper că aceste informații vă vor ajuta.
Nu am idee de ce toată lumea pledează pentru repetări mai mari, deoarece se opune construirii mușchilor. Da, ai citit bine și ai construit mușchiul. Faptul este că mai multă masă musculară ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor (mușchii necesită mai multă energie), deci creșterea masei musculare în același timp ar fi mult mai benefică decât o greutate redusă cu repetări mari.
Pentru a pierde în greutate, în general, trebuie să faceți 15 până la 20 de repetări pentru fiecare exercițiu. Și așa cum a menționat Sir SC mai devreme, dacă simți că poți face mai multe până la sfârșitul a 15 sau 20 de repetări, greutatea respectivă era prea ușoară pentru tine.
O carte pe care mi-aș fi dorit să o cumpăr când am început să ridic este forța de pornire, nu apartenența. În această carte, autorii recomandă să înceapă cu grinda (un personal olimpic standard este
45 lbs). Acest lucru nu sună intuitiv, mai ales pentru o persoană mai grea, dar există motive pentru asta. Când învățați exercițiul, corecțiile de formă sunt cel mai bine făcute înainte de a adăuga greutatea pe bară. După ce ați învățat exercițiul, seturile de încălzire ar trebui să înceapă întotdeauna cu bara pentru a menține curgerea sângelui, tendoanele/ligamentele și alte lucruri pentru încălzire. Voi rezuma b/c pe care nu mi-l amintesc pe deplin, dar am citit destule pentru a ști că este important și am făcut destule pentru a ști că ajută când picioarele tale sunt încă în față două zile sunt dureroase, dar fiecare zi este o zi grasă, că nu este chiar atât de rău să te relaxezi cu bara în seturile de încălzire.:-)
A updata
Voi adăuga că există o progresie logică în această carte pentru a adăuga greutate exercițiilor dacă aceasta este următoarea întrebare. Dacă simți că nu te miști „suficient de repede”, scoate-ți ego-ul din poză și urmează doar rutina. Au făcut toate lucrurile grele pentru tine. Desigur, dacă te ții de el, vei ajunge unde ar trebui să fii.
Rețineți că acest lucru nu este doar pentru creșterea în greutate. Oamenii mai grei slăbesc în timp ce construiesc mușchi (ca și mine), în timp ce cei cu masă mai mică se îngrașă. Dieta face apoi diferența. În cazul OP, aceasta este o opțiune viabilă, deși merge împotriva mantrei „greutate redusă, mai multe repetări”. În parte, pentru că, în timp ce acest sfat funcționează, odată ce corpul tău se adaptează la greutatea redusă cu un anumit număr de repetări, nu mai trebuie să faci mișcare și să mărești greutatea pentru a obține același efect. Ca să nu mai vorbim de diferitele efecte pe care le are asupra metabolismului organismului.