Greutate, diete și matematică simplă Partea 1; my7voices
Mai puțin este mai mult
Acum jumătate de an am stat pe cântar dimineața și am fost șocat să descopăr că nu am fost niciodată atât de dificil în viața mea. Întotdeauna am fost mai mult cunoscător decât ascet. Ador mâncarea bună, vinul, brânza și dulciurile. Și, prin urmare, a fost doar subțire sau mulțumit de silueta mea de câteva ori în viața mea.
Dar au fost momente când eram destul de slab în timpul pubertății, înainte să rămân însărcinată și, de asemenea, când eram bolnavă (acesta din urmă este un alt subiect pe care cu siguranță îl voi aborda aici.)
Dar în acea dimineață cântarul a arătat 90 kg. Pusesem 1-2 kg în fiecare an neobservat în ultimii ani, pur și simplu nu mai aveam griji despre ce să mănânc, când și, mai presus de toate, cât. Aceasta este cu siguranță și o formă de calitate a vieții, iar mâncarea bună te face fericit și, într-o anumită măsură, nu bolnav.
- 9.9.2018
Dar la aproape 40 de ani, cu o înălțime de 170cm și 90kg, a fost prea mult pentru mine. Aceasta nu este o măsură universal aplicabilă, există femei foarte sportive care cântăresc 90 de kg și arată pur și simplu grozav, dar am gâfâit după ce am fugit după autobuz și pur și simplu al naibii de nemulțumită de ceea ce am văzut în oglindă.
Dar acum povestea lungă pe scurt. În ultimele 6 luni am slăbit aproape 20 kg și am fost întrebat în mod repetat despre dieta mea, despre secretul meu sau doar despre cum am făcut-o.
Din păcate, pot să dau doar răspunsul pe care majoritatea oamenilor nu vor să-l audă: „Matematică, sport și disciplină”
Calculul este simplu. Fiecare persoană are o cheltuială calorică de bază, aceasta depinde de înălțime, greutate, activitate și cu siguranță și de propriul metabolism. Acum toată lumea poate măsura dimensiunea, greutatea cântărind, poate determina dacă vă mișcați în timpul zilei sau lucrați din greu fizic, știți și singuri, metabolismul este în mod clar ceva care este o zonă gri și există oameni care sunt metabolizatori mai buni decât alții, dar îl puteți determina aproximativ și puteți găsi o mulțime de computere pe net.
La o înălțime de 170cm și 90kg, rata metabolică bazală fără mișcare a fost de aproape 1900kcal, ceea ce este într-adevăr foarte mult. În plus, în funcție de nivelul de mișcare, alte 400 - 800 kcal provin din mișcare. Deci, în septembrie, când am început dieta, puteam consuma 2300 kcal (da, m-am mutat mai puțin:)) pe zi, fără să mă îngraș.
Aici a fost primul punct de plecare. Dacă reduc caloriile pe care le-am luat, pierd în greutate. Se spune că pentru a arde 1 kg de grăsime trebuie să economisești aproximativ 7000 kcal. Ei bine, nu puteți mânca nimic, dar puteți începe să economisiți în funcție de necesarul total de calorii. Sunt unul dintre acei oameni care pot fie complet, fie deloc. De aceea am stabilit o limită zilnică de 1000kcal. (Aici trebuie spus pe scurt că cu siguranță nu ar trebui să fie mai puțin fără supravegherea medicală)
Consumați 7000 kcal pe săptămână, chiar dacă organismul ar avea nevoie de 16 800 kcal pentru a-și menține greutatea. Ce deficit săptămânal de 9800 kcal, deci permite pierderea în greutate de aproape 1,5 kg.
Cu toate acestea, nu sună ușor, deoarece mai există câteva pietre de stop în cursul ulterior al dietei, dar mai multe dintre ele într-o altă postare pe blog.
În primul rând, m-am uitat unde aș putea economisi kcal fără să pierd calitatea plăcerii. Primul punct a fost băuturile. Îmi place foarte mult să beau Red Bull, ceai, cafea, suc și uneori Fanta.
Red Bull a fost de fapt doar energie luminoasă în loc de normal (da, te obișnuiești cu gustul îndulcitorului.) Și cu 2 cutii pe zi, adică 500 ml, economisești 210 kcal.
Ceaiul nu sună ca o capcană de kcal, dar 2 căni cu câte 2 cuburi de zahăr fac fiecare doar 24 kcal, dar ceva cu zahărul din sânge (despre asta voi scrie și într-o altă postare).
Nu trebuie să merg la cafea cu sirop aromat, suc și Fanta, dar în total am reușit să economisesc 600 kcal.
În multe forumuri puteți citi că, pentru unii, schimbarea băuturilor a dus deja la pierderea în greutate.
Al doilea punct la care m-am uitat a fost obiceiurile mele alimentare. Dimineața fără să mănânc afară din casă până la ora 15:00, lucrați, dacă este deloc, ciugulați ceva și apoi la ora 17, plin de foame, mâncați porții prea mari de lucruri fără sens și dulciuri. Pizza nu este de fapt mai rapidă decât o salată sau o gătește singură, livrarea ei costă cu siguranță mai mult decât ingrediente sănătoase și bune, dar nu a trebuit să faci nimic și la un moment dat este pe masă ceva care este delicios și plin de grație grăsimii și zahărului. Nu am calculat niciodată câte kcal am consumat în fiecare zi înainte de dietă, dar există zile astăzi în care sunt mult mai plin decât eram atunci.
Și mai ales toamna mergeam să alerg de 3-4 ori pe săptămână, care adăuga de fiecare dată 500 kcal. Pentru alergare scriu din nou separat separately
În primul rând, structura de bază și sălbatic scrisă pe subiectul dietei și un nou blog 😉
Deci, oricine a citit până aici pare să fie cu adevărat interesat. În următoarele câteva zile voi posta cu siguranță prima rețetă, voi scrie și mai multe despre alergare și sport și, mai exact, pe aplicații care susțin de ce îmi iubesc brusc Apple Watch și intru în viața individuală și în miturile dietetice.
Poate că te interesează și asta. Spuneți-mi în comentarii ce vă interesează sau ce părere aveți despre asta. Și nu, nu sunt nici nutriționist și nici nu trebuie să îți placă conceptul pe care îl reprezint aici sau este funcțional pentru toată lumea. Merge pentru mine. 🙂